自制居家减肥餐教程图解***

1. 自制减肥酵素怎么做？酵素减肥会反弹吗？
2. 怎样才能在家减脂？

自制减肥酵素怎么做？酵素减肥会反弹吗？

容易反弹。要准备的就是水果，准备一个空瓶子是曾经装纯净水的瓶子，把准备的水果切成小块放入瓶中，到达三分之一后放入蜂蜜，蜂蜜需要放水果的三分之一，再放入水，水的高度离瓶子顶端三分之一就可以了，这样发酵三天后，打开搅拌，在放2星期，这样就制作好了，发酵的酵素要在2周内喝完。减肥效果好无任何副作用的办法就是合理控制饮食。控制热量与脂肪。控制热量与脂肪。常吃蔬果。常吃蔬果。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量。

怎样才能在家减脂？

在家可以做居家徒手健身训练： 可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。

然后就是控制饮食，不要吃高热量食物，你的基础代谢1700左右，加上运动消耗在2500左右，所以你只要摄入热量不超过2500就可以，不过想要效果好点的话加大点运动量，控制摄取量少一点。

健康是基础。在身体健康的基础上，想要有效的控制体重，达到减脂肪的效果给你三点建议。一：合理饮食，保证身体健康，心情愉悦；二：想要减脂肪，最有效的方法就是运动本身（这才是最健康最合理最自然的方式）因为是减脂肪，所以需要运动出汗，此时还要继续进行运动（配合好呼吸，期间注意补充水份。）到你身体能接受的程度。一般有氧运动开始适应过程，一般一天20分钟左右，第二天25分钟左右，第三天30分钟左右……以此类推到每天可以运动45分钟左右就坚持下去。一周（7天）运动4天以上就有效果。重在坚持！三：保持良好的作息习惯。充足的睡眠。加油，祝你早日实现愿望！！！

减脂饮食也是极其重要的，另外再给你一些在家可以锻炼的动作。

波比跳：波比跳其实是一些动作组合起来的一个高阶动作，这是最有效果的减脂了，他可以看到我们全身70%的肌肉，他综合深蹲跳跃以及俯卧撑。

蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。俯卧撑：做一下俯卧撑。前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。垂直跳：用力跳起，回到站立姿势。

2.俯卧撑：你可别以为俯卧撑单单只有练肌肉的效果，它也是可以促进肌肉代谢，提高减脂效果的。当然，你需要把姿势做标准才行。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

3.俄罗斯转体：其实脂肪主要都是堆积在我们的腹部，因此我们需要对腹部进行加强一点的训练，躺在地板上把你小腿，双***叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。

双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并把双手紧握。

4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，抬起。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。