减肥健身干货知识分享

1. 减肥训练营是怎么帮大家减的？
2. 在训练营里减肥会不会很累？
3. 如何加强自己的阻力训练，增肌减肥？

减肥训练营是怎么帮大家减的？

首先饮食和运动结合，但并不是节食，节食并不是一种好的减肥方式，因为我们要在健康的基础上去减肥，但是饮食要合适的去调整，要吃的健康，还可以减掉肉肉，每天会有一个半小时的训练，包括有氧，以及局部的塑型，每天大家会在群里进行饮食打卡，这样从被监督到养成一个好的自律性，到课程结束，也可以更好的继续这种好的习惯，以后也就不容易再胖起来了

根据自己的一段经历，成功掉秤25斤，我总结了两点经验:一是管住嘴，并非是不吃，而是会吃科学的吃，比如说，早上大量摄取碳水化合物要饱，像米、面条、馒头等；中午要多吃蛋白质含量高，像牛肉、鸡肉、鱼肉有营养；晚上当然也要吃尽量是粗粮适量、蔬菜、水果维生素补充够。二是迈开腿，每天运动要达半小时左右，消化能量达到减脂的目的。

因为导致肥胖的原因主要还是过度饮食和缺乏体力活动导致，以及个人自控管理能力不强。减肥训练营主要严格的管理，再结合科学的运动训练和饮食限制的方式，通过一段时间封闭的监控和指导，从而达到效果，如果通过这种方式，能够让受试者养成良好的习惯，也就说知道如何去运动，如何安排自己的膳食营养，并学习到一定的理论知识，也是值得的。

减肥训练营只能管理你付费期间的体重，而健康体重的管理可能是需要一生漫长的过程 ，自我管理才是根本，通过训练营，学以致用，也是不错的选择。

在训练营里减肥会不会很累？

我们都知道，减肥的道路上一定是痛苦并快乐着的，痛苦是因为过程真的会很辛苦，你要制定合理的饮食计划，做大量的运动，快乐是因为减肥后，你能遇见一个更加优秀的自己，减肥是大部分女性一辈子的话题和奋斗史，那么对于在减肥营的话，我觉得过程肯定是痛苦的，魔鬼式的训练，你能够感受到前所未有的体验，随着现在人的生活压力不断的增大，以及社会的发展迅速和科技的普及，人们的日常活动量越来越少，已经省得不能再省了。所以现在人想要维持正常的体重，不光要少吃，还要加上有益的体育锻炼。那么在减肥营，我们可以有魔鬼教练来压迫我们，减肥营有很多的人蜕变，看的想减肥的姑娘心痒难耐，我承认不是没有效果，但是，悦瘦营并不神秘，如你经常看一些健身博主，我相信这里面的知识你都懂，每天不吃细粮，粗粮一拳，蔬菜两拳，肉一拳，吃瘦肉，少吃猪肉，这样的食材，七分饱。很多食谱都是近乎低热量，所以减肥营痛苦那是毋庸置疑的。

如果训练营不累，那身上的肉肉也不累，那它就不会往下“掉”。只有活动开了，身体消耗的能量，大于摄取的能量，自身机体为了维持平衡，就需要消耗多余的脂肪来平衡能量，从来达到减脂减肥的效果

训练营一般都有教练指导，比在家里自己瞎琢磨强。不管在哪里训练，家也好，训练营也好，都是比较辛苦的，世界上那么多人喊着减肥，但真正减肥成功的又有多少？关键是贵在坚持！加油！

之前我妈在给一家减肥训练营里面做大锅菜厨子，当然，这家减肥训练营一年不到就垮了，以上为背景。一般减肥训练营都是什么机构主办，训练营成员都是哪些人呢？我只说我看到的部分情况。该减肥训练营是从属于某健康公司旗下的一个线下培训基地，通过网络和电话招生，恰逢暑期，一般稍微有点小胖的女孩和一些社会人群会报名参加。这家训练营就是以高三升大一[_a***_]，还有一些社会人群构成，几乎全为女性。这些女性也不是太胖，太胖的一般，我说一般是不大有自信出来参加这种活动的。比较丰满才对。

教练男性，期初比较认真，因为是封闭式训练，全天运动，运动量大，吃的也多。我妈当时就吐槽，练是练了，吃的比平时都多（运动多了饿的很快），这种减肥怕是比较难，即使减下去，反弹也来的快。累肯定是累的，让你白天几乎不停的运动，不可能让你睡个觉恢复体能的，也许不同的训练营有不同的较为科学的方式。

再聊点八卦，男教练是训练营的主管，认真了一段时期（招生任务，树立权威），后面就比较水了，因为身材好，稍微暗示下，有几名女晚上也开始轮流加练了，场地换到了床上，后来也发生几起争风吃醋***，该训练营就关门了

从去年八月份入营，一转眼半年过去，在这里每次看见教练精心的帮我制定训练方案，每次苦口婆心的叫我加油，每次看见那些在跑步机上，操房里那些汗流浃背的兄弟姐妹，我又重新燃起了与肥胖做斗争的火焰，减肥不难！

如何加强自己的阻力训练，增肌减肥？

欲强阻力训练以增肌减脂，宜遵循一定之原则与步骤。以下乃一些建议：

一、立目标：明确欲求增肌或减脂，或两者兼顾。根据目标制定适宜之训练***。

二、健康饮食：阻力训练需配合健康之饮食习惯。确保摄入足量之蛋白质以支持肌肉生长，同时控制总体热量摄入以达减脂之目标。

三、定训练***：包括每周训练之次数、每次训练之时长、所选训练动作与重量。确保训练***既有挑战性又可持久。

四、择训练动作：选择全身性之复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，此动作可***多肌群，提高训练效果。

五、渐增重量：随着力量之提升，逐渐增加训练之重量，以***肌肉之生长。

六、控训练强度：保持中等强度之训练，避免过度训练。确保在每次训练中皆能保持正确之姿势与呼吸。

七、休息与恢复：给予肌肉足够之时间来恢复与生长。每个肌肉群至少休息四十八小时后再进行下一次训练。

八、监进度：定期记录体重、体脂比、肌肉围度等数据，以监测训练之进度。

九、调训练***：根据身体反应与进度，适时调整训练***，以实现更佳之训练效果。

感谢邀请！

题主的这个问题是个很大的问题，但幸好题主对自己的情况有所描述。下面小编根据题主自身的描述情况，结合着你的问题，给你几点建议。

题主有氧运动3个月，减到160斤，之后加入徒手力量训练一个月。开始有改变，现在从体脂下降还是肌肉量提高都没有改变。下面来细分。（其他阅读者可以根据题主的情况来做个判断）。

减脂基本原理。

1. 减脂首先我们要明白是能量赤字，不管是控制饮食还是运动都是为了制造能量缺口。而你在开始减肥的时候，肯定控制了一定的饮食，并且又加入了运动，肯定存在了能量缺口。而当你三个月瘦到160斤时，你的身体能量消耗与摄入进入了新的平衡（因为你180斤和160斤不管是基础代谢还是运动消耗都是不同的）。
   
   
2. 那么如果想要更好的减脂，要么继续减少能量摄入，要么增大运动消耗。

而纯粹的有氧运动和控制饮食必然会导致肌肉流失，而肌肉流失肯定会导致基础代谢下降，这也是好多人以后反弹的原因，而这里题主也提到了，要做无氧力量训练，并且也去做了。

那么怎么更好的加强阻力训练呢？

• 我们进行抗阻力量训练应该遵循循序渐进超负荷的原则，这样才能达到超量恢复的目的。
  
  
• 题主这里的力量训练***用了100个深蹲，50个俯卧撑，第二天***用平板支撑，卷腹类。恕我直言，这样的训练强度，肯定对于前期没有训练经历的你来说，是有用的（这里你也提到了），但是，想要变的更好，更强，必须要遵循循序渐进超负荷的原则，你应该增加训练强度。（如果每天50个俯卧撑，100个深蹲就能练出很大肌肉群，那岂不是***都是肌肉男了吗？）

建议：每天只做一个部位肌肉群训练，例如：周一练胸，那么***用，10组左右的俯卧撑，每组尽自己能力做，并且加上双杠5组。然后去30分钟左右的有氧。

周二：背，***用引体向上（拉不了可以用弹力带***）。做10组，然后跑步。

周三：腿，***用徒手深蹲10组，每组尽自己能力，箭步蹲5组。然后跑步。

饮食方面：不管是减脂还是增肌，蛋白质一定要多吃，好多人在减肥的时候通常一点肉都不吃，只吃蔬菜水果，吃米粥。这是错误的，多吃蛋白质可以保留住肌肉。少吃是对的，是总的能量摄入减少了，但要保证营养均衡。

健身不是去不去健身房的问题，即使去了健身房，运动强度小，也一样，徒手强度大，一样增肌。

总结：要想更好的减脂和增肌，首先要从基本原理上去明白，这样你在过程当中出现问题，才能做到自我反馈的作用。说的有点多，希望能够帮到你！欢迎留言交流！

长话短说，吃，睡，练，3者都是很重要的，锻炼也要循序渐进！首先吃，吃得好，吃得精，少摄入糖分的，高热量，高脂肪的东西，低热量高蛋白。其二，睡眠，这是非常重要的，睡眠不好，经常熬夜影响代谢消耗等等，其三，练，锻炼需要有***性有规划的安排这样的效率才会高效，建议可以去多看些健身锻炼的文章，学习增加运动知识对你长期的锻炼会有帮助。包括你想提升阻力训练，可以例如，俯卧撑，第一周10个一组，第二周安排12个一组，每周适当的增加等等，还有想要全面的提升自己的耐力，肌力，体能这也需要全面性的去锻炼，才能更好的提升自身的水平，包括前面讲的吃，要吃好，吃有营养，才不会影响训练的水平，包括睡眠也是一样的，3者任何一个没做好都是会有影响。希望对你有帮助！！