健身减肥误区

1. 减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费？
2. 减脂在认识上有哪些常见的误区？
3. 减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？
4. 进行减肥锻炼时，忽略了哪些重要的点会很难瘦下来？

减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费？

吃得少可以减肥

减肥需要控制的是一日的用热量摄入，而不是单一的吃多吃少。食物选择不当，热量超标，依然还是肥胖。

运动可以减肥

运动的目的在于增加热量消耗，提升代谢，增加肌肉含量，塑造体型，加强心肺功能。有助于减肥，而不是减肥成功的绝对性因素。

运动的热量消耗取决于运动时间，频率，强度，效果不如饮食控制。只运动不控制饮食依旧无法减肥。

减肥不是减重

减肥的目的是减少多余脂肪。体重下降只是减脂的一种体现，如果做大量力量训练，有益于减脂，但是不一定会减重。

减重速度越快意味着水分流失越多，肌肉流失越多，基础代谢下降越快，反弹越快。

不吃主食不能减肥

主食是糖原最重要的来源途径，足够的糖原摄入有助于血糖稳定，避免胰岛素的过多分泌有利于减肥。糖原为我们运动提供能量，减少肌肉的流失。不吃主食是不利于减肥的。

减肥需要坚持，这是最重要的。

误区1：不能饿肚子，而是要少吃，建议吃半饱，如果还想吃，就稍微吃点菜，肉也可以吃，这样不辛苦，只是减的慢一点。

误区2:盲目锻炼，每天只需要锻炼半小时最合适，饭后散步。

误区3:千万不要吃减肥药，达不到效果还会引起身体的不适，还容易反弹。

减肥是一项艰苦的任务，需要坚持不懈的努力控制饮食，加强锻炼，慢慢会瘦到需要的体重。

这真是个好问题！可以为很多努力减肥却看不到成绩的朋友扫盲了。

很多人自认为少吃了、也多动了，但是减肥效果却不好，甚至有些人不光没有瘦反倒还胖了。 其实您减肥的思路是对的，只是细节方面有误区，而正是这些是是而非的细节误区让您的减肥努力白费了。

常见的误区有：

这是很多人的认知，但这却是一个错误的认知。

放纵饮食的情况下，不管您做了多少运动都减不了肥，甚至还会长胖。

就拿最常见的跑步来说，跑步半小时大概消耗200千卡的热量，这也就是一小碗米饭的热量。稍不留神，多吃几口，热量就抵消了。

所以说，运动增加了热量消耗，但是要减肥，主要还是要靠调整饮食。

少吃就会瘦，大方向来说没有错。

但是，究竟多少才是“少”呢？

在大多数人的心目中，不饿肚子是减不了肥的。

我帮助了数百位客户成功减肥，也看到了很多人成功让自己的减肥努力付诸东流。今天我给大家总结一下，我看到的减肥不成功最常见的3大误区。希望对大家有启发。

很多胖胖减肥减得很辛苦，觉得自己老苦逼了：“王教练，我吃得这么少，运动还又多，怎么还不减肥？”

听了他的自述，我请他记录自己的日常饮食，和平时的运动/活动情况。

一周下来，我给他做了统计。原来他以为自己每天只吃1600大卡，我统计的结果显示他每天平均吃了2500大卡。而日均运动量只有大约300大卡，加上基础代谢率算在一起也只有2100大卡。你说他怎么减肥成功？

所以，需要减肥的朋友，一定要客观评价自己的食量和运动量。根据我的经验，减肥不得法的人，通常低估自己的食量20-40%，而高估自己的运动量50%左右。

常见的减肥误区有：

1、过度节食。过度节食减肥的话，会导致营养素摄入不足，出现营养不良、身体免疫力下降、内分泌紊乱和代谢失调。而且节食减肥不容易坚持下去，很容易就引起反弹。

2、想快速减肥。有些人减肥心切，急于求成，恨不得一个月就剪去二三十斤，但是这样快速、过度减肥会对身体造成伤害，最佳减肥速度是一周减体重0.5-1公斤。

3、滥用药物减肥。市面上减肥药物很多，但是有些药物不合理使用的话，会对身体造成伤害，因此服用减肥药前要咨询专业医生。

4、不吃主食减肥。有些人常***用不吃主食的方式减肥，虽然短时间内有效果。但是长期不吃主食，会导致机体动员蛋白质来供能，会造成对蛋白质的浪费，而且大脑的唯一能量来源是血糖，主食摄入不足，会导致大脑供能不足，容易导致头晕、乏力、注意力不集中等。

5、不吃早餐减肥。有些人为了减肥不吃早餐，其后果是午餐和晚餐因为饥饿会摄入更多热量，导致体重增加，而且长期不吃早餐易引发胆结石。

减脂在认识上有哪些常见的误区？

大部分的人总把减肥看成是一个月两个月的事，其实身材好的人都知道，一旦开始减肥，就是一辈子！

所以：

不是因为减肥而去运动，而是因为运动让全身舒畅。

不是因为减肥而选择清淡饮食，而是因为喜欢食物本身的味道。

会让你走得更远、更好！

有很多人一说要减肥就开始盲目地运动，也不知道自己的身体吃不吃得消，打了鸡血地练了几天，全身酸痛，结果想想还是葛优躺舒服。还有人抱怨说没时间运动，有空一练就两小时，但每次间隔个好几天，一点不见瘦，全靠毅力撑着。

诸如此类的练法，都很难让你爱上运动，倒不如循序渐进，一点点来，哪怕每天只坚持半小时锻炼，时间长了也会有不错的效果，更重要的是让你爱上运动，运动过后全身都得到了放松，自然很开心，不需要去坚持。

饮食也一样，立马抛弃所有的饮食习惯，跑去吃健身餐，跑去节食，一两天还行，时间一长各种欲望就来了，结果一不小心就变成暴饮暴食，减下的肉又反弹了回去。

不如在原有的饮食习惯上一点点改进，慢慢抛弃掉那些不利于健康的吃法，偶尔放纵一次，满足一下内心的需要。时间久了，自然而然会爱上食物本身的味道，放弃哪些全是调料的众口味。

总之把运动和健康的饮食变成一种生活习惯，你的减肥才能保持成功不反弹。

减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？

减脂并不存在局部这么一说。

脂肪和肌肉在身体里都属于覆盖面最大的组织

但是[_a***_]的增减规则却是不同。

肌肉，你训练哪个肌群，哪里就成长。

脂肪，你无论选择什么运动，都是在全身同步的减少，而不能只减个别部位。

在我们的大脑认知中，遍布全身的脂肪是一个整体。

当我们在减肥过程中，身体需要能量提供的时候

大脑会指挥这些脂肪分解，从全身各处同时融入血液，变成能量提供减肥所需。

所以，任何局部减脂的策略都不切实际。

***如我们对局部的脂肪含量不满意，可以训练那个身体部位的肌肉来***减脂

谢邀！

从土人从业将近二十年的研究和经验来看，减脂还是全身性的，并不存在局部减脂。

所以，我一般会建议大家在全身训练的基础上，去加强训练重点雕刻某些局部的肌肉。

我们很多减脂训练的有氧运动也是全身性的！土人的建议是力量有机结合有氧。

同时调控饮食，***以时日，减脂塑形的效果一定会得到很好的呈现！加油吧！

进行减肥锻炼时，忽略了哪些重要的点会很难瘦下来？

大家想通过锻炼来进行减肥，理论上是可以的，但是，也存在很多弊端。

通过锻炼可以大量消耗身体里面的热量，来达到减肥的目的！然而我们进行大量的运动锻炼的时候就会消耗大量的能量，从而促进自己的食欲，反而比以前饭量更大，吃的更多。因此单纯的靠锻炼减肥效果并不是很理想

但是通过锻炼消耗人体的热量并不是很多，而且锻炼消耗热量是在运动一段时间以后才开始燃烧脂肪的，你随便吃点东西产生的热量就够你消耗很长一段时间了，而且还必须是有氧运动，不然燃脂效果更低。

再说锻炼减肥每天运动的时间还要有足够的时间来完成。现在的人们都很忙，时间安排的很紧张，不一定有时间天天去锻炼。还有天气的原因，恶劣的天气也不可能去进行户外锻炼的，所以单纯依靠锻炼来减肥效果不会很理想。只有锻炼和饮食相结合，控制自己的嘴巴，吃饭七成饱，特别是晚餐，尽量少吃或不吃，持之以恒，坚持下去，会收到不错的效果

感谢邀请！

减肥是一个艰难的过程，饮食和运动都很重要，有句话说的好，“减肥七分靠饮食，三分靠运动”，一个是摄入，一个是消耗，哪一个环节忽略了都很难瘦下来！

如果觉得，仅仅靠运动就能把肥胖减下去，就大错特错了！吃，绝对影响着你的减肥大业！所以，该克制的还是要克制，不能啥都吃，油腻、甜腻的食物就少吃点吧！

控制饮食，不是不吃，不吃虽然开始几天会瘦的快点！但长期营养不良，会引发一系列的健康问题，不利于减肥的长期进行，也可能把一个问题演变成两个问题！

运动项目的选择，全凭一时兴起，三天打渔两天晒网，就不会坚持下去，运动的燃脂作用也激发不出来。所以，必须结合自身的特点，针对性选择合适的运动项目，让自己有时间、有精力坚持下去，只要坚持下去了，就会起到减肥的功效！

减肥本来就不容易，如果平时再不注意，很容易导致前功尽弃。所以，减肥的时候，我们必须全力以赴，不达目的誓不罢休！

粗浅的几点体会，还望朋友批评指正！

感谢邀请

进行减肥锻炼时，我觉得最重要的是坚持。

大家都知道想要减肥那就要遵守热量守恒，热量的消耗大于摄入就能瘦下来，就是常说的管住嘴迈开腿。

像一些训练动作，饮食方案大家只要肯下功夫基本都能学会。往往难得就是怎样坚持下去。

比如说长期维持低热量的摄入，人会变得精神不振，心情会比较暴躁。或者是你今天下班晚了，还没吃饭，就不想去健身房了。

减肥路上会有很多大大小小的诱惑或者困难在等着你。但是我们要怎样去坚持下去，变成想要的自己的？

信念十分重要。

一定不要忘了自己的初心，面对诱惑或者坚持不下去的时候，先停下来，不要着急缓几分钟，想想自己的初心，再做决定。

那怎样才能做好坚持呢？

我以自己的亲身经历和实践证明。科学有效规律的制定一个计划才是最有效的方法。

像减肥初期，一定不要贪大求全，急功近利。前期主要让自己适应身体的运动习惯，然后再慢慢的一点点逐步加大强度。

减肥的基本原则：合理的三餐+科学的训练***，如果这样你还不瘦，看看是不是忽略了下面这几个点

1 运动之后喝过多的运动饮料，很多人觉得去健身房带一瓶运动饮料时标配，确实对那些进行高强度训练的运动员来说需要运动饮料来补充能量，但如果你只跑步一小时，是没有必要喝运动饮料的，运动饮料含有大量的糖分，喝多了体内热量储存很多，会转化成热量留在体内

按每次运动补充500ml计算，一瓶宝矿力提供的糖分是33g，而高渗透饮料能达到近50g糖。这对于有减肥需要的跑者来说，真的不太友好。

2不吃脂肪，很多人觉得，既然减肥，那么一点脂肪都不吃，这也是不对的，因为我们的身体需要维生素ABCDE。，而这些维生素只能溶解在食物的脂肪里

3 控制不住自己，往往很多人在运动之后会非常的饿，此时，你内心的小恶魔就会说，反正已经练了这么多了，吃点好的吧，然后控制不住自己的脚步就走进了肯德基。选择垃圾食品来填补饥饿感完全是本末倒置，没多久你就又会感到饥饿。问题是，吃过垃圾食品之后便不再训练了，无法及时消耗掉这些食品，日积月累自然变胖了。

所以我们建议饭后再进行运动，这样可以保证你锻炼的时候精力充沛，锻炼之后也不至于太饿，运动之后可以适当饮食，但热量不要超过150卡

4 长期用水果代替正餐，这是大错特错，没办法提供身体所需的营养这是其一，水果的饱腹感很差，一不小心你就吃多了，而且水果的热量也很高。