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1. 减肥期间，晚饭可以吃什么代替？
2. 身高170，体重70公斤，目标两个月减肥10公斤，不吃晚饭好饿，可以用什么代替？
3. 减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？

减肥期间，晚饭可以吃什么代替？

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

身高170，体重70公斤，目标两个月减肥10公斤，不吃晚饭好饿，可以用什么代替？

个人觉得不吃晚饭其实不是很好。

一日三餐是有一定的规律的，一般体内的激素水平，也会随之有所升高及降低，强行省略一餐，等减肥完甚至可能得厌食症了。

比较健康的方法还是推荐每餐减少食量，或者专业点说减少能量摄入，增加运动量，来达到减肥的效果。而且一下子用力过猛的去减肥必然对身体有一定的伤害。

具体实施起来其实可以每餐在平时的饭量上餐前先减掉三分之一，然后饭点前悄悄挨下饿，这样就可以促使体内储存的糖及脂肪转化出来利用，也不会因为长时间段挨饿对胃粘膜有所损害。

然后就是适量参与有氧运动，运动量可以视情况独步增加，很长时间没运动的人，可以刚开始稍微运动下，以身体稍微运动，微微发热发汗即可。而不是参与剧烈运动，因为剧烈运动多半伴随无氧呼吸，体内会有大量乳酸堆积，紧接着是随之带来的全身酸痛，这样会极大打击自己减肥的决心。

最后想总结一下，其实不管出于什么原因，最后不要突然大量减肥。减肥可以是个长期、循序渐进的过程，或者说把体重保持在某个范围内，BMI不要超标，就可以保持比较健康的状态了。健康才是最重要的嘛，一味追求低体重。往往身心的起伏会更加明显。所以，不妨试试这种安静平稳的控制体重的方式。

减肥的误区1不吃饭或者不吃主食

2过分运动3乱吃减肥药。

人要健康就要荤素搭配，营养均衡。减肥要适量运动消耗多余脂肪。还要适当控制饮食，不吃高热量食物，吃饭要定时定量。以上几点坚持不懈，形成良好的饮食和运动习惯，即能减肥又能健康。

减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？

随着生活水平的不断提高，肥胖或超重的人群比例也越来越大。许多人开始注重减肥，但如何科学地减肥？人们往往不太清楚，比如很多人迷惑，晚餐只吃蔬果是否可以？晚餐一定要碳水化合物吗？

1.晚餐只吃蔬果可以吗？

现在有些人，特别是女性认为晚餐只吃水果不但可以减肥，还能起到养颜美容的作用。但这种观点是错误的。

因为水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。如果晚餐只吃水果，是无法摄取足够的蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量营养素。久而久之，不但会使毛发干燥、皮肤失去光泽，还容易造成机体免疫力下降，容易感冒、缺铁性贫血等。

所以，水果不能当饭吃，即使是减肥，也应讲究科学膳食，以正餐为主，水果为辅。

2.晚餐必须有碳水化合物吗？

碳水化合物机体的能量载体，是最廉价的营养素，主要包括淀粉、葡萄糖、有机酸及纤维素等，如米饭、番薯、芋头等。

有研究显示，适当的低碳水化合物低脂肪摄入能更好地调控血脂、血糖及血压水平，同时不会引起体重增加。部分代谢综合征患者通过低碳水化合物低脂肪饮食减重后，机体代谢情况得到改善，血压、尿酸水平都较前降低。而且，晚餐距离第二天早餐的时间较长，虽然晚上运动量减少，但为保正身体器官功能正常活动所需的能量，所以晚餐还是建议要有碳水化合物摄入，但不宜过多。

总的来说，肥胖多是由于营养不均衡、运动量少引起的。要想健康的减肥，既要保证均衡的营养摄取，还要多运动。

晚餐一定要吃主食(主要是碳水化合物)。

三餐共减150克大米(或类似主食)，可减少500千卡热量摄入，约减脂55克，一个月可减1.6千克。

还要抗阻力训练及有氧运动60分钟，可消耗500千卡，也减脂55克，1个月可减1.6千克。

二次合计减3.2千克(6.4斤)，坚持下去，3个月会有显著效果。

减肥期间需要重点减少碳水化合物摄入，是因为碳水化合物是身体热量的最主要来源，晚餐也不例外，尤其是下午工作强度不大，晚上活动不多的人，如果想减肥，碳水化合物确实应该吃的更少[_a***_]，当然少吃不等于不吃，对多数想减肥的人来说，晚餐少量的碳水化合物对维持身体基本的血糖需求，减少肌肉流失，还是有帮助的，经常晚餐几乎不吃碳水化合物，并不推荐。

再说只吃蔬菜水果的情况，蔬菜水果是公认的健康食物，因为它们饱腹感强，热量低，适当多吃一些（尤其是蔬菜），也有助于减肥。其中很多蔬菜可直接吸收的碳水化合物确实很少，几乎可以忽略的，但水果却不同，它与蔬菜最大的区别就在于含糖，有甜味，糖本身就是最容易消化吸收的一种碳水化合物。减肥期间，偶尔一餐用水果来替代主食提供碳水化合物（但蛋白质替代不了，同时需要适当增加鱼肉蛋奶和大豆制品摄入），也是完全可以的。比如蔬菜+水果+鸡蛋和牛奶，这样的搭配，在减肥期间，偶尔吃一次，或者每天只是晚餐这样吃（鸡蛋和牛奶也可以换成其他鱼虾瘦肉等优质蛋白食物），也完全是可以的。

但如果晚餐只吃蔬菜水果，或者只吃蔬菜水果和少量的主食，这样的搭配蛋白质含量就太少，不能满足身体基本需求，经常这样吃，就特别容易造成肌肉过多流失，基础代谢下降，抵抗力下降，不利于长期减肥，也不利于健康。

减肥期间，晚餐支持蔬果可以吗？晚餐必须要有碳水化合物吗？建议晚餐还是要均衡搭配，不建议支持蔬果，毕竟蔬果中的营养素还是有局限性的，而脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，所以晚餐碳水化合物是一定要充足的，不为别的，就为了脂肪能够正常的分解代谢，为了减肥以后不会出现反弹，碳水化合物也一定要有，更重要的是，减肥是分三种类型的，其中有一种类型是碳水化合物的类型，也就是说，这类型的人，要想瘦，首要做的就是碳水化合物一定要吃充足才行。

减肥一共分为三种类型，一种是我们前面提到的碳水化合物型的，剩下两种类型，一个是蛋白质类型，一个混合类型，在这三种类型中，没有任何一种型是蔬菜水果型，因此，单靠蔬菜水果减肥，首先是不靠谱的，其次也是不长久的，即便是体重会有下降，但是我们终究会回归到正常饮食，而倒正常饮食的时候，体重会反弹的更加严重，因此减肥一定要健康减肥才长远，接下来我们详细说一说这三种类型减肥需要注意什么，尤其是晚餐的时候。

其实晚餐对于减肥来说是十分重要的，利用好了，可以事半功倍，首先我们选用食物的时候，除了先了解自己属于哪种类型，以便更好搭配饮食以外，还要合理的分配时间，因为傍晚的时间我们身体的柔韧性，耐力等都处于最佳的状态，因此建议最好晚上能够在17:00-19:00之间一小时的运动。那么晚餐，如果是碳水化合物类型的人，一定要吃充足碳水化合物减肥效果才好，而蛋白质类型的，就意味着动物精瘦肉，鱼肉，豆制品要相对多吃，混合型的人，是每一种食物都要吃到吃够才行，减肥才会出效果。

很多人都有过这种体验，有些人只是肉就能很快的瘦，有的人也同样支持肉，体重不变不说，反而还增重了，这就是不同人的体质不同，类型不同，所以不要盲目的只吃某种食物，或者用某种食物代餐进行减肥，一定要找准方式，减肥才能事半功倍，尤其是晚餐，搭配上运动，吃对了会有惊喜。