国外徒手健身知识干货,国外徒手健身知识干货***

1. 街健和徒手健身的区别？
2. 徒手健身书籍推荐？
3. 徒手健身会掉肌肉吗？
4. 美帝人民是如何健身的？
5. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

街健和徒手健身的区别？

街健和徒手健身是两种不同的健身方式，它们主要区别在于使用的工具和训练方法。

1. 街健（Street Workout）：街健是一种利用公共环境和街头设施进行训练的健身方式。它包括使用各种固定的街头健身设备，如平衡木、铁棒、平行杠等。街健强调通过身体的自重进行练习，如俯卧撑、引体向上、深蹲等自由体操动作。街健注重全身力量、协调性和爆发力的训练，可提升身体的耐力、柔韧性和肌肉的定义。

2. 徒手健身（Calisthenics）：徒手健身是指通过使用自己的身体进行训练，而无需额外的器械或重量。它包括各种基本的自由体操动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。徒手健身的目标是通过改变姿势、动作和训练强度，来增强肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。

总的来说，街健侧重于利用街头健身设备进行练习，注重全身力量和爆发力的训练；而徒手健身主要依靠自身的体重进行训练，强调肌肉力量、耐力和柔韧性的提升。两者都可以帮助提高身体素质和塑造身材，选择适合自己的方式进行健身取决于个人的喜好和目标。

徒手健身书籍推荐？

关于徒手健身的书籍推荐如下：

《囚徒健身》 。弥补了传统健身方法的空白，建立了一套简单可行的徒手健身的进阶体系。

《豹式健身》 。详细介绍了人体肌肉锻炼的进阶过程。

《无器械健身》 。建立了一套无器械健身的训练体系。

《自重训练全书》 。详细介绍了街头健身的进阶及训练方法。

《Building The Gymnastic Body》 。详细介绍了体操力量动作的进阶动作。

以下是几本徒手健身书籍的推荐：

1. 《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。

2. 《徒手健身训练指南》：这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。

3. 《徒手健身进阶指南》：这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群，提供了更高级的训练方法和技巧，帮助他们进一步提升力量和体能水平。

4. 《徒手健身的力量》：这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果，同时提供了一系列的训练计划和营养建议，帮助读者实现健康和强壮的身体。

这些书籍都是徒手健身领域的经典之作，通过阅读它们，你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧，从而制定适合自己的训练***，达到健康和强壮的身体目标。

徒手健身会掉肌肉吗？

1 可能会掉肌肉

2 因为长时间的训练会导致肌肉疲劳和破坏，如果没有恰当的休息和营养补给，肌肉就会逐渐萎缩和减少。

3 要避免肌肉掉的问题，需要掌握适当的训练量和强度，以避免过度疲劳和过度训练。

此外，合理的营养和休息也是保持肌肉健康的关键。

美帝人民是如何健身的？

美帝人民是如何健身？我的答案是不回答，不知道，我只知道中国人民老苦大众的健身，是种五谷杂粮就是健身！种水果，种蔬菜，爱劳动就是最好最自然的健方式。不知道我的答案靠谱不靠谱哦

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个***表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

我是塑键师，感谢观赏~！关注我一起讨论健身问题与方法，分享健身知识与观点。