辛苦的减肥餐***教程-减肥饮食***

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• 1、怎么做才能突破减脂平台期呢?

怎么做才能突破减脂平台期呢?

1、如果遇到平台期，你可以试着有氧训练换换项目，比如 跳绳 游泳等。锻炼时间也调整一下，比如以前16点 ，现在混成19点 继续低卡食物，保持良好的睡眠。

2、等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。

4、突破平台期的方法：改变饮食方案；改变运动方案；改变减肥的方案。3个小妙招来应对减肥平台期：改变饮食方案 减肥无疑是管住嘴迈开腿，控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期，无论吃的再少，体重也会丝毫的不降，非常打击人的自信心和积极性。

5、全天只吃玉米法：早餐食用1根玉米，午餐可增加至1-2根，晚餐则减至1根。这种方法通过单一食材减少热量摄入，助力突破平台期。 全天只吃鸡蛋法：早餐摄入2个鸡蛋，午餐保持2个，晚餐不超过1个。鸡蛋是高蛋白食物，有助于维持肌肉量，同时减少脂肪摄入。

6、为什么我每天都很努力的跑步，但体重已经开始纹丝不动了呢？难道是我还不够努力吗？哦，不是，可能你遇到了减脂平台期。什么是平台期呢？就是你的身体对你现在的运动模式产生了习惯。为什么会习惯，因为你的运动形式单一而又重复。其实无论你是做有氧还是无氧训练，不断重复同样的动作是在所难免的。