男士减肥餐***教程

1. 对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？
2. 男生怎样减肥？
3. 体重大的人该如何运动减肥？

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？

不反弹是不可能的，而且减脂是一个漫长的过程，体质的积聚是由于摄入食量高于人体所需的能量，过多的能量在体内转化成脂肪，只有设法保持摄入量与消耗量两者的平衡，才能保持人体的正常体重。运动减肥通过增加人体肌肉能量的消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后的脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。所以减肥的方式一是运动，二是控制饮食。坚持运动就不会反弹，既然是对身体健康有好处的事情，为什么不坚持下去呢？想一劳永逸是不可能的，祝你成功。

谢谢邀请，不管男士还是女士，又快又好还不容易反弹的方法是有的，但是不一定谁都能坚持下去，也就是说可操作性，有可能不强，如果你觉得你很可以的话，那也可以试试哟！

最流行的比较快的就是HIIT了，但是想要更快的减肥效果还需要加上有氧运动来搭配！

先说这个HIIT一般几个动作加上60秒20秒组合，20秒指的是组间歇在20秒左右，不易过长，60秒指的是每次运动60秒，总用时20分钟一次，这个要比慢跑的效率强的多！

但是，对于大部分的健身小白来说是费劲能完成的，不用说一个月，就练一次都比较费劲，如果朋友你觉得可以得话请试一试，每个动作尽全力搞定！每个动作都是力竭！

如果不能的话就好好的有氧运动无氧运动结合做吧！这样其实效果也不错的，加油！

针对这个问题，我个人观点是：相对于女生来说，男生减肥的方式应该更多一点，女士基本会议节食作为减肥的重要手段。男士基本上偏向力量型的运动，不仅可以达到减肥的目的，还可以练出全身肌肉，塑造完美身材，显得更有安全感。

下面以我的个人经验简单介绍几项运动，保证快速减肥又不反弹。

1.户外运动，氧气充足，让热量消耗更快。户外运动可以选择骑行，登山，既可以欣赏沿途风景，也可以锻炼身体，愉悦心情。在户外做这些剧烈运动的时候能够让你体内的热量以非常快的速度被消耗，让身体变得更轻盈。

2.游泳 如果有条件的话，可以选择游泳作为一项减肥的良好手段，游泳看似非常简单的一项运动，实际上非常消耗热量的一项运动，游泳可以让全身的各个器官充分运动，快速消耗体内热量，每天坚持1个小时，效果非常明显。

3.拳击运动，让身上的肌肉更发达，轻松甩掉赘肉。拳击运动是一项力量型的运动，在做这个运动的时候我们总是看见拳击手挥汗如雨。其实，拳击手在拳击的时候热量需求是很大的。拳击的过程中，身体摆动幅度会非常大，同时，燃烧的热量也会非常多，无论你之前是多胖的人，只要每天坚持练习拳击一个小时，一周你就能轻松瘦下十几斤。拳击运动能够让你的手臂更有力量，肌肉更加壮硕。喜欢的人可以尝试

4.跑步运动，常规的减肥运动，更容易坚持。跑步运动也是众多减肥男士的选择。跑步运动是一项不是很激烈的运动，相比以上的运动而言，男士会觉得跑步更容易坚持下去。减肥想要成功是离不开坚持不懈的。所以，如果你不喜欢强度太大的运动，那么，选择跑步运动来减肥也是可以的。男士想要快速变瘦，每天要跑步一个小时以上才行哦。不然效果可能不会很好。

以上是本人的个人观点，希望对您有所帮助，加油，努力，你一定会成功的。

感谢您的邀请。

对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？我们很多人一谈到减肥，不管是男士还是女士，首先就是考虑反不反弹的问题，什么是反弹？那些靠拉肚子脱水来减重的减重产品，当我们把身体的水拉掉一部分之后，体重很快是减轻了几斤，但是我们只要一喝水又马上补回来了，这就是大家说的反弹，如果长时间的拉肚子减重，你的身体受得了不进医院的找我；还有就是节食及变相的节食减重产品，因为节食导致营养不良，被逼迫蛋白质糖异生进行肌糖原、脑糖原的供应，进行功能，导致蛋白质严重流失，体重下降的同时，体脂率反而更高了，蛋白质的下降不仅会导致我们肌肉的流失，我们五脏心肝，脾肺肾的储备功能也跟着下降，代谢及免疫力也一起下降，我们只要以正常生活，由于代谢的下降，我们会胖得更快，这也就是大家说的所谓的反弹。

减肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，在我们中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中记载着脂肪分解的唯一公式，还有脂肪分解必须的三大前提条件，我们的脂肪被分解了，就像我们泼出去的水，我们还能够收回来吗？我相信我们很多肥胖的朋友以前都是瘦子，是怎么胖起来的？是不是大鱼大肉、啤酒夜宵、吃的多活动的少而胖起来的？如果你健康的瘦下来以后还是同样长期以以前的那种生活去过日子，你还会一样的胖起来，这叫复胖，不叫反弹。就像我们的一个小小的感冒，去找医生拿药了以后医生不可能给你说，以后你再也不会感冒了，如果你不重视身体，透支健康，更不只是感冒那么一点小问题了。我们的肥胖也就是这样，你嘴巴过瘾了，身体受罪了。

因为肥胖会引发高脂血症、脂肪肝、糖尿病等一系列的并发症，减肥并不只是一个产品能够解决的问题，他必须要有一套完整的技术和人一样干预[_a***_]，你想健康的瘦下来，只有体脂管理师能帮到你。在骗子比胖子还毒的当今减肥市场，想减肥就一定要找国家认证的，持证上岗的，并且证件能够在国家***上面查到的体脂管理师你才不会上当受骗，劳命伤财。

下面说明一点，国家卫计委今年3月改为国家卫健委：***.rkrc.cn

您好，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害，所以不能追求快速减肥。男士最好是通过饮食的控制和适当地运动进行减肥，这也是自制力的体现。

减肥需要一步步持之以恒地进行，健康很重要。

1.制定减肥目标，一步步按计划进行

2.控制热量，达到负平衡.每餐少吃，不吃零食。少油（舒尔佳可有效抑制食物中脂肪吸收，帮助人体控制热量摄入）少糖，忌食高热量垃圾食品等，以清淡为主。

3.适量运动，每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

男生怎样减肥？

根据你的身体情况 您的身体质量指数(BMI)为24.2

成年人身体质量指数轻体重BMI健康体重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI

• 您的健康体重范围为64.3~78.5公斤

• 您的年龄身高对应标准体重为71.4公斤

• 您的基础代谢率为1882大卡

• 您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟

低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

科学验证，高效燃脂，8个动作打造家庭HIIT

以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环

题主这种问题，最好的解决办法就是锻炼减肥了。题主看起来不胖，也不高，就是软绵绵的，这种情况其实就是由于长时间缺少锻炼，身上全是肥肉，没有肌肉，那么只能就是呈现出这样一种状态。而且看起来不胖的话，可能就是题主的脂肪摄入其实也不多，所以呢，表现出来不胖，然后肉也软绵绵的，就是缺少锻炼。那么，我们总结一下，题主的问题就是营养摄入不多，然后又缺少锻炼。

那么，要解决这个问题其实说难也不难，说简单也不简单。而这个解决办法最重要的，最核心的一个问题就是“坚持”了。那我们就来看看解决办法吧！

1. 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在刚吃完饭后跑步，那样子对胃不好。所以呢，晨跑就是在早起没有吃早饭之前去跑步，这样不仅起到锻炼的效果，而且也会给你一个更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃过晚饭以后的大约一两个小时，这样子你吃过的东西可以得到很不错的消化，那样子会对身体好点。并且你如果***夜跑的话，最好晚饭少吃点，而且晚饭吃的少对身体也是很好的。
   
   
2. 跳绳。跳绳其实是一种非常有效的减肥方法。而且跳绳这种运动方式的运动效果非常好，跳绳10分钟，可以和跑步半小时的运动效果相当。而且跳绳最重要的作用是紧致肌肉而且让肌肉有弹性。那么，跳绳这种就特别适合题主这种情况。
   
   
3. 最关键的一点，题主你不能光锻炼不吃啊，你得吃和炼相结合，这样子你才能够有效的把肥肉炼成肌肉。而且是一种线形的肌肉，非常帅。

如果您喜欢，那就请您点个关注吧！

非常荣幸能够回答你的问题。

说实话，介于你简单粗暴地提问，想要具体回答，最起码得2000字。关于男生减肥，或者说关于减肥这件事，很多人都会给你说“管住嘴、迈开腿”，其实这就是最简单的减肥原则，但大多数人却难以做到，想一想这是为什么。可以这么说，我们缺少的不是减肥的方法，而是减肥的决心和毅力！

接下来我的回答不会具体到你该怎么做，而是当你开始决定减肥时，一定要注意的3点事情，希望能够对你有所帮助！

男生变胖有很多原因，最多的我总结出3点：

①大口喝酒，大口吃肉，饮食特别丰盛。

②吸烟、熬夜打牌或者打游戏等其他***活动。

③长期缺乏运动，尤其是中年危机，精神状态受到影响，压力普遍偏大。

我们能做的就是尽量减少烟酒对自己的干扰，增加一定的运动量，同时养成较好的作息习惯。这是从生活中可以或多或少改变的。

管住嘴，迈开腿

身高176，高峰时期192斤，***可爱

因为工作的关系，抽烟喝酒熬夜样样俱全，作为吃货兼餐饮业主，吃的那叫一个嗨，身体逐渐发福，但是总感觉自己很壮，有次问学医的朋友，别人胖子肚子上的肉直晃晃，为啥我的肚子比较硬，是不是我很壮？朋友鄙夷的看了我一眼：别人都只是一层脂肪，你这脂肪一层层的堆积下来，想晃也晃不动啊……

前几年，身边接二连三有朋友走了，有的比我还年轻，突然感觉后怕，于是先戒烟，还行，抽了20年，烟一丢就戒了，什么戒烟糖电子烟慢慢戒都没有，一晃6年。

今年过40了，参加同学聚会，发现同学里男神还有不少，有跑马的，更有年入千万的大叔还拥有霸气的六块腹肌，对比下自己***的…………

如今都是家中的顶梁柱，上有老下有小，不能倒啊，去年开始健身，5个月，现在体重降到了80公斤，减了30斤，每天运动1到2小时，从跑不动到第一次跑完半马，从快走800米到每天15公里，一路走来，成果还是显著的。

戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝个茶，吃点水果，作为一个胖子居然没有三高，感觉还是很欣慰的。

其实没啥窍门，一切源于坚持。

很高兴回答你的问题，我也是一个减过肥的人，所以还是有些自己的看法，无论男女减肥的方法是想通的。

1. 运动减肥，这是最好的减肥方法，省钱而且又方便，随便找个地方就可以，局限性比较小。
2. 控制饮食，对于一些不爱运动的人，控制饮食是他们的首选方法，只不过实行起来比较难，因为每个人对美食的渴望是很难控制的，这需要很强的毅力。
3. 减肥产品，随着人们生活水平的提高和社会的进步，一些减肥产品也孕育而生，什么减肥茶，减肥药，减肥餐等等进入了我们的生活，效果也不错。但必须注意要到正规的药店购买。

体重大的人该如何运动减肥？

之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：

答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机>跑步机（跑步）>跳绳>跑步机（爬坡）>椭圆仪>固定自行车】

体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。

对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。

不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而***用一些极端的方式，细水长流最佳。