减肥餐谱教程简单图片

1. 300斤减肥早餐食谱？
2. 有哪些健康减肥类的手机APP推荐？

300斤减肥早餐食谱？

一、豆浆餐，豆浆配油条还有其它的主食，都是不错的选择，其实做豆浆很简单的，首先把豆浆浸泡好，再放到豆浆机中只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。

二、玉米餐，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

谷物吐司配鸡蛋沙拉

　　卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

　　准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

　　1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

　　2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

　　3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

　　鸡蛋蔬菜早餐卷

　　卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

　　准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

　　1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

蛋白质：鸡胸肉／牛肉／虾／龙利鱼／蛋白粉

碳水化合物：尽量是复合碳水化合物，比如：糙米／红薯／全麦面包／土豆等

脂肪：橄榄油／椰子油／牛油果／坚果等

接下来就是少吃多餐的问题了。为什么要少吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少吃多餐就可以很好的解决这个问题，我建议是一日5-7餐。每餐同样的摄入蛋白质＋碳水化合物＋少量脂肪。

有哪些健康减肥类的手机app推荐？

B站，减肥知识加课程

薄荷，记录热量

keep，运动记录

运动手环自带的软件，看心率和课程

只要在一个软件上集中记录数据，调整训练和饮食结构，少熬夜多喝水，会有结果的。

感谢邀请，任何关于健康减肥类的***都是一个比较大众的一个参考，所有想要真正减肥还是需要选择适合自己方法。

轻牛软件:主要测试身体各项数据指标，能对自己的身体有一个全面的了解，这样知道哪块需要提升，减起来就事半功倍了，前提是需要有体脂称。

食物库:了解食物的一个热量，帮助你每天控制热量切入的一个软件

Keep:健身软件，运动方式的推荐。包括一些餐谱的推荐等等

谢邀。我自己的健康减肥方法就是控食+运动，无论多么好吃的东西都要适可而止。肉类、米面要少吃，可用土豆、地瓜代替，各种[_a***_]蔬菜搭配着吃，木耳、香菇等菌类也要常吃。不能光坐着，要常站起来活动，养成良好的生活习惯，我的体重一直保持在100斤左右（身高1.65米）。对手机减肥***我知道的不多，这里有几种网络推荐的手机减肥***：第一、薄荷减肥。第二、美寸减肥。第三、轻+。第四、爱瘦。每一种内容都介绍的很详细，有需要的朋友可以上百度搜一搜。

这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来体重是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥***搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类***比较多，我就点评几个比较好的吧！

第一个：真我***

真我***主要是一个针对减肥人群的***，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开***，就可以把自己的身体数据传输到***里面自动记录。

体重记录页面

比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。

然后另外一个比较有特色的功能就是一日三餐，每天怎么吃有预算（绑定体脂称的情况下）然后每天按照***推荐的卡路里合理搭配自己的摄入，当然下面还有个性化饮食建议可以参考，这个是我今天吃的东西今天吃的东西，总体还是不错的。这样就知道自己吃了多少，不会乱吃，做到心中有数。

然后就是运动享瘦了吧，就是每天运动卡路里计算（绑定体脂称的情况下还有预算显示）

减肥是现在是俊男亮女现时尚话题，特別是女性为自己有一个健康苗条身材而努力着、奔波着寻求各种有效效健康减方法。

春季到了，天气越来越暖和了，由厚厚冬装变成亮丽光时尚的夏装，身上沒有冬装的遮盖，也就显形了，尤其是MM们，蝴蝶袖、小肚腩肚和大象腿，让自己无缘性感的吊带衫、露脐装和迷你裙。所以，在这万物复苏开始之季是减肥机的最佳时机。

那么运动减肥也一个行之有效健康减肥方法。

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健康减肥提倡是吃的健康、吃的正确。那么减肥其问应该吃什么？吃多少？让电台减肥食物库来告诉你！