秋天减肥餐做法教程***大全

1. 秋天减肥要怎么做比较好？
2. 秋季怎样减肥比较好？
3. 适合秋季喝的汤水？
4. 秋天如何减膘肉呢？
5. 秋天适合喝什么汤最好？
6. 夏天都要过完还是没有瘦下来，秋天有哪些比较轻松又靠谱的减肥计划？

秋天减肥要怎么做比较好？

早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加饱腹感，也就可以少摄入一点热量了。

秋天减肥一定要做对这2件事情：

天气逐渐转凉，身体脂肪细胞也开始储存能量，为冬天保温保暖做准备；天气转凉，人体需要更多的热量，但是身体却无法短时间适应，就会产生疲惫感，不愿意运动；天气凉爽，消化功能增强，自然就会胃口大开，不知不觉就吃了太多食物。

悄悄告诉你，秋天减肥1斤等于夏天减肥3斤，只要瘦下来，几乎就不会出现反弹

1.给身体去湿气

秋天的时候，因为饮食的原因，人很容易出现湿气重的情况！

身体湿气重，会让人的口味变得更重，吃下更多高油、高盐、高糖的食物；降低新陈代谢，减慢血液循环，代谢垃圾和毒素无法及时排出，导致脂肪堆积；皮肤油腻，内分泌失调，让自己更容易变胖！

2.运动：消耗身体的热量

秋季怎样减肥比较好？

最好的办法其实就是运动+节食

我一日三餐的主食为山东小米煎饼一天三个，实在饿了可以吃一西红柿和黄瓜，少吃热量高的食物，适当吃点精肉和鸡蛋之类的，我每天坚持慢跑运动一小时，坚持了两个月到现在成功瘦身10斤

刚开始的时候也是非常的难受，坚持不住，后来习惯了就好了，我自从慢跑健身以后身体素质提高的很多，爬山不会那么气喘吁吁大汗淋漓的！

适合秋季喝的汤水？

四神汤。

所需食材：排骨2根、茯苓20克、莲子20克、薏米20克、山药半根、枸杞1把、姜1块、葱1段，料酒2勺、盐和鸡精适量。

1、排骨清洗掉血水，放入盆中加入料酒和清水，浸泡10分钟左右让其中的血水析出减少腥味，枸杞、莲子、茯苓和薏米分别放入碗中用清水浸泡，山药去皮冲洗后切小段，姜和葱切片备用，薏米属于寒性，在烹饪之前可以先放入无水无油的锅中炒一炒。

2、锅中加入适量的清水、姜片、葱和1勺料酒，冷锅冷水下入排骨，开大火煮开后转小火焯水2分钟后捞出，进一步减少排骨的腥味。

3、砂锅中加入大概2升的水，倒入排骨、姜片开大火煮开后转小火煮20分钟左右，加入浸泡过的薏米、茯苓、莲子，小火煮20分钟左右。

4、加入山药继续煮10分钟，加入枸杞、适量的盐和鸡精搅拌均匀，即可出锅，一碗鲜香味美的四神汤就做好了。

一、冬瓜海带排骨汤

材料：冬瓜，海带，排骨，少许陈皮

做法：海带洗净切段备用（如果是腌制过的海带要提前泡软），冬瓜切块备用；排骨焯水后重起一锅，加入海带，大火煮开，小火慢煮30分钟，加入冬瓜，再煨10分钟左右，调味即可食用。

功效：冬瓜、海带润燥去油，秋季补水减肥两不误，尤其冬瓜带皮煮，更有下火的功效。

二、莲子猪肚汤

秋天如何减膘肉呢？

膘肉是身体多余的脂肪，只有通过控制饮食和运动相结合的方法才能得到控制和减掉多余的膘肉。

1.控制饮食主要指减少过多的热量的摄入，减少脂肪，油脂和糖分的过多摄入。平衡膳食，吃七分饱，不暴饮暴食等好的饮食习惯是关键。

2.运动让膘肉远离我们。每天保持运动一个小时左右，有氧耐力项目如跑步、游泳、健美操等都是很好的运动项目。 力量练习也是减肥的重要[_a***_]，更多的肌肉能消耗更多的热量，有助于见到膘肉。 注意事项：不要过度节食和过度运动，适当控制饮食和运动对身体是有好处的。

秋天适合喝什么汤最好？

银耳莲子汤

银耳莲子汤是一道经典的滋补养颜汤，它具有清热润肺、滋阴养颜的功效。

做法如下：

材料：银耳10克，莲子30克，冰糖适量。

步骤： 1）将银耳泡发洗净，用开水焯水备用。 2）将银耳和莲子放入锅中，加足够的清水，小火炖煮1小时。 3）最后加入适量冰糖搅匀，煮至溶化即可。 这道汤可以提供丰富的营养，滋润皮肤，对于改善秋季干燥的问题尤为有效。

适合喝莲子猪肚汤

材料：猪肚1个，水发莲子(去心)40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。

做法：将生姜去外皮，洗净，切成细丝。猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。

冬瓜海带排骨汤

材料：冬瓜，海带，排骨，少许陈皮

做法：海带洗净切段备用（如果是腌制过的海带要提前泡软），冬瓜切块备用；排骨焯水后重起一锅，加入海带，大火煮开，小火慢煮30分钟，加入冬瓜，再煨10分钟左右，调味即可食用。

功效：冬瓜、海带润燥去油，秋季补水减肥两不误，尤其冬瓜带皮煮，更有下火的功效。

夏天都要过完还是没有瘦下来，秋天有哪些比较轻松又靠谱的减肥计划？

夏天减肥沒有瘦下来，说明你还是坚持了，只不过是沒什么效果而乙，据老人讲，夏天是一个苦夏的季节，也就是说，夏天人很容易瘦，"苦夏"但这只是一种说法，夏天减肥没效果，认为，运动量没达到，(天太热)。或饮食方面，没控制好"因人而异…？

减肥是一个很难的问题？减肥不是一次就能完成的，它也得需要时间，或长一点时间，什么快速，五花八门的减肥法，不要肓目学习，要根椐自己的情况来订***。

秋天，天气比较凉爽，在这季节里就更加注意了，由其在饮食上要严控，在饮食要高低搭配，减肥就不累。低热量密度减肥，就是将每顿饭的食物种类，选择尽量多的低热量食品与少量的高热量食物搭配，也就是往饭里加些水果蔬菜，来降低这顿饭的总体热量。面饼里加些蘑菇，麦片粥里放些苹果或香蕉，沙拉酱放豆瓣，胡萝卜，芹菜吃些，这样既就吃饱，热量密度降低。

饮食勿偏，偏食有害。杂食健康。饮水要充足，饮食定时，营养均衡，粗细搭配，荤素结合，保证营养！

运动方面，跳绳，跳舞，游泳，骑自行车，打球，兰球，乒乓球，步行，太极，都可以选铎，如有高血压或其它心脑血管者不可用，

秋天一样的可以减肥，首先你要下决心 一定要减肥成功的意念，每次想放弃锻炼的时候，就想想，放弃了回到原点，坚持下去就是减肥成功，收了穿衣服多美丽啊！我就是这种坚持不懈的毅力，每天坚持锻炼2小时，让我一保持直5有马甲线和川字腹肌的。加油啊！不管你多大年纪，锻炼一定要坚持下来，我减肥的时候48岁，现在53岁，我能成功减肥，你也可以。加油

还是不要给自己太大压力，万一变成厌食症，真的得不偿失啊。其实真的不需要饿肚子啦，不去健身房也没事，吃的东西上多注意就好了。我现在是在吃悠颐良品的代餐奶昔和植物压片糖果，吃起来味道很好，这个糖果里有左旋肉碱，代餐奶昔热量也很低，所以没有罪恶感。而且这个产品也比较安全，是我小姨推荐给我的，她在医药上班，说这个是医药行业出品的，是正规的减肥保健品。我白天正常吃饭，注意不要吃高油高盐的，按量吃那个压片糖果促进脂肪转化成热量，然后晚餐喝一杯代餐奶昔，睡前做做拉伸，不吃东西也不要喝水，保证睡眠，已经瘦了快10斤了。我本身也才110多，不是大基数的，现在的成果我很满意了

感谢邀请我回答您的问题！

首先，夏天是一年当中最容易减肥的季节，由于天气炎热，身体会有大量的汗液排放，从而会促进机体的代谢，同时夏天天气炎热影响的大家进食的胃口，从而降低了进食量！但由于空调的使用却改变了这些有利于减肥的因素，大家可以想一想工作的地方有空调，坐的车上有空调，吃饭的地方有空调等等，本来夏季是排湿驱寒最好的时候，可是很多人却湿气越来越大，这也是很多人减不下来的主要原因！

其次，减肥的方法很多，可以选择轻节食的方式，或者是多餐少食的方式，或者是只吃蔬菜水果的方式（这种你估计坚持不住，营养也不均衡），或者是选择避开高蛋白，高脂肪，高糖量的食物等等这是在饮食方面；还有运动方面，很多人认为我光运动就可以减肥，其实这是不完全正确的想法，运动可以促进脂肪分解，可是这是一个长期的过程，需要制定一个

长期的***，同时配合饮食！选择运动减肥，千万不能盲目追求运动量，这样会让自己很快垮掉，很容易坚持不

还有一种方便而又不费力的减肥方式就是使用减肥产品，可以说市面上的减肥产品琳琅满目，而且每家都在说自己的产品是如何的好，承诺能达到什么样的效果，我选择减肥产品的原则就是

第一要安全，毕竟身体是自己的，为了减肥而减出各种后遗症的太多了，除非你不在意。

第二，不要进食的减肥产品，老话说得好，是药三分毒，何况它还不是正规的药品！

第三，有副作用的。现在很多产品用后会导致腹泻，恶心，头晕，厌食，月经不调，甚至严重的导致人不孕不育。

第四，问好是否需要配合饮食控制，很多减肥产品不让吃，不让喝

希望能帮助到大家，我经历过太多的减肥坑了，现在我还在减肥，毕竟瘦下来让自己美美哒！想减肥的朋友可以关注我！我们一起探讨！

首先说明你没有急于求成，这很好。我们的目标是明年夏天穿上美美的裙子。

先定个十斤的小目标吧。（这句话学马云粑粑）、

饮食部分：在你现在吃的卡路里基础上减去250大卡。瘦不下来说明你摄入和消耗基本平衡，所以我们减少摄入。

还有要注意：不是光减少摄入就够了。我们要注意饮食的比例。多吃蛋白质、适当摄入脂肪。少吃碳水！少吃碳水！少吃碳水！此话重复三遍。比如说一个奶油蛋糕和一个牛油果，我们选哪个？当然是牛油果。

落实下去就是：早上牛奶鸡蛋玉米代替包子馒头、

中午精米和粗粮搭配吃、

晚上不要吃主食、不要吃水果。吃青菜、鱼、肉

再来说运动：看你的BMI，大于18先去减脂。有氧运动走起。建议早上跑步，很有助于减脂。

如果体脂率不高，体重基数比较小。建议肌肉训练。keep或者HIIT。每周3次就可以。