夏日减肥餐谱教程图片大全

1. 夏天了，你的减肥计划开始了吗？
2. 有哪些素人减肥健身经验分享？
3. 派出其他影响，是夏天减肥还是冬天减肥比较效率高？

夏天了，你的减肥计划开始了吗？

六月份开始的，每天很有规律。合理的饮食，保证营养跟上，不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙，晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下，会爬爬山，晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤，现在进入平台期了，但是不会放弃，越是到平台期越要坚持，增加一些运动，度过平台期。相信大家只要控制好饮食，和适量的锻炼，肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好，身体也比较灵活了，爬山，跑步，爬楼梯，等都不费劲了，好处非常的多，大家加油哦！

我就是到了夏天才开始决定减肥的。夏天天热，食欲不好，容易管住嘴，减肥管住嘴比迈开腿重要！

本人168公分，生完二胎后140斤，五月份才开始减肥，到现在减了16 斤了，我是按照邱医生的食谱吃的，除了买食材，其它没花一分钱，想减肥的朋友可以试试

夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。

但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？

如何做到健康减肥呢？

1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；

2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。

我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。

因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。

饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。

我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；

其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量超标了。

最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。

我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助[_a***_]代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。

夏天减肥属实是有点晚了，毕竟夏天正是要美美美的时候啊！

减肥一定要春天就开始了，三月不减肥，四五六七月月徒悲伤！

如果你不是特别胖，那既小康就交你一个懒人减肥法吧 ，在不知不觉中减掉肉肉，但是！一个方法里饮食搭配才是最最重要的！

想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的，大部分都不想去运动。这里你可以不运动，但日常随手可做的小习惯要养成喔！

1.揉肚脐 这个动作实在你的闲暇时间就可以做，包括用餐后喔！右手四指并拢，然后手心向下，将你的四指放在肚脐上，微微用力，适当下压，打圈旋揉。

2.踢腿动作 主要在睡前，起床前后来做骑车踢腿动作，这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积，另一个是可以给腿部塑性，变得更纤细有型。

主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来，不是很好瘦下去。

既然追求懒人减肥方法，不想运动，那饮食一定要规划好。

1.早餐是一定要吃的 节省早餐不会让你瘦多少，但却会让你一天无精打***，缺乏活力。早餐是一天活动的能量基础，新陈代谢的能量基础。不吃早餐不会对你有任何好处。

2.试着用高蛋白食物代替主食 减肥的都知道少吃主食，也都知道主食是肥胖的主力军，那我们不如将主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪，而且饱腹感很强，会让你下一餐少吃很多。

有哪些素人减肥健身经验分享？

很高兴回答这个问题，说说我的经验。

年轻时曾经很胖，身高1米６，体重大概130斤左右，实际吃得不多，每顿饭２小碗，而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，饮食偏素，口味重，好辣。

个人平时也一直喜欢运动，游泳、跳舞、打蓝球……

睡眠状况，从小不睡懒觉不耐床，常常1、2点睡早上6点左右起床。

后来分析，当时每天过得很快乐，无忧无虑，也就是常说的“心宽体胖”。

之后，准备结婚那段时间慢慢变得很瘦，只有100斤左右，每天忙于装修房屋，从材料***买到设计布置全是自己一手包办，生活习惯没有什么改变。

分析爆瘦原因，操心操劳。

换工作后，又慢慢胖了，110多斤，体重听着还好，但体型明显的胖，也是因为当时工作环境宽松，每天过得很开心，没有多少压力。

在这个阶段持续很久，后来练习瑜伽，体型慢慢匀称，因之前一直喜欢运动，加上天生体型属于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆积脂肪。

练习瑜伽后对改善体型很有帮助。

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在60kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！

我***取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/

如果要素食就不建议运动！运动会消耗过多能量，消耗糖原，反而引起体重增加！如果不是热爱运动，不建议健身减肥，一旦停止会引起反弹！单纯素食可以减肥，前提是需要补充植物蛋白！合理饮食才能健康瘦！

可以去看我的文章分享，都是自己的经验。健身三年，从郑多燕减肥操开始，慢慢学习，实践，从减体重开始，到现在塑型为主，体重在92斤到96斤浮动，大臂围度减小6cm，大腿围度减小7cm，小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程，漫长而艰难，但是请相信，坚持就一定会有成果。

素人减肥：我也想减肥，只是想，从来没有去实行过，一，我没有时间，二，我经济上给不给力，所以这个问题我也没有什么经验。

我有一个同事，她就报了一个锻炼身体的班，锻炼了一段时间了，身体比之前好很多。

我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不为生活奔波劳碌的时候，我也要健身，锻炼，我也想要一个身体棒棒的自己。

派出其他影响，是夏天减肥还是冬天减肥比较效率高？

虽然从理论上来讲，冬天更利于减肥，但是在现实中，我们明显发现夏天才是减肥的最佳季节。夏天的减肥效率要比冬天高很多。

主要是因为：

这些因素共同作用，同样的运动和饮食的基础上，冬天要比夏天摄入的热量更少，而消耗的热量更多，所以冬天更利于减肥。

但是，这样的思路是片面的。

因为除了消耗，还要考虑到摄入，只有当摄入小于了消耗才可以减肥。

实际经验告诉我们，冬天长胖夏天变瘦，夏天的减肥效果明明要比冬天好很多。甚至有时候根本不需要特别减肥，冬天张的肉夏天自然就掉了。

1、这主要是因为冬天的食欲要比夏天旺盛很多。

如果您还不清楚是怎么回事，女生朋友们可以参考“大姨妈”前的感觉。

就是那种不可抵抗的渴望碳水化合物的感觉。

男生请....问身边的女朋友！