重新减肥餐教程***全集

1. 如何从200斤减到170斤？
2. 特殊时期在家怎么吃最减肥？

如何从200斤减到170斤？

之前我身体重量在175斤，走路都费劲，去医院检查不是这个高就是那个高，决心减肥，每天控制食量，每餐7到8分饱，不吃油腻的东西，不吃肝脏类的东西，每天早上和晚上都坚持一个小时跑步，两个月下来瘦了30斤。锻炼才是王道。

肥胖大多数是因为营养过剩活动少，摄入热量多比如油炸食品什么薯片、油条、羊肉串、高能量的食物吃后不运动超出了营养所需，小于支出所致。长期摄入和增加能量但又很少去运动好多肥胖人想减肥却减不下来因为减肥是很痛苦，不论何种情况，肥胖者都应该减少进食量增加运动还要控制主食一日三餐还要控制，好多美食不能吃，因此我觉得身体在于运动不仅可以塑造完美的形体还可以快速减肥，比如游泳、篮球、足球、这几项运动是可以加速脂肪燃烧要坚持每天去运动，那样才会有效果，必要时科学的饮食也可以控制人体减肥的。

要想从200变成170斤，一定要做到一下几点:

1、早餐吃好，可以吃点全麦面包，两片牛肉，青菜，一杯牛奶

2、中餐少吃点主食，都吃菜累，还可以加点儿水果沙拉，酸奶

3、晚餐一点要不吃，或者是选择不含热量的代餐食品

切记，要想瘦一定要做到管住嘴，迈开腿，多吃热量少的食物，如果热量摄入多了，一定要配合运动把摄入的热量代谢掉

减肥其实就是一个让身体消耗固有能量的过程；减少摄入，加大消耗，对应到生活中就是人们经常所说的6个字:管住嘴，迈开腿。

管住嘴:对于比较爱吃零食和夜宵的人来说，确实是个挑战，才开始真的很难受，不过坚持个20天左右就习惯了；规律饮食，能量摄入保持够半天的消耗就够了，晚上8点中以后坚决不补充任何能量，因为晚上不会消耗多少能量，若晚上吃饱了再休息，剩余的能量就被储存了。

迈开腿:顾名思义，就是要多运动；不过也不用特意的运动，日常多步行走路就行的。

个人就是这样坚持的，半年下来确实瘦了10斤左右，如下图

最后，希望每个想减肥的朋友都能坚持以上两点，达到自己理想的体重。

对于正常人来说200斤，肯定属于肥胖了。但是减肥没有捷径，对于吃货来说而且是特别痛苦的一个过程。

首先要：管住嘴、迈开腿，要有自控能力，才能达到理想的效果。千万别轻信世面上的一些减肥药，好多都是三无产品，里面添加了一些国家禁止的成分。一旦停药反弹严重，最主要的可能对身体造成无法挽回的伤害。

平时饮食清淡，多吃水果蔬菜，别吃辛辣油腻食品，晚餐可以不吃或少吃。每天计划详细的运动内容，比如跑步等，坚持锻炼，只要坚持肯定会有理想收获。

祝：早日减肥成功，身体健康！

特殊时期在家怎么吃最减肥？

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。***取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。

控制饮食，即使疫情在家没怎么运动也会瘦。跑步4年，曾经4个月瘦了20斤的秋小千给大家一些建议：

晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

[_a***_]在晚上5点~6点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些水果、低脂饼干等，以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意，影响咀嚼和消化液的分泌，会增加胃的负担。

减肥时晚餐吃什么好？