真正健身干货图片***,真正健身干货图片***大图

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

健身有哪些高性价比的食物？

增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！

你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！

一、鸡蛋

鸡蛋是增肌的必备食材，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！

二、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。

鸡胸肉，芦笋。

鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。

芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。

然后考虑到你是在增肌，所以要[_a***_]大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋白粉厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。

现在进口和国产的蛋***其实差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。

最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手***，在增肌的初期会进步神速。

另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。

你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQ474bd5660024f36f link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

增肌离不开吃，以下就是我个人认为性价比比较高的食物。

冻鸡胸肉

这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖，18到22块一大包，一般是1kg装，不管是增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。

鸡蛋

这个不用我多说，鸡蛋中的蛋白质利用率高，可以说是肌肉最喜欢的食物，普通的鸡蛋也很便宜，我这10多块能买30多个。

最简单的就是米饭

补充碳水化合物多吃米饭就行，其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源，燕麦片在超市里买一般10多块20块左右，我自己是一包1.5kg装的20块左右。

另外如膳食纤维以及各种维生素这些，平常多吃青菜就行了，脂肪正常吃饭完全足够了，增肌只要不是吃得太高油高热量，不需要太过在意，还有就是平常训练前后加餐，香蕉是个好东西。