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1. 一米八的身高，200斤的体重应该如何减？减到多少好？

一米八的身高，200斤的体重应该如何减？减到多少好？

你体重指数30.86，！现在你是一个高胰岛素血症的患者！

想减肥***用营养干预的方法，减少碳水化合物的摄入量！调整蛋白质的摄入量，每天摄入蛋白质85g，每天蔬菜摄入量1000个，水果300个，碳水化合物150g，每餐摄入魔芋细面150g，3周后你的体重就会就可以逐步恢复正常！

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无论选择方法，理论基本都是一样的，人体能量消耗顺序是糖，脂肪，蛋白质，无论是控制糖分摄入，还是***用大运动量来大量消耗脂肪，都是一个目的，当人体糖分消化掉80%左右就会知道消耗脂肪来补充人体能量消耗，所以最佳减重方法就是管住嘴迈开腿，当人这句话说这容易坚持下来难

跟你你提供的这两个数据，也就是说你现在处在需要减重的阶段而不是健身。

首先，不要考虑塑形之类的东西了，也不要过多的考虑健康减肥的方法。因为只要是减重对身体都是有一定影响的，但是我觉得即使再怎么不健康也比你现在过于肥胖的状态健康。

第一，下定决心坚持。我在每一次回答类似问题的时候都把坚持放在第一位。如果你没有下定决心就别折腾了，因为这不是一天两天不吃饭的问题，是持之以恒的。当然你在收获效果之后你就会觉得这一切都是值得的。180的身高本身是一个非常好的身高，即显得挺拔，但是又不会很傻。即使老了之后也是非常有气质的。

第二，断食或者轻断食。前三天必须下狠心断食，只要是身体能够承受，就呆着，不动都可以，这里可能出现恶心，头晕的症状是正常。

第二，第一阶段通过后可以***用轻断食的方法，早饭可以吃，午饭根据网上搜的21天减肥法自己根据实际情况吃饭，晚饭不吃。

第三，20天之后（具体时间根据自己的实际情况），可以恢复正常饮食，注意！！！！！这里的正常饮食不是胡吃海塞！！！这个时候你的胃已经小了，按理说是不会能吃以前那么多的，但是如果你不节制很可能就回去的。这里的恢复饮食是相对的，度自己拿捏，标准是体重不回弹且有轻微下降，直至降至你的目标。这其中可能会遇到减肥的平台期，就是体重不在减轻，这里不要担心，只要不回弹，坚持就能度过。度过后会有大惊喜。期间，我利用夏天能够迅速出汗每天下班骑自行车回家，大概7公里，每天不固定，也不用限制自己每天都骑，一周两三次就行了。

第四，当降至目标后，不要以为这就完了。因为你你原来的胖导致肉比较松弛，就像是女性产后，所以你除了需要保持还需要塑形。塑形就很多种方法，瑜伽、力量练习、局部健身，这就是健身的范畴了。因为我是女性，主要选择大腿臀部的塑形，男士应该更倾向于力量，臂力的联系。

一米八，体重200斤，要如何减？减重？还是减肥？还是减水肿？还是减体内的代谢废物？还是减积蓄在肠道的毒素、或者体内的脂肪？

这个问题，背后有许多问题。

首先，体重并不代表不健康，也不代表肥胖。肌肉的强度增加、骨质的密度增加、细胞的生长速度加快，也可以增加体重，而这部分是有价值的。

如果，200斤的重量，来自于多余的皮下脂肪，只需要停止米面、糖、高淀粉食物，不吃主食，以蔬菜、[_a***_]为主、注重早餐的品质，就可以减轻脂肪堆积，减少这部分的体重。

如果，面色暗黄，身体疲惫、这种人的体重，是由废物的代谢减弱引起，需要做蔬菜水果汁的轻断食疗法，每一个月三天至七天，逐渐进行，并且补充，基础营养物质，就可以改善。