俯卧撑 健身

1. 体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

你好，我是尕黄。

体重200斤每天做多少俯卧撑可以减肥？

俯卧撑是用来锻炼胸部肌肉和手臂力量的，想要减肥需要配合有氧运动，这样减脂和增肌同时进行，如果长期坚持下去，那么你将会有巨大的改变。

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到是想要光靠俯卧撑来减肥，那你一天无论做多少个也是没有用的，需要配合有氧运动比如

1慢跑 慢跑燃烧脂肪的热量是每小时480大卡，很多人都喜欢用慢跑来减肥，可以晨跑，也可以夜跑，户外和室内都可以。

2跳绳。它燃烧脂肪的热量每小时如果快速跳绳是800大卡，慢速跳绳是500大卡。并且跳绳比跑步占的地方更小。而且跳绳你的双臂要动，并且你的双脚也要不停的跳，跳绳让你的全身都在运动，现在是不是感觉跳绳比跑步更有效果了呢？

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3骑自行车。骑行的优点是我们可以欣赏不同的美景，但是骑自行车是非常考验我们腿部和腰部的，很容易产生疲劳，并且我们花费的费用也很多，差不多成年人每小时骑行20公里能燃烧脂肪350大卡。

4Hiit。这个运动就是做高强度的运动。高强度是需要我们更快速的，没有办法呼吸的，耗费我们体能的。差不多每个动作30秒,然后休息15秒钟,一共做六个动作，然后一共做四次，差不多20分钟的时间能够消耗我们的热量，300大卡，但这并不适合有心脏疾病人做。

所以我建议每天还是坚持做有氧运动为主，这样才能多消耗，而俯卧撑是减不了肥的。

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我也坚持不了……不防试试吃饭不要太饱，饭前饭后散半小时步（饭后必须的），零食吃的不要太多，水果什么的可以吃的，但是这些东西吃多了，我通常不会要吃饭了……反正就这样吧，坚持下来还是能瘦不少的，摄入的热量控制好

你好，首先针对阁下这个问题进行回答一下。任何运动都是有利于减肥的，问题在于运动方式以及运动时长。如果200斤的体重，仅仅通过俯卧撑，基本上很难达到减肥的程度。我们瘦身界减肥的宽泛概念是整体瘦，俯卧撑对应的是胸大肌，腹肌，核心，二头，三头，经常做俯卧撑锻炼可以帮助你消瘦这些地方的脂肪，但不会帮助你整体消瘦，想要减肥，其实可以多一点运动选择，不仅仅是依靠俯卧撑。

任何片面的运动减肥选择，都不是完全科学的，为了使减肥的效果达到理想的程度，最好的是多种运动结合，这样既可以避免运动的乏味，也可以避免运动习惯之后的运动阻力变弱。那么还有哪些可以助力减肥的运动呢？我来给你说一下。

1：跑步。这是一个很普及的运动，很多人都想通过跑步来达到瘦身的效果，以往我经常会跟朋友讲到跑步减肥的具体细节，这里依然给说明一下

A:跑步前需要一定的热身，不仅可以唤醒肌肉活力保证运动持续进行，还可以有效降低运动給人员带来的伤害。

B:维持匀速慢跑40-60分钟，人体跑步的过程中，真正大量消耗脂肪的时间段是20分钟以后。

C：换上轻便的衣物。有利于跑步减肥持续进行。

D：结束之后不要马上停止运动。

E：结束之后适当补充缺失的水分。

2：游泳。这一个是我比较提倡的减肥运动，游泳相对于减肥来说，更适合减肥。从减肥效果来说，游泳所消耗的热量大于跑步；健康方面来说，虽然游泳可能引发溺水事故，但是不会对人体的膝关节造成严重损害。那么游泳的时候我们需要注意哪些问题呢？

A：一定要提前热身，防止溺水事故的发生。