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1. 什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？
2. 家用健身器材哪些好？

什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？

很多朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你准备好一些适合在家里使用的健身器械和制定一个训练计划就可以了。

现在老胡就推荐几个适合在家里进行增肌训练的器械。

图1：壶铃摇摆

一 壶铃

在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一些在家里的客厅中就方便使用的健身器械。

如果进行训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，通过不同的健身动作，使用壶铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。

图2 ：壶铃过顶

推荐的锻炼动作是”壶铃摇摆”，这个动作可以对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。

通过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群带来锻炼效果，

最低可以将壶铃提拉至膝关节以上，最高可以提拉至头顶。

你好，我是尕黄。

在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

小重量的哑铃不仅可以***肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。

哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

下面说下哑铃的用法和动作：

动作1、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部

动作2、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

动作3、仰卧哑铃提拉

想达到锻炼全身肌肉的效果，首先就考虑复合动作，如负重深蹲、负重硬拉、站姿推举等，相应的，家用健身器材可以考虑框式深蹲架、六角杠铃、哑铃。

如果家里有四、五平米的空置地方，就可以放置一个框式深蹲架，用杠铃来做负重深蹲、硬拉、站姿推举。

如果家里空间有限，可以考虑六角杠铃和哑铃，六角杠铃可以做深蹲、硬拉、农夫走来锻炼全身肌肉，哑铃可以做深蹲、硬拉、站姿推举来锻炼全身肌肉。

家用健身器材哪些好？

任何家用的健身器材如果你不能养成一个运动习惯的话，最后都会变成晾衣架。

大多数人买家用的健身器材，包括跑步机、椭圆机、划船机之类的，其实只是为了给自己一个锻炼的动力，但是在新鲜劲过去后，大多数都沦为摆设。我也有过同样的经历，至今家里角落还摆着一台椭圆机。

不过如果你能够养成运动习惯的话，仅仅靠自重训练就能代替大多数的家用器材，最多最多只需要一个瑜伽垫而已。

立卧撑跳的效果胜过了所有的有氧，我曾经坚持过每天100个立卧撑跳，减脂的效果好过我每天健身房半小时的有氧。

而各种俯卧撑和深蹲的变式动作也能够涵盖大多数的力量训练。如果配合一个弹力绳，基本可以***到所有的肌肉部位。

一个良好的运动习惯，胜过所有的器材。

家用健身器械种类非常的多，我们选择时也要根据自己的需求来做决定。

健身的目的基本上两类，一类是减脂需求为主，让身材变得更苗条，另一类就是增肌，让自己变得更强壮。

先来说说减脂需求为主需要准备哪些器材。

有氧器械类：

1 包括跑步机，动感单车，椭圆机等，这些现在都有家用型的，价格也不贵，很好用。可以做有氧运动，帮助减脂使用。

2 瑜伽垫：在瑜伽垫子上可以做健身操，hit等燃脂运动，也可以拉伸韧带，练练瑜伽，普拉提。

再来看看能帮助增肌的器械。

无氧器械类：

哑铃，多功能卧推凳，俯卧撑支架，弹力绳，腹肌轮等。

哑铃几乎可以锻炼全身，多功能的卧推架即可以用来卧推，锻炼胸肌。也可以用来做斜板，锻炼腹肌。