青少年健身干货图片,青少年健身干货图片大全

1. 青少年适合健身吗？
2. 青少年可以在锻炼期间吃增肌粉吗？
3. 青少年健身主要练哪些部位？
4. 青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

青少年适合健身吗？

青少年健身是必要的，因为青少年处于身体发育的关键时期，科学合理的健身可以促进骨骼、肌肉和心肺功能的发育，增强体质，提高免疫力，改善身体协调性和柔韧性，并有助于青少年养成健康的生活习惯和积极的生活态度，为未来的健康发展打下坚实的基础。

青少年可以在锻炼期间吃增肌粉吗？

当然可以，增肌粉是一种补剂，不是什么药品。但是要说明的是增肌粉不增肌，增肌粉之所以叫增肌粉，那是因为当初卖增肌粉的人为了迷惑别人而叫的名字，实际上他更准确的名字叫做增重粉，也就是说它含有大量的热量，蛋白质含量少，性价比极低。除非你非常爱喝，不然的话从和价格上讲，我更推荐你吃馒头加蛋白粉

一般来说，青少年在锻炼期间，就不要吃增肌粉，练肌肉大肌群隔2-3天，小肌群才是1-2天。增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物。

增肌粉还有增重粉，主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋***的主要成分就是蛋白质。

青少年健身主要练哪些部位？

健身的关键是什么，很多人都在找寻这个问题的答案，我们身体的哪个部分的训练最重要，经过我长期的锻炼和历年来的经验帮我找寻到这个答案，是练腿。

腿部是我们经常忽略的部位，健身房里我看到最多的是人们拿着哑铃和杠铃做上半身的训练，我觉得这就是大错特错了。我们的腿部大家也知道，占的面积很大，它的肌群甚至超过了我们全身的一半以上。

所以你不练腿，你想想结果是什么，结果就是你一半以上的肌群是你没有训练到的，如果你一半的肌群没训练到的话，那又如何算是健身呢。

腿部训练动作我想大部分人都选择的是深蹲，这也是我首选的动作，这个动作是可以训练到我们的全身，因为它涉及到我们腰部和腿部的发力，所以深蹲还可以锻炼我们的核心力量的。

所以经常的我会用大量的时间做腿部的训练，让我的深蹲够扎实，这样不仅我腿的力量起来了，而且对我核心的训练的帮助是非常大的。

健身要练的部位，不是绝对的，大多数人都喜欢每个部位肌肉饱满，分离度清晰，而且全身还有协调感，但是也有好多人就只是喜欢某些部位，比如手臂，等之类的，这些都因人而异，这是我未从事健身教练之前，也是普遍大多数的一个看法。

健身，从字面理解，顾名思义，就是健康的锻炼身体，重点在于锻炼后有个健康强迫的身体。

接下来让我为大家说说健身需要哪些部位：

1、从表面到深层，人体有白肌纤维和红肌纤维，表面的白肌纤维是很好凸显我们的块头，力量和爆发的表现，深沉的红肌纤维是耐力，平衡，敏捷，速度等的表现，所以锻炼，这两者都需要锻炼，这样之后会有一个运动表现强和形体好看，身体素质强的身体。

2、从形体来看，我们视觉能看到的，胸肩背手臂腰腹臀腿，当我们这九大部位练好了，视觉上有个非常强的冲击感。

3、除了锻炼我们肌肉之外，我们还需要锻炼我们心肺耐力，这是一个人的运动表现的基础。我们体能训练，是必不可少的，能缓解我们“三高”问题，尤其是我们的内脏脂肪。

所以我建议刚开始锻炼的健身人群，先打好基础，先做着一些自重的训练，加强核心肌群，肌肉耐力，心肺，柔韧等一些体能训练，达到身体一定的要求的时候，再考虑一些孤立训练，后期对增加维度的影响是事半功倍的。

我们的核心是最为关键的因素，所以核心的锻炼最为开始。

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青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

适合青少年参与运动活动中能表现出来你的健康体质,在参加体育运动和比赛能够表现身体素质。青少年时期发展心血管系统功能,肌肉的力量和耐力.身体的柔韧性,增强肌肉的力量和耐力对人一生受益。青少年时期积极参与学校课外群体活动,进行适合年龄阶段肌肉力量锻练,改善骨骼发育状况,肌肉力量练习,肌纤维变粗肌肉横截变大,在运动中防止肌肉与韧带的损伤。青少年时期肌肉肌腱和韧带的柔韧度和弹性好，在体育运动中韧带柔韧度好.关节灵活.肌肉收缩快有利于提高爆发力,对专项运动打了了良好的基础。

青少年在学校的课外锻练项目上,有国家颁布实施的《国家学生体质健康测试标准》,每年测试的数据,由专门负责统计和监测青少年健康体质的情况。近10年来修订的体测项目身体机能测试项目：身高.体重.肺活量.握力（男生）体前屈（女生）；体能测试项目：短跑50米.中跑800米（女生）中跑1000米（男生）；立定跳远.1分钟仰卧起坐（女生）引体向上（男生）。评分标准：优秀90～100分.良好80～89分.中70～79分.及格60～69分.不及格59分以下。每年测试一次。

初中.高中和大学的课外体育活动,都会以体测项目为主开展学生的体育锻练,有体育教师课内课外指导学生锻练,学生也会以多种组织形式开展体育锻练,有计划.有[_a***_]的体育锻练,个人的主观能动作用是重要的因素。青少年在校期间能够完成好国家制定的体测项目,通过有***地进行项目锻练,要达到优秀或者良好的标准。

1,通过循序渐进地练习耐力跑,提高身体的内脏器官；2,加强身体的肌肉力量训练,提升肌肉力量和速度耐力；3,青少年时期在热身运动过程中,重视肌肉.肌腱和韧带的拉伸动作,骨关节灵活.肌肉收缩快有利于肌肉协同发力,为从事竞技体育项目有了优异的身体条件；4,青少年时期年龄越小越好拉伸肌肉的弹性和关节韧带的伸展度,为掌握技能和技术创造了良好的条件；5,青少年中枢神经系统发育最早最好,可以在球类运动中提高神经系统的反应能力和神经系统的敏感程度。

青少年时期首先应该进行国家体测项目锻练,体测项目是以我国青少年身体的状况,由科研人士和体育人士制定的项目。青少年进行体测项目锻练,经过有***的自我负出锻练达到良好巳经有了健康体质,达到优秀就是青少年健康体质中突出的。

兴趣第一。篮球，羽毛球，乒乓球都不错!游泳，跑步，爬山，多接触大自然也很好! 如果怕晒怕热 健身房也是不错的选择，可以办个家庭套餐全家动员一起锻炼! 无论什么运动，重在坚持，让运动变为日常行为!

首先，要根据青少年的先天条件来选择，如果身体存在缺陷和隐患就要避免相关的体育项目，比如心肺有先天性功能缺陷的，就得避免高强度的激烈运动。

其次，要根据你的目的来选择体育项目。增高就选择体操、篮球、游泳等伸展类项目；锻炼勇气就选择武术、跆拳道、散打等技击性项目；专项发展可以选择羽毛球、乒乓球、击剑、***、高尔夫球等等，总之你的目的要明确。

再者，要根据孩子的兴趣来选择体育项目，强扭的瓜不甜，兴趣是孩子最好的老师，尊重孩子的天赋和选择。

还有，选择和你经济能力相匹配的项目，有的项目是很烧钱的，做好调查研究， 不要半途而废。

最后，如果你只是想让孩子强身健体，没什么特别想法的话，其实学什么项目都无所谓，关键的是得正确科学的去练习，否则有害无益，找个专业的教练是你必须要做的事。

青少年需要的体育运动项目根据自家孩子的性格、体态、选择体育兴趣班。

性格；

一般的方法，性格内向，孤僻、不擅长交流的孩子，多参加群体性项目，如足球、篮球、这些项目需要彼此交流，要把队友当作战友，合作才会有效的进攻得分。在这个过程中教练肯定会指点，传球，合作呀，这类专业术语。并且在运动中，确实只有合作，这球才会胜。

胆小、怕事、的孩子可以练习格斗，拳击，散打，武术，在每一次面对实战对抗中，必须面对拳头的打击，对手凶恶的眼神，甚至挑斗的表情，报仇的情绪，就会迫使孩子勇敢面对，只有战胜对手迎面而上才有不输的可能。

体态；

肥胖的人可以选择耐力性的项目，时间消耗长、如足球、篮球、田径长跑。

瘦小的话可以练体操，举重，这类运动要进行力量训练，有增肌的作用。

兴趣；

不同的孩子，不同的体质，父母的遗传和小朋友的肌肉线条和身段，决定他可以从事什么样的运动项目。

我的亲戚的一个女孩，从三四岁我就发现她力量特别好，手劲大。而女孩子的父亲常常征求我的意见，让我看他的女孩子搞什么运动项目比较好。我觉得摔跤和柔道比较适合她。于是，我就和孩子的父亲一些，去了北京市某体校去申请。一个年轻女子接待的我们，后来才知道她是体校的副校长。她首先问孩子是否京藉，能否吃苦，热爱什么项目，孩子的特点。我们一一解答。然后，副校长让我们留下电话等通知。至此拜别离开。

下楼刚刚才打着汽车发动机，柔道部的教练电话就到了。通知家长周日带孩子面试。

消息传回家里，亲戚的妻子并不愿意。认为自家女孩本来就有点胖，体育锻炼的目的为了减肥，练习柔道别成了大胖子。这时女孩才五岁。

周日一家三口与教练见面，一看训练馆内都是身材苗条，肌肉结实的淑女，亲戚家的妻子也是满心欢喜。教练似乎对这一非常健康的女孩子较为中意。结果是双方皆大欢喜。

现在小女孩已经上了四年级了。练柔道也有7年了。小学生的比赛是不分男女的，在市级比赛中还拿过第二。我的亲戚让女孩参加体育运动的初衷，也是终极目标。就是让她强身健体。至于体育成绩，并无刻意追求。再加上小女孩心理素质好，又无心里压力。在体育运动训练中健康幸福的成长。就连她的同班同学都不知道她是一个不容侵犯的柔道高手了，结果有一天她们班一个不长眼的男生，自恃身高力大，把她给惹烦了，结果可想而知，一脚就让她踹了一个跟头。并且被她像㧓小鸡子一样被制服。恰好这一幕被其母看到了。把自己儿子大骂一顿，说你这废物，怎么连个女生都打不过。幸亏她不知道，在她面前的小姑凉，打败了许多跟她一样练柔道的男生，母亲总是高抬自己的儿子。

热情洋溢的从事体育运动，对你一生的健康，包括心理和身体健康具有极其重要意义，甚至于关系到一个民族是否强大。而具体到每个人来说，就是要根据自己的特点，去选择相对的运动项目。体校的专业系统训练，对你的孩子养成良好的遵守纪律的习惯，尊重师长的习惯，吃苦耐劳的习惯，勤奋助人的精神，功不可没。而且进体校的费用相当便宜，只要你被选中。所付出的费用便宜的惊掉你的下巴。