真正健身干货图片大全大图

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 有没有宅家一族的健身干货？
4. 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
5. 软文推广是什么？它的好处又是什么？干货都在这里了？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

（图片来源网络，侵删）

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？

谢谢邀请，其实我觉得没什么，我一个月减了22斤，三个月减了50斤五个月减了72斤，不想说谎，有图有真相，没吃[_a***_]药，现在一共减了77.2斤，医院检查大指标全部合格，记录一下2019.1.23日至今

我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。

下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。

但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：

减肥前

首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。

1、制定***，强化减肥的决心

去年春天刚刚减肥，两个多月瘦了30斤，减肥初期还在哺乳。我的减肥方法是去美容院做的点穴减肥，前三次会有点疼，去一次会瘦一斤左右，前后一共花费1000元。当然，也要配合减肥饮食。个人还是比较能接受的，早餐:无糖酸奶，或者无糖豆浆，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能随便吃不***，不能吃淀粉类，比如土豆，粉条，不能吃大米，不能吃酱类，比如豆瓣酱，晚班:也是酸奶豆浆，苹果梨西红柿，黄瓜，六点前结束用餐，六点后不能喝水。可是我比较倒霉，减肥成功两个月就怀孕了，所以又胖了，准备等孩子六个月以后再去减肥！无痛苦，效果看的见！

我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！

一个月瘦14斤的我进来喽

从早上说起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜水

早饭要有干有稀，八分饱，不吃淀粉类食物

早饭午饭之间不加餐哦

午饭吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉类食物，七分饱

午饭和晚饭之间也不加餐哦

晚饭可以吃一个水果或者一袋酸奶，晚饭在晚上七点之前结束

不爱运动的我，一个月瘦了14斤，一个半月瘦了19斤。

还在坚持，很健康，没有很痛苦。

而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固，还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上，要不会反弹。加油

软文推广是什么？它的好处又是什么？干货都在这里了？

习惯了电视广告、报纸杂志广告这些传统广告手段，面对新生的软文推广有些人不知道是什么意思，这也难怪，互联网的瞬间崛起，颠覆了许多传统行业的营销模式。

习惯了电视广告、报纸杂志广告这些传统广告手段，面对新生的软文推广有些人不知道是什么意思，这也难怪，互联网的瞬间崛起，颠覆了许多传统行业的营销模式。

软文推广是和硬广告是对应的，一个“软”字最能说明问题的本质。软文推广适用于企业单位、明星个人，只要您有广告需求，就可以***用软文推广的形式。

软文推广是什么意思：直白的说，就是文***比较好的文章撰写人员根据企业、个人的新闻事情、最新活动，或者和品牌、产品有关的新闻报道写一篇或者N篇吸引人眼球的文章，然后把软文发布到互联网上比较知名的新闻门户网站上，也包括微信微博，把新闻信息充斥于互联网的各个角落，扩大知名度，提升正能量，增加产品的销售额。

知道了软文推广是什么意思，那么有那么些广告形式，为什么要选择软文营销呢？软文推广和传统广告、搜索引擎竞价推广、信息流广告相比有几个优势

1、成本低，性价比高，给了更多中小企业的机会

和动辄天价的电视广告相比，亦或者和搜索竞价推广相比，软文推广成本比较低，发布一篇软文价格低至十几元甚至于几元，对于财力不太雄厚的中小企业来说，是一个很好的选择。

2、持续时间长，影响深远

电视广告、报纸杂志广告都是有时间限制的，过期自动下线，软文推广发布的软文信息一次付费，长期存在，没有人到期立马给你删掉。

3、在搜索引擎中有好的排名

.软文其实就是一种类似于新闻,而里面暗藏着宣传某个企业或品牌的文章,而后来软文的发展把软文的概念也放大了,写一些推广的论坛帖子可以叫做论坛软文,也可以写成有趣的故事或使用心得等等,只要是有意宣传某企业或是产品的各类文稿及视频、音频资料都可以叫做软文。什么是软文推广?软文推广就是利用软文来推广,关键是什么是软文,软文搞明白了,软文推广就自然明白了。搞透了什么是软文,软文推广就简单了,就是指用文字或图片、***、音频等形式对自己所要营销的产品进行的推广,以达到促进销售、提升企业形象的目的。

软文推广要想做的好,必须具备两个基本的要素

1.就是首先我们的软文要有创意,我们的软文要符合我们的目标人群,同时还要有创意,最重要的是软文应该达到你所要达到的目的,具体软文写作的技巧你可以在网上找一些资料来学习一下。

2.软文推广我们还要具备***,也就是一些所谓的软文发声渠道,我们所要掌握的***,必须符合我们产品的人群,当***和创意***,也就碰闯出金钱的火花了。

好处

1.软文推广可以提升品牌的知名度,我们通过不断的软文的发送,通过在各个自媒体平台,送达消费者,提高企业的曝光,从而提高了企业的知名度。

2.软文推广还可以带来销量,好的软文是可以带来销量的,倘若你在配合一些大V意见领袖那效果就更好了。

3.软文推广相当于其他媒介推广的话价格低廉。

4.消费者在选择的时候会进行互联网的搜索,软文推广可以提高我们的信任感,我们需要提前在互联网上面铺设好这样的信息。

想要了解更多软文营销干货,请关注媒介盒子***,欢迎您的咨询。