糖果减肥餐做法教程***,糖果减肥餐做法教程***大全

1. 要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？
2. 减肥期间可以用一块糖代替早饭吗？

要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？

事实永远胜于雄辩，学习健身，科学询证。不要一味推论，遵从案例，接近真相。

参考文献

如果你是做长时间的有氧耐力运动，例如：30-60分钟的跑步、骑行等，有可能在糖原水平低下的情况下，产生更多的蛋白质糖异生导致肌肉的流失。

（图片来源网络，侵删）

在2016年的研究发现，运动后两小时内摄入碳水（2克/千克体重；25%碳水含量的饮料），更快的恢复了肌糖原。而在运动后3.5小时内，每隔30分钟摄入1.2克/千克体重的碳水也可以达到相同效果。

而在单纯做抗阻力训练，运动前摄入碳水可以最小化肌糖原损失，但是单纯的碳水摄入好像对于肌肉增长与抗阻力训练没有其他方面提升。对于那些以抗阻力训练为主要训练手段的人群，在训练前后摄入充足的营养就可以促进恢复与适应，至于什么时候吃，你喜欢就好。

对于肌肉的保护与增长，在靠近运动时摄入碳水+蛋白质可能是一种更有效的策略。

想要运动减肥，保持运动能力，补糖就是要保证饮食中有足够的碳水化合物，碳水化合可以保证运动时有充足的糖原储备。每个人的糖原的储存都不是无穷无尽的，身体内最多能够储存8370KJ能量的葡萄糖糖原，经过训练之后可以慢慢提高一些糖原的储存能力。最重要的一点是脂肪也不能在没有糖原的情况下独自维持运动。

运动强度足够大的情况下碳水化合的数量最高可以达7～12克／（kg.d）。***设你的体重是60kg,每天需要补充420克～720克碳水化合物，比如用小米和大米来补充的话，它们大约含76%的碳水化合物，按照生重计算需要吃550～947克主食。

可以在运动前3小时补充，2克碳水化合物＊体重（60kg），要补充120克碳水化合物。

如果时间是在运动前2小时，应该补充1克碳水化合物＊体重（60kg）,可以补充60克碳水化合物。

在运动前3小时，均衡的一餐，保证充足的碳水化合物，同时还要有适量的蛋白质和脂肪。比如煮鸡蛋、面包片、麦片、酸奶等。

运动后1～2小时喝奶有助于肌肉糖原储备，加速肌肉蛋白质合成。

减肥期间可以用一块糖代替早饭吗？

减肥一定要健康减肥，减下来我们才不容易在反弹回去，那么减肥的人最忌讳的就是不吃早餐，这个我们脾胃会失调，减肥就更难了，所以早餐一定要吃，还要吃的营养均衡才可以。所以用一块糖代替早餐肯定是不行了，中午饭也一定要吃，晚饭我们可以不吃，或者少吃，这样减下来的同时，我们身体也不舒服，健康！😊

减肥的时候糖和甜食尽量别吃，吃以前的饭菜量的八分饱，多运动，每天有一定量的体力活动，慢跑或者走路等，少油少肥肉，饮食上回到八九十年代的伙食标准，长期坚持，减肥能否成功贵在坚持！

不可以。减肥期间饮食有一样东西很重要，就是gi值，即是升糖指数，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进 糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。糖是gi十分高的食物，所以哪怕摄入了，在很短时间内血糖会升得很高，但是在很短时间内，血糖会迅速降低，造成饥饿感

不可以的。减肥期间切记少油少盐少糖，下午四五点你完全可以吃点青菜外加一包纯牛奶当做晚饭，不吃晚饭也是变相的节食，你不可能一直不吃晚饭，一旦恢复饮食就特别容易反弹。最后祝你减肥成功。

当然，不可以！

相对于控制热量，控制食欲更为重要。

如果早餐吃一块糖，那么血糖走势很明了——快速上升，随着胰岛素过量分泌，血糖又快速下降，一旦血糖低于正常值，肝脏释放糖原升高血糖的同时，大脑也会提高食欲，让你忍不住想吃。

可能一开始的几天，依靠强大的意志力，可以忍住饥饿不进食，但饥饿毕竟是反生理的，绝大多数人是无法坚持的，然后你开始进食。如果还是高升糖的食物，比如一盒饼干、一块面包，那么血糖会再次快速上升，你会立即感觉到精髓饱满，精力充沛，但随着胰岛素的释放，血糖降低，又开始萎靡不振。

由于血糖升高过快，在胰岛素的作用下，身体更倾向于用血糖供能，不燃烧脂肪。

另外，血糖升高的太快了，身体一时间无法利用完的血糖，会被肝脏转化成脂肪，然后通过血液循环，倾向于堆积在腹部和大腿，体脂率增加。这就是鼓励摄入低升糖食物的意义。