低脂减肥餐每天教程

1. 减肥低脂餐有哪些？
2. 低糖低脂的主食？
3. 低脂外卖应该怎么点？

减肥低脂餐有哪些？

减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。可以适当的做一下运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的

低糖低脂的主食？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

低脂外卖应该怎么点？

1. 选择低热量的食物：选择低脂肪、低糖分、低盐分的食物，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、烤鱼等。

2. 控制食量：外卖食物通常分量较大，容易超过正常饮食量，造成热量过多。建议将食物分成两餐或与他人分享。

3. 避免添加剂和调味料：外卖食物中通常含有大量添加剂和调味料，如味精、色素等，对身体健康有害。建议选择清淡口味的食物或自己调制低盐、低油的酱料。

4. 避免高热量的饮料：外卖饮料往往糖分和热量都很高，建议选择清水、无糖茶或低热量的果汁。

5. 避免频繁点外卖：外卖食物虽然方便，但经常点外卖会增加热量摄入，不利于减脂。建议自己做饭或选择健康的外卖。

应该选择菜品中低油低热量的食物，并尽量避免添加额外油脂。
此外，可以选择烤、煮、蒸等健康的烹饪方式。
同时，注意控制食物的总热量，不要贪吃。
低脂外卖点餐建议：可以选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪的蛋白质食物，搭配青菜、豆腐等富含纤维的食材，避免选择炸鸡、油炸土豆等高脂食品。
另外，可以选择米饭、粥、馒头等主食替代高油高热量的油条、面包等。
需要注意的是，尽量避免选择加糖饮料和甜点，选择果汁或者水来搭配餐食。

1 需要注意选择外卖平台和减脂餐品牌，避免选择高热量、高油腻的食物。
2 在点餐时，可以选择蔬菜类食物和低脂肪、低热量的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉等。
3 也可以选择自己制作减脂餐，选购食材时选择低脂肪、低热量的食材，搭配合适的配料和调味料，制作出健康美味的减脂餐品。

1.

尽量减少外卖的频次最好每天只点一次外卖，另外两餐自己搭配，可以自己准备外卖缺乏的食物，比如绿叶类蔬菜和海鲜类食物等，这样营养可以互补。如果工作日时间非常紧凑，可以利用周末的时间集中***购和处理，可以选择易储存的食材，洗好、切好，能提前煮熟的就做好，巧用保鲜袋、保鲜盒收纳和冰箱，要吃的时候使用微波炉加热就能快速吃上饭了。

2.

避开油炸、腌制、酱料多的菜品餐馆中的油往往反复使用，容易产生反式脂肪酸和其他有害物质。因此点外卖时，最好不要选薯条、炸鸡排、干锅、干煸的菜品。腌制的食物含有大量的盐，吃得过咸容易造成水肿，不利于减肥，像[_a***_]酱、蛋黄酱这些酱料也是热量***，吃多了容易长胖。尽量选择以白灼、蒸煮、快炒等烹饪方式的菜品。此外，外卖的汤通常比较油，所以尽量不喝汤，更不要用汤汁拌饭吃。

3.

注意荤素搭配，做到营养均衡点餐时要时刻注重荤素搭配，荤菜多选低脂鱼虾、蛋类、瘦牛肉，少选五花肉等高脂肪的畜肉，如果吃麻辣烫的话，肉丸往往淀粉含量比较高，尽量不选。菜肉混搭的菜品也很好，如芹菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒肉等，少选大块纯肉类，如红烧肉、糖醋小排等。如果自己喜欢的套餐里面没有蔬菜，可以再另外加一份蔬菜。

4.

选择优质碳水、控制主食总量点外卖时尽量不选精制的碳水作为主食，可以用土豆、莲藕、红薯、南瓜、玉米等对血糖友好的食物当主食。注意每餐的主食量控制在一个拳头大小就足够了。如果有赠送的甜饮，最好就不要喝了，如果担心自己意志力不足，可以下单时备注不要饮料