C0f3d30c8 发布于2024-07-03 11:19:09 减肥餐 87 次
有些妈妈生小孩后肚子微微下垂,看起来像是还在怀孕一样。想身材回到怀孕前的状态,最快也要6星期的时间。因为产后的骨盆肌肉比较脆弱,所以千万别产后就立即锻炼,尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻炼容易受伤,应该休息2-3 个月后,才锻炼身体。
其实,在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,产后收身材速度就会比较快了。
饮食方面,可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳,又不会致肥。
生头胎我问我妈痛不痛、我妈说:还好、你是自己蹦跶出来的..... 于是我志得意满满心欢喜一心向顺!!! 进入产程后发现...... 真特么是亲妈!亲妈!!! 什么叫做十级疼痛我终于知道了…… 生完我说我再也不要生了、这辈子再也不生了!妈你原来在骗我!!! 我妈冷漠而淡定滴说:过两年你就忘了痛了…… 我嗤鼻冷笑、暗下决心坚决不要二胎.... 四年后、我真的忘了我当年的誓言....... 预产期头一天有了宫缩,赶紧去医院,内敛已经开了四指,马上办住院,开到七指进了产房。
到了产房首先看到那冷冰冰的产床,不知道是痛的还是吓粉全身都在发抖,还被要求自己爬到产床上,我的天呐真的好难好难,痛的边哭边发抖躺在上面,绑上胎心监护带。发现里面有三个人,两女一男,原本我觉得产科有男生真的很怪异,但那个时候痛的完全无视。躺在类似于手术台的产床上,恐惧无比,医生还是问了一堆前面重复的问题,拿个本边问边记录着,疼痛是那么明显耳朵都嗡嗡的响,以至于医生有些问题要问两遍我才能听清楚,最后问我是否要家属进来陪伴,我毫不犹豫回答不要,她很诧异的问我为什么,因为我怕生孩子这种血腥场面吓坏我老公,在医生解释下我才知道,宫口还未开十指不足以马上生产,这段时间是可以让家人进来陪伴安抚,等开十指了就出去。
看到老公进来我整个人都不行了,更加哭的发抖哽咽,仿佛这个时候疼痛更加厉害,感觉我的脸都要扭曲了。他穿着消毒服,带着帽子,样子看起来很好玩,像印度阿三(如果平时我肯定想拿出手机拍下糗照,但这个时候快被痛晕了完全没心思)我想他当时也害怕吧,除了握着我的手不停安慰,能怎样呢,又不能代替我疼痛。我只记得我俩当时说了好多话,我是边哭边颤抖一直在说话,具体说啥我现在也忘了😂。助产士在外面准备着生产的东西,没过一会儿三个助产士进来让老公出去说准备生了,我那个时候真的好害怕一直抓着他的手不放开,只记得他跟我说别害怕我们都在门口等着你就走开了。我眼泪朦胧看着他走出去…
这个时候我又作妖了,跟助产士说我要去小便,对方告诉我直接可以拉,我的天呐对于成年人躺着太难了,对方没理我直接给我人工破羊水,我感觉自己一股暖流禁不住得哗啦啦往下流,我问了一个很蠢的问题😅:是我尿了吗?助产士回答这是羊水。其中那位男性助产士让我学会用力,宫缩时深吸一口气,憋着像拉大便一样用力,眼睛看着肚脐眼的位置,手扶好,脚踩住两边踏板使劲。我只想说生孩子真的很需要力气,在我使了很大劲后,一个凶巴巴年纪大点助产士还责怪我乱用力,说宫缩时才用力,没有宫缩时张开嘴巴哈气缓一下。我解释了我就是这样的呀,没用错力呀,对方还在训我好久,这时候另一个助产士说看到孩子头了,赶紧再用力。听到这又让我起了劲了,斗志昂扬继续发力,接着说你要使长劲这样宝宝出来才顺利,头才会不被挤压这样头型才好看,这让我更加有劲。虽然整过过程非常痛,但我全程没有大喊大叫,我知道那样不会减轻痛苦,反而浪费更多力气,但在孩子头出来那一刻,真的非常难受,也是最最最痛的时刻,我发出恐惧的尖叫声,一只手快把自己大腿捏紫了,另一只手抓着我旁边助产士的胳膊(又被凶了)。等头出来后助产士会让别用力,很快孩子就滑出来了,那个时候感觉一瞬间整个人轻松了。听到孩子响亮的哭声,我瞬间热泪盈眶,那种感觉很难形容,突然觉得自己特别了不起,两个孩子的妈妈了,助产士报了一下时间3月25下午13:28,再把嗷嗷大哭的孩子抱到我面前让我确认男女,要我签字写上孩子性别签名确认,那一刻终于揭晓答案,儿女双全喽😄
孕期的时候我每次去产检,都会去听孕妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题,专家说无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月,慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了,必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。 加强版U型分体套装的,U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了,不仅哺乳方便,而且还有托胸,收副乳的效果
,弹力很大,不仅不嘞,穿上还特别舒服,比收腹带舒服很多,也要比纱布方便好多,坚持穿了半个月就有很明显了!就连我老公也说,你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。在产后42天去医院复查的时候,产后医生说身材恢复的不错嘛!我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款收腹,衣穿了半个月就有明显效果了,
我还真不知道产后要做收腹的工作呢!我恢复身材还是要谢谢推荐!回去之后我一直还再坚持穿现在,已经恢复很多了,真是太谢谢医生的推荐了。下面说一下夏季坐月子注意事项
用温水洗漱
有的产后妈妈受传统陋习的影响,月子期间不敢梳头,洗漱。其实完全没必要,因为产后妈妈每天进食大量的高蛋白,如果吃后不刷牙,会对牙齿和口腔黏膜有较大的***,极易引起口腔炎,造成牙齿松动。因此,产后妈妈于产后第二天就应开始用温水洗漱刷牙。
保持身体清洁
炎热的天气,产后妈妈要注意保持身体卫生,特别是***和会***的卫生。做到适时清洁。产后妈妈应用湿水洗澡,清洗***和***,保持***干净,避免使宝宝食用不洁奶而患病。
及时排小尿
其实冬天才是减肥最佳时间!每个人情况不同所以不好说,简单介绍一下自己减肥过程吧!生完孩子出了月子165斤喂奶期间瘦到150斤,断奶后开始各种减肥,先是美容院坐仪器按照他们的食谱吃瘦了30斤后就再也不瘦了,恢复饮食就开始反弹。后面试过减肥药拔罐按摩埋线,统统都反弹最要命的是不来大姨妈了。没有办法去了市区大医院看了代谢专家大夫,推荐我去了体重管理科。最后决定放手一搏,在减肥医师的管理下从140斤减到105斤,减重4年没有反弹,大姨妈也正常了!切记减肥不能着急,不能乱减对身体的伤害太大了!
我就是个二胎妈妈,从4月份开始的减肥,到现在三个月瘦了30斤,真的是结婚九年胖了八年,现在的体重跟婚前的一样,还打算继续瘦下去,直到满意为止!坚持减肥到现在3个多月了,事实证明只要你坚持✊付出肯定会有回报,多年来减肥失败,中途放弃过好多次,这次我是认真了,继续加油,人生短短几十年,让自己健康的,自信的,美丽的生活,我的作品以后会每天更新我的减肥日常
我是一个还在哺乳期的产后宝妈,现在我宝贝快一岁半了。我从今年三月底开始减肥,到现在六月底,三个月我减重35斤。我从140斤减肥到现在105。我现在把我的方法分享如下,希望对你有帮助:
1.我们必须得真正从心底里彻底想要改变。我觉得这是特别重要的,我觉得在减肥前。我们要充分认识到,我们不要再胖了,我们要标准的体重,我们要苗条的身材。这样坚定决心过以后,无论遇到什么诱惑,都不能动摇我们要变美的决心。我那时候就想,自己都三十多的人,必须得好好改变了,趁着年轻美个够。
2.因为还在哺乳期,要看护孩子。所以本事我们产后妈妈的运动量是够的 。再每天经常带孩子出去散步。我就是基本一天要走一万五千多步以上。
3.最主要就是饮食[_a***_]。我才用的方法就是低碳饮食和间歇性断食。所谓低碳饮食就是每天摄取少量的碳水。比如一小块地瓜,南瓜,或者一小碗杂粮。我基本米面碰的少。然后我每天只吃一顿饭,这顿饭可以安排在一天的任何时候。但是这顿饭必须一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、还有就是一个鸡蛋。这个蔬菜可以用水焯熟后,倒一点酱油醋调料拌一下。这个五花肉就是直接放了大料煮。类似红烧肉,不过不能放糖 。然后鸡蛋水煮。这样吃一顿,基本一天都不饿 。就是前期虽然胃不饿,但是嘴巴很馋。可以吃点黄瓜 。
4.其他食谱。当我们吃够了上述所说的。我们可以灵活变动。比如蔬菜可以少一点。然后蔬菜配上西红柿或者其他菜。五花肉我们吃够了,可以换鱼,鸡肉等等。就是每天菜,蛋白质必须保证 。如果我们吃够肉了,可以直接用猪油炒青菜一大盘,配合一个鸡蛋。也可以美美的吃一餐 。
6.我就是每天这一顿。然后一天都不饿,我还喂奶,还要自己一人带孩子。如果嘴馋想要吃零食,可以把土豆蒸熟以后,然后碾碎,加入点酸奶。当然能不吃就不吃。
7.每天晚上做平板支撑。这样有利于我们瘦肚子和大腿。
让我们用坚强的毅力,合理的饮食搭配,越来越瘦。当然如果有其他问题,可以关注我,私信我。我很愿意帮忙。
夏天减肥季,西红柿的确很受爱美女士们的青睐。小番茄除了生吃外,做法其实还很多,并且营养还瘦身,我常用的有这三种,和您一起分享。
哈哈,和生吃差不多,但用少许白糖拌一下,能中和番茄本身的酸,口感更柔和些,适量的白糖其实对减肥没太多的影响。
这里不管是小西红柿还是大番茄,生吃腻了,熬成西红柿果酱,早餐抹在面包片上吃,再配上一杯脱脂牛奶,即营养还美味,也是瘦身的不错早餐选择噢。
将番茄用开水稍微泡一下去皮,然后放入料理机打汁,放入小锅,加入适量冰糖,小火熬开,加入少量淀粉,搅拌至浓稠关火。模具擦干净,将熬好的番茄酱倒入磨具中,磨平表面,入冰箱冷藏一小时。冷藏好的番茄冻倒扣切块,均匀的包裹一层椰蓉,漂亮的潘茄冻就做好了,夏天吃美味还清凉。
不建议节食,因为吃得太单一不仅营养不良,而且很容易就会坚持不下去~
来看看食谱吧,推荐7款
1、白灼虾
2、坚果燕麦粥
4、清蒸鲈鱼
6、虾仁蛋羹
7、西红柿炖牛肉
您好,我是磊磊妈咪,一位全职宝妈,自从有了宝宝,我的体重直接破130,来到了132斤。目前也是走在减肥路上的一位。经过1个月的坚持,目前瘦了6斤。虽然离我的目标体重还很远,但经过这段时间的与坚持,我相信自己一定可以瘦下来。作为一个正在减肥路上的宝妈,想要告诉你,减肥是一个需要长期坚持的事情,想要瘦下来,合理饮食配合有氧运动,再加上坚持。相信你也可以,加油哦。
前段时间我老公带回来1大框的串儿番茄,送给亲戚朋友一些,剩余的番茄,平常也用来炒菜、做糖拌西红柿吃,也做了一些番茄酱存了起来。另外一种方法就是我想要分享给你的------将番茄做成番茄汁,当饮料喝。番茄汁就是我的减肥菜谱里,不可缺少的菜单之一。
就是这种串番茄,口感不错。
下面分享下我自己做番茄汁的办法,希望对你有帮助。
1、将从冰箱取出的小番茄清洗干净后,用开水烫一下,目的是为了去皮,带皮的番茄汁,口感不如去皮的番茄汁。
2、去皮后的番茄切成小块。放入榨汁机里打成番茄汁。
来了来了,我今年正式进入减肥大军。没办法,体型这个东西,你吃着吃着就没有了。
我是受疫情的影响,两个月,在家里吃了睡,睡了吃,一个人堕落到极点,哈哈。在我的温柔攻势下,我老公多次纵容我在床上用膳,转眼两个月过去了,小肚腩出来了,一米大长腿也粗壮了起来,咳咳,减肥永远是女人不过时的话题。
减肥是女人永恒的话题,谁都知道减肥,七分吃三分练,更重要的是坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍。目前减肥的方式无非几种:高脂肪(优质)低碳水;高蛋白质低碳水;还有一种吃草型减肥,刚开始瘦的很快,但大部分都是水分和肌肉,这一种无疑是反弹最快的一种,所有的饮食减肥搭配运动,瑜伽塑形,hit减脂等等,个人感觉不论你选择哪种方式,低碳水是必须的,要知道怎么吃,如何吃,吃得好,吃得健康,就能开心的瘦下来。
导致我们肥胖的罪魁祸首就是碳水,戒糖。除了我们了解的主食之外,水果除了含有维生素,有的碳水含量也很高,糖份也很高,所以,低碳水➕戒糖(少吃人造的甜点,高糖分高的水果)➕优质脂肪➕高蛋白➕配合适量的运动(可以增肌,减脂,塑形)➕坚持✊=成功,记住成功之后,依然需要保持一段时间,平安度过稳定期,养成一个良好的生活习惯。不要觉着成功了就又开始胡吃海喝,那样你依然会被打回原形,导致所有的努力和汗水都白费了,致减肥路上的美妞们!
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