健身营养知识讲解

1. 健身营养知识？
2. 健身运动合理营养的基本要求？
3. 健身每天摄入的营养怎么分配？

健身营养知识？

1. 补充足够的碳水化合物：健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；

2.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

3.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

4.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉；

5.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，***肌肉的生长。

健身运动合理营养的基本要求？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

5禁忌酒精、咖啡、茶等

在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

健身每天摄入的营养怎么分配？

健身每天摄入的营养应该根据个人的具体情况来进行分配。
一般来说，以下是一个常见的营养分配方案：根据个人情况，健身每天摄入的营养应该包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物是身体的主要能量来源，可以提供运动所需的能量。
蛋白质是肌肉的主要构成成分，有助于肌肉的修复和生长。
脂肪是维持身体正常功能所必需的，也是某些维生素的运输媒介。
具体的营养分配应根据个人的身体状况、健身目标和运动强度来确定。
一般来说，碳水化合物的摄入量应占总热量的50-60%，蛋白质的摄入量应占总热量的15-20%，脂肪的摄入量应占总热量的20-30%。
此外，还应确保摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等其他营养素，以维持身体的正常功能和健康。
总之，健身每天摄入的营养应根据个人情况进行合理分配，以满足身体对能量和营养的需求，促进健康和达到健身目标。