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1. 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
2. 男子身高170cm体重80公斤怎样穿衣服？
3. 中年油腻男子减肥方法有哪些？

男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

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方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

男子身高170cm体重80公斤怎样穿衣服？

身高170CM，体重80公斤，穿xxl型的合适,属于微胖型男性的体重计算公示为：身高（cm）-105= 标准体重 （kg），女性体重计算公示为：身高（cm）-100=标准体重（kg），即您的身高167-105=62公斤，按公式计算得出的62公斤是非常标准的体重。体重因人而异，也因家族 遗传 因素有关，不要刻意要求体重多么标准。但过胖也是不利于健康的，建议 减肥 计划要合适自己，不要用节食方法，更不利于身体健康。

中年油腻男子减肥方法有哪些？

禁不了口的话，那食谱应该是用处不大了，只能提醒你优先吃瘦肉比较好。

例如排骨就会比瘦猪肉容易胖很多，作为男人，蛋白质还是很必要的。

既然吃方面不愿意改变，那就只能用运动***了。

早上的慢跑3公里效率太慢了，给你一个高端一点的运动***：

侧面压腿2组，每组30秒；

平板支撑3组，每组1分钟；

卷腹式仰卧起坐2组，每组20下；

高抬腿1组，每组30秒；

俯卧撑2组，每组20下；

谢邀！你还年轻，是时候开始注意健康生活习惯和饮食了，不为他人，也要为自己的将来健康长寿着想。不要等到人入中年，各种疾病开始才注意保养身体，那就太晚了。

养生不一定要保健品，或破费很多钱，如果你能保持很好的饮食平衡，吃健康食品，坚持适当的运动，就能保持良好的身体状况。

先来说说饮食：你需要一改大鱼大肉的习惯，这并不等于说，你不能吃鱼和肉。鱼和肉是动物蛋白，有完整的氨基酸和维生素B12，以及其他营养素，我们每日需要蛋白质50-60克。因此，只要不过量，适当的瘦肉或鱼肉是应该吃的。但要尽量避免肉食中的脂肪，烹饪中过高的盐分、糖分和调味品，过多脂肪摄入不仅会增加体重，和脂肪堆积，而且会升高血管中血脂，给你带来增加心血管疾病和高血压的风险，造成心脏快速老化。

增加钙质丰富食品如奶制品，芝麻等。人在30岁前是骨强度达到最高峰时期，加强钙的补充，使骨密度达到自己的最强可能，过了30 岁，骨密度开始下降，钙质不足的，到了中年就开始骨质疏松，为跌倒骨折埋下了伏笔。

多吃蔬菜水果，蔬菜水果维生素和矿物质丰富，可以满足你的日常对多种微量元素的需求。缺乏某种微量元素都会造成身体某些部位的疾病。不要等到出了毛病再去弥补。

少吃糖分包括糖、淀粉类精白主食。如果每天大量摄入这种主食，不仅会热量过剩，发胖，血糖升高，几十年后必然糖尿病发生，除非你的基因比较能消化糖。这就是，为什么中国的糖尿病患者这么多。建议杂谷粗粮为主食，如果离不开白米面，那就少吃点主食。

现在来说说运动。运动可以消除体内多余脂肪，使身体保持正常体重。运动促进血液循环，维持血管年轻化，防止因心血管问题引起的各种疾病包括心脏病、血压高、中风，老年失忆。运动还能排出体内毒素。保持良好体型和健康。经常运动的人免疫力都比较高，心情舒畅，更能应付日常生活的压力。

但是运动和良好饮食的保持都需要你的毅力坚持。持之以恒，必有效果！

想要健康的有效的减肥，首先你要做的就是下定决心。

我身边就有很多肥胖的朋友，也谈不上肥胖，轻度肥胖吧，他们对于运动是排斥的，非常不喜欢，我问过他们为什么？他们说，运动很困难，想当的累，自己根本吃不消，根本坚持不下去，最后放弃了。还是该吃吃，该喝喝快活。所以我希望你是能坚持下去的。

那我说一下我的建议

第一个要做的就是改掉不良的饮食习惯和作息规律。

怎么说呢？夜宵[_a***_]和甜食，要下得去决心说不！！！乱吃乱喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的饮食，减少脂肪囤积，有针对性的方法才能立竿见影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身体。

第二，控制自己的饮食

少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同时远离油炸等高热量食品，每餐以主食为主，多吃蔬菜，适当吃水果。每餐七分饱，只要不饿就行，控制好热量输入，我们就成功了一半。

第三，加大自己的热量消耗