男人减肥餐简单教程图解***

1. 男士减肥方法？
2. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？
3. 男人减肥，有什么相对容易且具备持久的办法？

男士减肥方法？

第一、注意三餐饮食

男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。

步骤/方式二

第二、作息规律

当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。

步骤/方式三

我觉得男士减肥的方法的话，有很多比如说运动，首先你要去健身房半身办一张健身卡那么平时的吃饭的话一定要少吃，然后呢，一个星期去健身房五次，只要一个月下来就可以瘦了。

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量摄入<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面

男人减肥，有什么相对容易且具备持久的办法？

悟空问答，有没有人告诉我是问的人在作***，还是答的人在作***。居然有两个人的回答是一模一样的！真是让我大开眼界呀！欺骗我们这些单纯的人是不是很开心呐。有没有人站出来给读者一个解释呀！真滑稽！

谢邀请，除去少吃饭或少食入糖量那就是多动动了。

运动增加脂肪和糖的消耗，人身食物中摄入脂肪后，脂脂会在人体内分节为游离脂肪和甘油三酯，这两者接着进入到血液中。

然而当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和萄萄糖就会被消灭，从而减少了体内脂肪的储备量。在就是运氧运动减肥，人们在心里和生理上都能接受，可以增加运动的时间来增加运动量，量增加了，消耗的脂肪能量就越多

先去医院做个体检，看看能不能查出些小毛病，然后去好点的养生堂去做个推拿，跟专家聊聊这些小毛病。专家会给你解释毛病的起因和造成的严重后果并给你些建议，包括饮食和运动。一句话，你知道问题严重性，就会控制饮食，加强运动，这两点做到(重点是一直坚持)，不瘦都不行。

谢谢邀请

我自己本身就是怎么吃都不胖的人，所以对于这个问题，我只能以我看到的情况为你分析一下

减肥，请为自己找到一个目标

如果你是为了吸引你喜欢的，这也可以，如果你是希望拥有健康的体魄，这也可以。总之你需要有一个令自己可以确实执行减肥计划的目标。我曾经就因为想拥有腹肌，一个月连续每天都做一整套当时很流行的腹肌撕裂者，真的一个月时间而已，腹肌马上很明显

找个志同道合的人一起

其实减肥或者健身，很多人都是因为没有多一个人陪伴而懒散下来。我一位朋友，自己懒，就开了一张健身卡，拉上喜欢健身的同事一起去减肥，用的次数都是他自己的，现在已经有明显效果

饮食

饮食这方面，千万不要因为减肥而胡乱节食。这样反而会增加吸收。这也就是为什么很多减肥的人，一开始减少食量可以得到效果，但吃多一点就胖起来。一天三餐是肯定需要的，但需要增添多一点蔬菜水果类的。我的一位朋友，在三个月减掉了十多斤，我一问，结果发现她还是保持一天三餐的餐量，但是减少了糖分，肉类等高脂肪的食物

对于这个问题，需要从几个方面解决，过程是非常痛苦的。

第一:饮食，尽量吃低蛋白的食物，饭量每个星期递减百分之10，午餐吃7成饱，[_a***_]吃一小碗米饭和水果。

第二:运动，多做有氧运动，跑步是最好的减脂运动。(对了，还有一个就是去医院抽脂)

第三:持之以恒，吃得了苦耐得住寂寞。