小基数减肥餐谱教程

1. 怎样减肥好，我每天运动为什么都瘦不下来？

怎样减肥好，我每天运动为什么都瘦不下来？

减肥有多种方式可循，运动减肥是其中的一个选项。通过运动减肥，一是要持之以恒，三天打鱼两天晒网不可能达到云预期的效果；二是饮食要有规律。每餐八成就要离席而去。否则，饥一顿饱一顿，身体发福得更快；三是合理按排作息时间。做到以上三点，通过运动减肥是一定能够心想事成的。

少吃多餐原则，吃饭要吃六分饱，拒绝甜食和含糖高的水果食物，碳水化合物少吃，也就是米面含淀粉高的食物少量吃点，营养要均衡适当吃些肉质比如白水抄鸡脯肉配点西兰花等蔬菜搭配撒一丁点调料有个味道就行，补充人体所需要蛋白质，减肥是个幸苦活漫长活，保证自己身体健康第一前提，所以蛋白质不可或缺，尽量少吃油盐重口味！零食那是坚决不能吃，你管不住自己嘴那就趁早放弃减肥这个念头，易胖体质是你基因决定的，还有适当有氧运动只是帮助你加快新成代谢，出汗多要及时补充水分，重点是通过运动提高代谢率这样有助于你体内代谢平衡！靠运动减肥不太容易因为你是易胖体质，吃一顿饭就抵消了，运动过量反而会激发你对食物欲望[捂脸]消耗了总要补回来这是你本能怪不了你自己！重点别听信什么减肥酵素或者减肥药，如果吃了迅速减肥那只会伤害你的消化系统损害你的健康，某些人有个误入靠饥饿来减肥那是大错特错，过度饥饿确实会消耗脂肪，但同时你的大脑就会判断你的身体健康状况处在不好环境里，你的吸收率会翻倍提升，反而比你饥饿自己前提升很多！所以很多人靠饥饿减肥反弹都特别迅速！我身边朋友就有花了一个多月不吃下午饭好不容易减了七八斤肉，一顿火锅第二天上称回弹五六斤肉[灵光一闪]！

减肥女人一辈子的“事业”，但是一定要用对方法，运动是一方面，还要有合理的饮食，控制食量，那些高热量高脂肪高糖的东西时不能吃的，还有就是运动后要拉伸，运动前要热身，有个计划，每天按***合理的运动和饮食，我相信都会成功的，祝大家身体健康。

我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。

1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了

2.早点睡。23点必须躺床上和熬夜说再见

3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡

4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃。

5.买个秤每天称。设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人

6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿

7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。增加点逛街的频次也可以

8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往

因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！

当今社会，不管你是胖或瘦，我觉得都要过着自律，健康的生活方式，每天坚持执行下去。

1、适当饮食；每日三餐不宜吃太饱，八分饱即可。吃得太饱了，会给消化系统负担，不配合自身的新陈代谢，使得整个人懒洋洋的，不想动，久而久之，人身上的肉也就积攒起来变胖了。

2、多吃水果，蔬菜；本人饮食习惯是没有蔬菜都是肉类的话，我是吃不下去的。荤蔬搭配最好是三分荤七分蔬最好，这样给我的感觉即让身体补充了能量，整个人都觉得神清气爽。饭后一段时间吃些水果那更好，俗话说:饭后一颗苹果，远离医院又远离医生嘛。

3、运动与锻炼；在我理解看来远动与锻炼无疑就是把身上多余肉给抛出身体之外，不给机会让它们在身体寄存的机会罢了。

4、坚持坚持在坚持；我认为坚持是世间最有力量的，它可以把不可能变成可能，让自己变成想成为的人。我们如能自觉地做到前面3点，这样的作息方式一定会给我们带来蓬勃向上的精神面貌，为每一个第二天去坚持提供动力的。慢慢地这种坚持变成习惯，一切都会如你所愿。