低卡食物不饱腹,低卡食物不饱腹的原因

1. 什么食品只有饱腹感不会增加体重？
2. 低卡不发胖的食物有哪些？
3. 有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？
4. 什么食物低蛋白质还能饱肚？
5. 小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？

什么食品只有饱腹感不会增加体重？

第一种是玉米，玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被胃肠道消化，所以通常仅食玉米后会出现很强的饱腹感，而且玉米中含有的热量值非常低，吃玉米不容易导致发胖。

第二种食物是麦片，麦片属于粗粮，吃麦片和吃玉米一样，也容易产生饱腹感，而且麦片的热量也是非常低的，不容易造成肥胖。

低卡不发胖的食物有哪些？

能吃就是福。不要老想着发胖的问题，人生就是越害怕什么就会来什么。只管去尽情享受吃货的***吧。只要注意一些细节就行了。首先尽量少吃高脂肪高蛋白食物，多吃绿叶食物。避免久坐，吃了零食多走动走动，这样吃下去的热量就消耗掉了。希望对你有所帮助。

我目前已经从210斤瘦到158斤，也一直在瘦，目标是120斤，分享一下我的经验，主要还是要控制饮食，适量的运动塑型可以，没必要每天整跑步跑个多少公里，多少有氧，运动始终是配合减脂，最关键的是饮食，胖是一口一口吃上去的，所以也得一口一口的吃下去，油炸，高热量，甜品，这些基本你想瘦就可以跟他们说再见了

感谢邀请:回答这个问题首先要说明几点

首先，低卡和低脂不是一回事，低卡也就是我们所说的低热量的食物，是指食物中含和糖类比较少的物质！

其次，我个人认为低热量不光在食物的本身，还在于我们的食用方法，加工不恰当低卡也能变成高热量！

一般我们平时说的低热量食物指纤维含量高的食物。这类食物容易让我们产生饱腹感！我们平时吃的最多的是新鲜的绿叶菜，水果，粗杂粮等。这个季节我们爱吃的冬笋，茄子，芹菜，萝卜，白菜，西红柿，都是不错的选择！在食用主食时最好是粗细搭配，肠胃好的人可以少细粮多粗粮，肠胃不好的人反之。

在加工中，水煮，白灼，清蒸，都是不错的烹饪方式

目前减重10斤，鸡胸肉，白灼虾都是优质肉类，西兰花，青菜也是可以吃的，鸡蛋也是优质蛋白质，主要还是运动和少吃结合，吃七分饱 吃出热量缺口，然后再进行一些简单的塑形运动

爱吃甜又怕胖大概是嗜甜星人们最纠结的事情，眼瞅着年节越来越近，当然也想好好享受美味的蛋糕，仪式感足足地为自己创造一些美好的生活回忆。更何况在冬天哪有人能拒绝糖分呢？但是体重秤上一站，想吃甜点的心只好偃旗息鼓。

有饱腹感，但是热量较低的食物有哪些，最好其他微量元素还算丰富的？

谢邀！推荐EverLife植物蛋白奶粉，素食完整蛋白质氨基酸，蛋白质高，100%维生素Ｂ12， 铁等微量元素，有机成分，无任何人工添加、防腐剂、色素和糖。是款健康饮食，本人已经用了6个月了，感觉很好，味道也很好喝，3个月后胆固醇下降了，是大人、老人、小孩不错的蛋白质和维生素矿物质营养补充。

这个要求还挺高，我觉得那只能是水果啦，那就推荐水果营养价值之王---圣女果。

圣女果看起来平淡无奇，但是在所有水果里面她可是营养价值之王哦，口感酸甜，热量最低，[_a***_]番茄红素，维生素C含量也高。非常适合替代晚饭。

吃之前多洗洗，最好先用淡盐水浸泡下比较好。

首先我不建议去买那些代餐粉啊什么的，还是原汁原味的最好。

都说燕麦减肥，但是你去查他的热量表其实他的热量并不低，那为什么很多人还说他可以用来减肥呢？因为燕麦几乎含有我们需要的所有营养物质，只要吃一种，就可以代替其他的东西，而且饱腹感有超级强，还可以润肠通便，调节内分泌系统，所以打到减肥的效果。一天70克燕麦最合适。

肉类:首推鱼肉，鱼肉吃再多也是不长肉的，鱼肉只会吃撑不会吃胖，还有明目的作用。鸡胸肉也是热量低，饱腹感很强的，蛋白质含量丰富，很多健身人士把它当作不二之选。早晨喝杯牛奶搭配水煮蛋基本上吃一个就饱饱的了。

水果有苹果香蕉柚子饱腹，橘子VC含量丰富，蔬菜有***甘蓝萝卜海带，菠菜铁元素含量丰富。水果蔬菜热量低超强饱腹但是不撑时候，不久就会饿。

绿茶也有饱腹感，还有通便的效果哦。

什么食物低蛋白质还能饱肚？

低蛋白质还能有很好饱腹感的一般是主食类：主要有:凉皮、凉粉、粉丝、粉条、麦淀粉、藕粉、葛粉、红薯淀粉、马蹄糕、水晶饼、西米以及肾病专用的低蛋白大米、低蛋白河粉、低蛋白面条等。这类主食除了蛋白质的含量极低，还具有低钾、低钠、低磷，低嘌呤等优势，非常符合慢性肾脏病患者的需要，既减轻肾脏负担，又确保充足的能量供给。

要知道哪些食物蛋白质比例较少，咱们就应该了解每类食物大概的蛋白质含量！

食物主要分为谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶豆及其制品和坚果！（肉蛋类、奶豆及其制品是优质蛋白质的主要来源，这里就不一一分析了）

谷薯类

每份（谷类25g为一份，薯类100g为一份一份）谷薯类提供蛋白质2g，也就是说25g谷类提供2g蛋白质，蛋白质比例为10%;而100g的薯类也提供2g蛋白质，蛋白质比例为2%。

蔬菜水果类

每份（500g左右为一份）蔬菜提供蛋白质5g，蛋白质百分比约为1%;而每份（200g左右为一份）水果提供蛋白质1g，蛋白质含量约为0.5%。在一般饮食计算时，蔬菜水果的蛋白质都是忽略不计的。

所以通过蛋白质比例就知道水果蛋白质最低，其次是蔬菜，然后是薯类和谷类。它们的蛋白质都很低。

而饱腹感这块就要看膳食纤维含量了。蔬菜、薯类毋庸置疑都是膳食纤维含量丰富的食物。谷类饱腹感是否强主要还看加工程度，同样重量的全谷类（保留了部分谷皮和糊粉层，膳食纤维丰富）和杂豆饱腹感肯定强于精白米面。

总结:蔬菜、水果、全谷和杂豆蛋白质比例都不算高，且饱腹感强

祝您生活愉快！

小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？

小基数体重主要是体重基数小，主要以增肌和塑形为主。通过慢速减肥方法就能在不饿肚子的情况下实现减肥以后保持不反弹的效果。小基数体重对于大基数体重来说，减肥速度相对来说有些慢，但是，能保持健康的瘦即可。

小基数体重主要是属于微胖，脂肪较多。如腰腹赘肉多，下半身赘肉都等，其实这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

1，增加肌肉比例。

这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动***配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。

2，增加蛋白质摄入量。

增加蛋白质能促进提升代谢和脂肪燃烧，对减脂和塑形都有***帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。

3，三餐规律，每餐保持7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每餐7分饱，在保证不饿的情况下，减少摄入量，减轻胃肠负担，从而起到减轻体重的作用。