重新减肥餐制作教程图解***

1. 减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？

减肥很简单，管住嘴，坚持每天跑步5公里就能瘦下来，但是为什么还有那么多胖子？

现在的生活水平越来越好，但是大家也发现现在很多病，都年轻化了。这是为什么呢？这是因为很多人现在不注重自己的身体情况，有的时候真的是肆无忌惮的对待自己。比如说熬夜，吸烟，喝酒，甚至是生活不规律等等。然后最主要的就是，管不住自己的嘴，每天又不运动又不锻炼，整天抱着手机。所以现在的胖子越来越多。有的人胖起来非常的可爱，有的人胖起来却不好看。好看不好看其实是次要的，最主要的是，如果身体过于肥胖，对自己的身体健康将是巨大的影响，甚至是威胁。

其实有一种非常好的测量自己标准体重的公式，大家可以试着去算一下，如果是65岁以下，那就是自己的身高，减去105，得出来的是公斤数，就是自己的标准体重。如果是65岁以上的人群，那就是自己的身高减去100，得出来的公斤数是自己的标准体重。自己测算一下，如果说这个数值不在这个范围内，那说明自己的体重是不达标的，太胖或者太瘦都会影响健康。

其实现在过于瘦的人并不多，因为现在生活水平条件很高，吃的时候大家都还是比较的注意，正因为吃得太好，又不运动，所以说瘦人很少，但是越来越多的人开始变胖。尤其是男人，喜欢抽烟喝酒，然后又管不住自己的嘴，经常又不运动。很多人越来越胖。太胖的年轻人甚至是连对象都找不着。现在胖女孩也不少。作为女人来说，如果太胖可能会影响生育。作为男人来说，如果身体太胖，可能会影响自身的身体健康。所以说管住自己的嘴，每天跑步5公里。这是一种非常好的健身方式，关键在于坚持。之所以胖子会越来越多，这说明人的毅力非常的差。做一件事情容易半途而废，没有信心和毅力长期坚持下去。其实这样的人，做什么事情都不容易成功。

有一句话说的非常好，如果你连自己的嘴都管不住，如果你连自己的身体都照顾不好，你还能去做什么样的事情呢？更别期望把自己的工作做好了。这段话还是非常有道理的。现在的人们都不注重自己的身体，经常的熬夜，看电影，看电视或者是玩手机，一是对眼睛不好，二是对自己的身体整体协调功能也会非常的差。人一旦身体变胖之后就会显得臃肿，想瘦下来没有毅力和决心那是不行的。再一个吃的上一定要注意，晚上睡觉前最好不要吃东西，尤其是甜食。很多人晚上睡觉前不刷牙，这些坏的生活习惯也会让自己变得颓废。这些习惯真的是要不得的！

说明他们的摄入热量还是大于支出，也就是吃的多运动量不够。跑五公里大概消耗300~500大卡的热量，再加上自身的新陈代谢和正常的活动就是一天所消耗的热量，然而如果每天三餐吃的大于以上的热量消耗必然会有多余的热量堆积成脂肪。

有的人感觉吃的少，只是感觉而已，有时候某一餐热量过多，而且还是容易吸收的食物就会储存堆积的热量也就是脂肪，然而消耗热量却不是直接消耗脂肪，而是先消耗血糖，然后是肝糖，最后才是脂肪。这样看来，每天五公里也就消耗不了多少体脂肪，但是也能保持较好的体型了。和不运动的人相比还是不容易变胖的。

减肥界十分流行一句话“管住嘴迈开腿”，管住嘴指的是控制能量摄入，迈开腿则指的是增加能量消耗，依据能量守恒定律来讲，一旦每天的能量消耗大于能量摄入的话，人体机能就会消耗蛋白质和脂肪来填补能量的缺漏，这样就达成了燃脂减肥的效果。

道理是这么个道理，但如今世界上肥胖的人依旧很多，这其中是有原因的，我觉得减肥减不下去的原因有三个：一是没有好的饮食习惯、二是没有长久的运动坚持、三则是体质差异。

饮食习惯

管住嘴看似只有3个字，但减肥过程中真正能做到的人微乎其微。管住嘴不仅要忌口一些高热量和高糖量的食物，还要严格控制每天摄入的蛋白质、维生素含量，而这是天生在跟我们五感中的视觉、味觉和嗅觉在作对，看到鲜嫩多汁的牛排你是不是会不自觉的溢口水？闻到别人家做饭时的香味你是不是食欲大开？小龙虾吃了一盘后是不是会大呼还不过瘾？你的这些表现统统都跟热量、脂肪、糖量有关，而这些都是肥胖的根源！真正的减肥餐你可以去了解一下健身餐，那些大部分都是水煮的食物你长期吃下去就会体验到什么叫真正的难以下咽。

运动习惯

运动这一块也分很多种，比如有氧运动和无氧运动，又比如高强度间歇运动和平缓运动，不管是什么运动，它都是能消耗人体的能量的，但想要达到真正的运动减肥效果，这可不是一朝一夕的事，最理想的运动效果应该是把体脂率降下来，然后令自己身体的代谢速度增快，但想达到这个过程不仅时间特别长， 期间也会十分痛苦，因为很多肥胖的人运动起来会比正常体重的痛苦得多，就像一个从来没学过劈叉的人突然让他劈叉一下，过程是撕心裂肺的，痛苦的时刻折磨加琐事缠身，很多减肥人士都达不到运动的最佳状态，所以最终起不到多大的减肥效果，一断掉运动体重就又立马反弹了回来。

体质差异

除了饮食和运动外，另外还有一个影响减肥效果的原因就是体质差异，我们在身边经常能发现，朋友A和朋友B同时减肥，两人饮食和运动量都一样，但A的减肥效果就是比B的好，并且B经常会遇到减到一定体重后无论再怎么样运动体重很难再下降，造成这样的差异就是因为体质原因造成的，科学家们就发现了这种体质具有遗传性，而运动减肥效果有专门的基因在控制，这一基因名称为FTO，所以说有些人减肥历程不顺畅有可能就是“天生的”，FTO基因能力表达弱的人就更需要严格控制饮食，运动的话也要***取多种不同的运动方式来取代单一的跑步等等。

看到上面这些，你还觉得减肥是一件很容易的事吗？

想减肥成功，就必须实现热量赤字，也就是让自身的摄入热量小于消耗掉的热量，如果完不成，就必然瘦不下来。

很多人都在减肥路上挣扎，但并不是每个人都能满意得到自己想要的。

为什么有些人看起来刻苦训练，自律饮食，还是瘦不下来？

下面就是答案。

我见过很多人，每天像打卡一般准时出现在跑步机上，然后看着手机上的电视剧，慢走。

首先这类人群也是值得夸赞的，因为起码有颗运动的心。但也得批评，因为在跑步机上慢走一集电视剧的时间，真的消耗不了多少热量啊。

太小的强度，对减脂虽然也有意义，但是这种方法效率非常低，很难在较短的时间见效。尤其是当你回到家正常饮食的情况下，减脂就变得更困难。

所以，奉劝大家一句，[_a***_]是燃烧自我的地方，千万别对自己太温柔，你温柔地对待自己的身体，身体可不会燃烧脂肪来答谢你。

如果实在懒得去学怎么减肥，各类器械的使用方法，那就去跑步啊，跑两个月下来也能减掉不少脂肪。

总之，强度得上去。

很乐意为朋友们回答这个问题，因为我就是一个减肥成功者，我身边有很多减肥成功的例子。

我认为胖子多跟食量大有关，我的建议是节食和运动相结合。就拿我来说吧，我是衡马健跑队的一名队员，入队时117斤，现在保持在108—110斤，我感觉108斤的时候舒服，身体状态好。我的蜕变过程是这样的，五年前，也就是我五十岁的时候开始跑步，当时的模式是跑走结合，也就是跑一段走一段，走一段再跑一段，连续跑吃不消，不是腿没劲，而是气喘。当时我心里就有一个信念，我都五十了，再不跑，就真的跑不动了，永远都不能跑了，能跑就不走，跑不动了再说。就这样跑走模式开启了两年，当时在汉王公园跑步的人并不多，也就一两个人，每次跑的时候就感觉臊的慌，我都觉得自己是一个神经病！但同时我也预感到，我不会是一个孤独的跑者，会有越来越多的人爱上跑步的，因为我体验到了跑步的好！

三年前的一天早晨，也是在汉王公园，我偶遇了一群人在跑，我就跟在他们后面跑，我兴奋了一整天，打那以后，我就天天早晨在汉王公园西门那去等，因为我知道他们会经过那的，我都是跟在他们后面跑的，经过一段时间的考察，头就拉我入群，我就这样成了健跑队的队员了，然后就开启了有规律的训练模式。我们有规定的***时间和地点，跑前先走一圈热身，第二圈开始跑，跑一圈两圈三圈四圈……，跑多少根据个人的体质和当时的身体状况而定，跑后走一圈然后拉伸。这样坚持了一年，（不是天天跑，我是跑二休一，我给自己规定的目标是不低于两圈，一圈是1.7公里），掉了三斤，不节食的情况下。第二年我把目标定到了三圈，当跑到三圈的时候，我感觉不是很轻松，我意识到体重是个问题，于是开始节食，早中饭量不变，只是晚上少吃点，这样一年下来，又掉了五斤，保持在108—110斤。两年来不但我瘦了，我的队友们也都明显的瘦了。一个个身材匀称，体形健美，步履轻盈，精神饱满气质佳。第三年，我退休了，有大把的空闲时间，经过两年的锻炼，身体素质好多了，一年一次感冒也没有，我就把目标定到了四圈。今年一开跑就是四圈，而且不感到累。四圈就是六点八公里，配速是六分半。时长四十多分钟，周末的时候我们就多跑一些，来个十公里，跑半马的人也不少。既要减肥又要健康还要健美的身材，我的观点是在保持节食和运动的同时，跑量是不能少的，三项同步到位，才能巩固你努力的成果！