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1. 你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好？哪种对全身力量和增长肌肉作用更好？

你认为传统硬拉和罗马尼亚硬拉练哪个好？哪种对全身力量和增长肌肉作用更好？

传统硬拉与罗马尼亚硬拉的最大区别，是膝关节与髋关节的角度：

相对于传统硬拉，罗马尼亚硬拉髋关节角度更大，膝关节角度更小。也就是对于身体后侧的肌肉，罗马尼亚硬拉更理想。

可以看到，罗马尼亚硬拉在更轻重量就可以给予腘绳肌更多的***，但是对于股四头肌与臀部，传统硬拉***更多。

而上身与核心部位的肌电图，选用那种硬拉基本没有区别，因为手臂，竖脊肌等肌肉在这个动作中都不是处于主动肌的作用，而是稳定肌（保持等长收缩，不动的肌肉）。

健身锻炼，***肌肉增长不需要太大的重量，你需要更高的训练量（组数X次数），罗马尼亚硬拉 会让你的后侧肌肉保持在一个持续收缩的水平。

传统硬拉适合拉起更大的重量，并且不做离心阶段，很多时候直接扔杠铃。这样并不适合肌肉增长，因为肌肉增长最理想更注重离心阶段。

• 传统硬拉对全身力量和肌肉增长比罗马尼亚硬拉好太多。可能你还没用传统硬拉冲过极限吧，暂时还没能享受到传统硬拉的巨大运用，因为它能让你拥有翘臀、粗腿、厚背、高耸斜方肌。传统硬拉可以上极限重量，罗马尼亚硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉开它们之间距离的主要原因。下面看下练传统硬拉的两个大神的身材。

• 由于传统硬拉从地面拉起到锁定然后直接快速放下杠铃，只有向心过程没有离心过程，如果大重量下做离心的话，下背与股二承受不住容易受伤。而罗马尼亚硬拉先离心下放杠铃再向心收缩，所以只能上中等重量。

• 建议两种硬拉都练，因为它们可以互补，将传统硬拉做为主项，罗马尼亚硬拉做为副项。因为传统硬拉对神经系统消耗极大，建议一周安排不超过两次，次数在1-6次，组数在6组以下，越接近极限应该减少组数。罗马尼亚硬拉重量较小，可一周安排三次，组数3-4组，次数6-12次。下面放一张图片传统硬拉的标准动作图。

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两种动作都是很好的训练方式，不能用好坏来判定，没有更好，只有最适合，现阶段你最适合用哪种动作来提高你的运动需求。

如果你想发展全身力量，传统硬拉最适合你，因为传统硬拉中，你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的***；

如果你寻找一种发展臀部和腘绳肌的力量和围度的好动作，那么罗马尼亚硬拉现阶段最适合你。

从我的专业角度来看，从翘臀、动作功能、力量上都是罗马尼亚硬拉好，我们带会员训练都是用罗马尼亚硬拉这个动作。

当然这个问题要辩证的看待，目标不同拿结果也就不同。

罗马尼亚的力量增长更快，因为它是纯屈髋伸髋模式，比较自然。

传统硬拉是先伸膝再伸髋（先启动膝盖再启动臀部），是人为的设计动作，力量增加前期会慢 一点。

据研究，在200kg重量范围内，直腿硬拉的进步速度最快，罗马尼亚硬拉相比传统硬拉更有优势。

刚看了下书，试着终结下：

1.标准和罗马的起始位置不一样。（要用标准式上到罗马式的位置再开始罗马式）
2. 下杆的位置不同。罗马要求下到胫骨凸起物的下方（具体叫tibial tuberosity我也不知道是啥。。。）或者下到你的脊柱不能保持中立的位置的时候。 标准式要让bar和地面接触。


在健力训练中的罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别基本上只是每次下放不触地，使背部更好保持中立位。

当然如果是想进行以肌肥大为目的的“健美式”训练，由于训练的根本目的不同，这里的直腿硬拉或罗马尼亚硬拉和健力式训练的要求就不完全一样。

健美式训练利用各种抗阻动作，目的是使得目标肌肉在其功能允许范围内最大限度的承受负荷，从而***肌纤维变粗，变密，达到肌肥大的效果，而每个人的结构，身材比例，柔韧性等等都是独一无二的，因此做同一个的动作，每个人都有更加适合自身需要的“技术特点”。
比如传统硬拉（屈腿硬拉），从解剖学和人体力学的角度看，无论如何都是一个货真价实的练习下肢力量的动作，但当真正开始练习后，很多人才真正发现，这种形式的硬拉对于背部肌肉的发展有很好的效果，因此通常被作为训练背部肌肉的动作使用。

其实直腿硬拉，也基本上分成两派，有的人认为这是一个练习下背部的动作和“早安式”类似，而更多人还是会认为和罗马尼亚硬拉一样都是针对腘绳肌群和臀部肌肉训练的动作。

个人体会：直腿硬拉对腘绳肌群的拉伸感更加强烈，而罗马尼亚硬拉是一个可以同时训练到腘绳肌群和臀部肌肉的动作。

根据不同人的特点以及每个人对于动作理解的不同，做出的动作也会差异较大。比如将直腿硬拉练习下背部的人，下放时就会触地，很好理解，触地了，下背部才能有足够的屈伸而得到锻炼。

而罗马尼亚硬拉，除非是骨骼清奇的特例，没见过会触地的，作为一个主要练习下肢后部的动作，最重要的就是尽量避免下背部出力，因此全程都需要保持中立位，既然练腿，那么膝关节自然要更多的弯屈。下放的位置就是背部刚好要“圆背”而没发生的临界位置。

总之，先明确训练的目的，然后再根据情况选择合适的动作及技术特点。学习动作，只是“看”是看不出来的，一定要亲身大量实践，先从小重量开始吧！