健身拍照臂围干货,健身的臂围

1. 健身五个月臂围能到多少？
2. 健身怎样量臂围？
3. 如何通过徒手健身增大臂围？

健身五个月臂围能到多少？

健身五个月臂围的增长取决于个人的身体状况、饮食习惯、锻炼强度和方法等多个因素。
一般来说，通过合理的健身计划和坚持适当的锻炼，臂围可以有一定程度的增长。
然而，具体的增长幅度因人而异。
如果你在五个月内进行了专业的力量训练和肌肉增长***，并且保持了适当的饮食，那么臂围的增长可能会更显著。
但是，如果你的锻炼强度不够或者饮食不合理，增长效果可能会有限。
此外，每个人的身体反应也不同，有些人可能会更容易增长肌肉，而有些人可能会相对困难一些。
因此，在健身过程中，要根据自己的身体状况和目标制定合理的***，并且保持耐心和坚持，才能获得理想的臂围增长效果。

健身怎样量臂围？

1. 量臂围需要用卷尺或软尺测量，将尺子围绕上臂最粗处，读取数值即可。
2. 量臂围的原因是为了了解自己的身体状况，特别是肌肉的发展情况，对于健身人士来说，量臂围可以帮助他们了解自己的肌肉发展情况，以便调整训练***。
3. 在量臂围的同时，还可以测量其他部位的围度，如胸围、腰围、臀围等，以全面了解身体状况，为制定更合理的健身***提供参考。
同时，还可以结合体脂率等指标，更全面地评估身体健康状况。

量臂围的方法：
1. 找到上臂的最宽处，通常在肱骨头约3-5厘米处。
2. 把软尺绕着上臂最宽处缠一圈，两端相重叠。
3. 读取软尺上的数值，即为臂围大小。
另外，还可以利用肌肉舒张或者收缩的时候的臂围大小进行比较，来了解自己的训练效果。但需要注意的是，每次量臂围的时候应该保持上臂处于放松状态，不要太紧张或者太松弛。

如何通过徒手健身增大臂围？

谢邀，徒手健身，练手臂很简单，但是动作难度很高，都是些高级动作要求很高。某人说很难的，我觉得他不了解徒手。双杠，单杠这种都是属于徒手健身里面。

用手臂驱动的引体，真反手，双力臂。暴力上杠。太多了。

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增大臂围关键在于强壮肱二头肌和肱三头肌（更大），徒手健身从推（钻石俯卧撑）和拉（反手引体向上）入手即可，不断提高训练强度，增加肌肉***。

俯卧撑是训练推力肌群的经典动作，包括胸肌，三角肌前束和肱三头肌，而增粗臂围的关键在于肱三头肌的训练，所以在俯卧撑当中挑选一些适合针对肱三头肌的动作即可，钻石俯卧撑就是其中最经典的一个。

双手逐渐靠近，直至接触。肘部的开合角度增加，对于肱三头肌的***更大。刚开始时可以不用双手接触逐渐缩短距离，或者分腿，或者膝盖支撑都可以降低训练强度。

强壮肱二头肌，引体向上就是最好的。反手握杠的方式会增加手臂肱二头肌的***。如果引体向上完成不了，可以训练水平引体向上。同样是反手握杠的方式，对于肱二头肌的***对于大多数人来说就足够了。

训练***上可以第一天练推第二天练拉，这样肱三头肌和肱二头肌都有休息的时间。训练时练习4-8组，动作次数安排在8-15次。训练时注意目标肌群的感受***，会对于增肌更有帮助。

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你好！手臂肌肉构成：肱二头肌（长短头）、肱肌、肱三头肌（内外侧头）

如果有训练基础就需要改变***或负重。

基础***如下：

①肱二头肌可以做反握引体向上

②肱肌可以做对握引体向上

健身训练中，想把身材练的壮实，几乎是每个正在健身的人所希望的！

而想把身材练的很棒的前提就是将自己的手臂练粗练的有利。

那么我们的训练就要分为两部，二头肌训练和三头肌训练。如果没有条件去健身房的话，就徒手训练吧😄！

先说说三头肌

挑几个动作坚持经常就能实现手臂粗壮。

上臂围度主要靠肱二头和肱三头的大小

可以通过针对性的训练来增加这两个肌群的围度

肱二头的解剖学作用主要是使前臂向上臂靠近

针对肱二头肌的徒手训练动作有：

反手窄握引体向上

反手反向划船

最后一个，好基友对抗弯举