健身干货文献

1. 健身需要吃鱼油吗？鱼油对于天生体质免疫力差的人管用吗？
2. 睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

健身需要吃鱼油吗？鱼油对于天生体质免疫力差的人管用吗？

关于鱼油是否可以用于喜欢健身的人士，张大夫只能说没有看到过相关文献和靠谱的指南推荐。至于鱼油中的有益成分，长期以来，学术界一直认为是Omega-3脂肪酸。但是就在2018年12月14号，欧洲药监局发布公告，撤销了鱼油关于预防心血管疾病复发的适应症，具体理由就是现有证据不能表明鱼油中富含的Omega-3对于心血管疾病有预防作用。

至于鱼油是否适合健身人士使用或者增强免疫力，这方面实在没有看到相应的指南推荐，可能这种作用只能是存在于保健品的宣传中吧。至于很多患者朋友，放弃正规治疗方案，一味的花大价钱购买鱼油，寄希望于鱼油有巨大的保健甚至治疗作用，实在是不可取，甚至影响疾病的正规治疗，如果产生一些危害，更是得不偿失了。

我常吃外甥女从美国寄回的鱼油，感觉还可以，至少可以补充一些维生素D、B族类。日前欧洲相关组织认为魚油作为心脑血管病的一级预防没有什么用，天晓的，也许明天美国或其他国的专家对防病又有用了。反正我觉得吃了心理有暗示作用，保持心态良好，也达到了目的。你说是吗？'

（图片来源网络，侵删）

鱼油作为一种很常见的健身补剂，一直都是大家非常青睐的食品，我个人感觉健身是需要吃鱼油的。下面我来说说原因。

刷新你的认知

以前我们总认为吃鱼油能够预防心脑血管疾病，但是最新的欧洲健康显示鱼油对心脑血管疾病并没有预防作用。听到这里很多人会质疑也有很多人会感觉我实在胡说，但是我想告诉大家的是人类的认知实在不断更新，所以我们也应该不断接受新的知识，同时敢于质疑不断探索，这才是一个科学的求知精神。

鱼油有保护关节的作用

虽然鱼油不能保护心血管，但是它依然是一种优秀的脂肪来源，并且其实很多人不知道鱼油是一种保护关节很好的补剂，在我们平时大训练量的锻炼，保护关节是很重要的。

鱼油并没有提高免疫力的效果

很抱歉鱼油并没有能够让你提高免疫力的作用，而且我认为日常生活中把提高免疫力这种事情完全寄托给某种事物和补剂是不可取的，身体健康是一个综合性的因素需要结合你高质量的锻炼，有营养的饮食，保持快乐的心情，以及良好的作息，这才是一个能让我们身体越来越棒的作用。

健身和鱼油有关系么？鱼油也分很多种，主要功能是补充维生素A，对提高免疫力，增强体质作用并不大。有过敏体质的人群还不能食用深海鱼油，健身的主要作用是提高体质，增强免疫力，让身体更健康更有型，如果身体健康状况本身就比较差的话，除了要调节身体，补充营养素外，运动健身要循序渐进的进行，这个时候最应该补充的是蛋白质和各种矿物质及维生素，不断的均衡营养，平衡免疫力！

希望能对你有帮助💖

鱼油健身作用毋庸置疑！

一，在人体需要的三大营养成分中，脂肪类是三分之一。

如果说吃东西是为了获取能量，各种主食米饭馒头是首选。如果是供应生命体需要的各种成分，蛋白质、脂肪是最重要的。

脂类物质摄取方面，有一种脂肪酸是机体必须，而自身不能合成的，这就是不饱和脂肪酸。各种不饱和脂肪酸，比较容易得到的是单不饱和脂肪酸和欧米茄6型多不饱和脂肪酸。这在猪肉和常见植物油中大量存在。而一种叫做欧米茄3的多不饱和脂肪酸，植物油中较少，深海鱼类脂肪中较多。

二，欧米伽3也叫Ω3、亚麻酸、α-亚麻酸，是构成细胞膜、激素、生物酶、神经、大脑、视网膜等最核心的物质，缺乏它会免疫下降、炎症失控、慢病爆发、智力下降、寿命减短。细胞膜缺乏Ω3，就会脂肪酸失衡，细胞膜就会失去通透性，导致过早衰亡。同时，由于细胞膜不完整，细胞往往会被细菌、***、自由基的攻击，造成各种炎症、癌症等等，而这些炎症都是无法通过现代医学手段解决的。

三，一般所指的鱼油其主要功效成分是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），具有调节血脂等作用，而鱼肝油的主要功效成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治维生素A和维生素D缺乏。1岁以内的婴儿如果母乳或配方奶粉+辅食喂养充足则不需要鱼油补充剂（可以考虑维生素D补充剂）。

四，在鱼油作用研究中，除了基本营养功能，还有大量其特殊防病治病功能研究

但是，到目前为止，各种研究没有唯一性明确结论。美国研究认为，鱼油切实有效的作用是可以降低血中甘油三酯水平。而预防心脏病等，不能确定有效。

2018年12月14号，欧洲药监局发布公告，撤销了鱼油关于预防心血管疾病复发的适应症，具体理由就是现有证据不能表明鱼油中富含的欧米茄3对于心血管疾病有预防作用。

这样的话，我们为了防控心脑血管病变，指望服用鱼油是不靠谱的。

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

睾酮又叫睾丸素。正常分泌就好，过了少了其他都不是好事，健身的人对于这个可能会过分在意。睾丸素在男性中比女性大得多，在胎儿发育过程中促进男性内部和外部***官的发育，在成年生活中产生***是必不可少的。这种荷尔蒙还标志着身体产生新的血细胞，确保在青春期前后肌肉和骨骼保持强壮，并增强男女的***。睾丸素与青春期男孩的许多变化有关（包括身高、身体和***的增长、***、睾丸和前列腺的增大、性行为和好斗行为的改变）。还能调节分泌的促黄体激素和促卵泡激素。对这些变化的影响，睾丸素是经常转换成另一种叫做双氢睾酮的雄激素。在女性中，睾丸素是由卵巢和肾上腺产生的。在卵巢产生睾丸素大部分转化为的女性性激素，雌二醇。睾丸素的生产受到严格控制，以维持血液中的正常水平，尽管在早晨和之后的水平通常是最高的。下丘脑和垂体对控制睾丸产生的睾丸素有重要作用。在***由下丘脑释放激素，垂体促黄体生成激素的产生以血液的性腺和***生产和释放睾丸素。血睾酮水平升高，这种反馈抑制生产的***释放激素与下丘脑，反过来，抑制促黄体激素由垂体生产。睾酮水平开始下降，因此负反馈减少，下丘脑恢复***释放激素的分泌。过量睾丸素对身体的影响取决于年龄和性别。成年男性不太可能产生睾丸素分泌过多的疾病，而且很难发现成年男性睾丸素过多。更明显的是，睾丸素过多的儿童可能会进入虚***的生长高峰，并表现出青春期提前的迹象，而年轻女孩可能会经历***的异常变化。在男性和女性中，过多的睾丸素会导致性早熟，并导致不育。如果睾丸素缺乏在胎儿发育过程中发生，那么男性特征可能不会完全发展。如果青春期出现睾丸素缺乏，男孩的发育可能会减慢，不会出现生长高峰。孩子可能会减少***的发育，***和睾丸的发育，以及嗓音的加深。大约在青春期的时候，睾丸激素太少的男孩的力量和耐力也可能低于正常水平。

所以睾酮过多或过少，对不同时期的人体是有害的。