秋天减肥餐做法教程大全***

2. 抓秋膘吃啥？
3. 适合秋天吃减肥？
4. 秋天如何减膘肉呢？
5. 秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

秋天减脂的最好方法？

秋季减肥建议可通过饮食和运动实现

1. 饮食方面：秋季天气干燥，建议多吃莲藕、芋头、板栗、粗粮、水果，避免食用肥肉、奶油、炸鸡等上火食物。

2. 运动方面：建议进行慢跑、游泳、骑车等运动，改善血液循环，促进脂肪燃烧。

抓秋膘吃啥？

抓秋膘时，可以选择一些营养丰富又健康的食物。首先，多摄入蔬菜和水果，如南瓜、红薯、苹果等，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。

其次，选择高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类，可以提供饱腹感并帮助维持肌肉质量。

此外，坚持适量的全谷物和健康脂肪摄入，如燕麦、全麦面包和橄榄油，有助于提供能量和维持身体机能。最后，要注意控制食物的摄入量，避免过度进食和高糖高脂食物，同时结合适量的运动，才能有效抓住秋季减肥的机会。

适合秋天吃减肥？

不管是哪个季节进行减肥，可以***取运动的方式来进行减肥，而且也是非常健康的，对身体一般不会造成很大的影响，而且也是很有好多的好处，不要盲目的***取减肥茶或者减肥药物，有可能会对身体造成一些危害，也会有危害的健康，或者造成反弹更加的厉害。

秋天如何减膘肉呢？

膘肉是身体多余的脂肪，只有通过控制饮食和运动相结合的方法才能得到控制和减掉多余的膘肉。

1.控制饮食主要指减少过多的热量的摄入，减少脂肪，油脂和糖分的过多摄入。平衡膳食，吃七分饱，不暴饮暴食等好的饮食习惯是关键。

2.运动让膘肉远离我们。每天保持运动一个小时，有氧耐力项目如跑步、游泳、健美操等都是很好的运动项目。 力量练习也是减肥的重要内容，更多的肌肉能消耗更多的热量，有助于见到膘肉。 注意事项：不要过度节食和过度运动，适当控制饮食和运动对身体是有好处的。

秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？

俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。

夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物，要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。

加餐选择适量水果或者[_a***_]酸奶、少许的干果。

油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情，所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择，即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯，特别是饭后。

下面先说一下早餐。

推荐喝燕麦粥、黑米粥等粗粮的谷物的粥增加饱腹的。而且还利于养胃。可以吃全麦面包来充当主食。也推荐吃一个鸡蛋。这样子的人很容易由于各种各样的原因不吃早饭。不吃早饭是不利于减肥的很容易在中午或者晚上多吃。

午餐。先说一下主食吧。像我们常见的面粉。米饭和馒头、同质量的相等主食热量由低到高依次为米饭，面条和馒头。还有一些不常见的主食，我们平常吃的河粉、米粉等。他们的淀粉还要是很高的，不推荐食用。

蔬菜类建议多吃绿叶蔬菜，还有。西葫芦。菜花，西兰花。对啊。芹菜。等富含膳食纤维的低热量食物。

水果的话可以去西安山楂了。柠檬。苹果，香蕉，猕猴桃等。

肉类只推荐吃瘦肉。像富含蛋白质类的鱼肉、鸡胸肉等

在吃午饭时，我们可以将主食变为原来的一半或者七成。多吃一些蔬菜水果，也可以在午饭前吃一些水果，增加饱腹感，以减少主食的摄入量。

晚饭主食要少吃或者不吃。多些一些蔬菜水果。晚饭尽量在晚上八点之前。

以上是我的个人建议，欢迎下方评论留言补充。

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