明星产后减肥法

1. 谁知道明星产后是怎样快速减肥的？
2. 明星在产后是如何快速瘦身？我们可以学习吗？
3. 新妈妈产后三个月暴瘦30斤，大肚婆逆袭小细腰，是如何蜕变的？
4. 女星们是如何处理产后肥胖，快速瘦身恢复身材的？
5. #像明星一样坐月子#月子时怎么通过饮食调整血色？

谁知道明星产后是怎样快速减肥的？

首先，明星产后快速恢复好身材的前提，是她们在孕期体重控制得也都很好！她们在孕期通过饮食控制、营养搭配、孕期健身等方式，将体重维持在一个非常理想的增长状态。

而言，明星们在孕期都要出席演出、活动、节目等，她们的孕期体重增加都会控制在理想范围的11-13KG，孕期除了肚子围度增加外，脸、手、脚几乎都维持孕前苗条的状态。

其次，明星“坐月子”都是科学为主，并不会大补大吃，而是通过营养师搭配来合理饮食，既补充足够的营养，又以精致健康为主，少油少盐。

再次，明星们“坐月子”后，会积极投入产后瘦身恢复性训练，比如瑜伽、健身器械、跑步等，她们大多原有运动基础，加上有专业教练的指导，更是恢复得很快了！

以我们熟悉的女星小S为例：小S在三次怀孕期都仍不间断主持《康熙来了》，我们几乎是见证了她每一胎的怀孕与恢复。即使临产前，她除隆起的腹部外，都保持着苗条的身形。

产后一个多月，就又恢复魔鬼身材。她分享过自己的瘦身宝典：

1.我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养夠又不会胖；

2.生完第10天左右穿调整型內衣，肚子才会消下去；

3.坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

4.晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

明星在产后是如何快速瘦身？我们可以学习吗？

说起王子文，相信很多人都不会感到陌生吧。王子文是出色的当红女演员，凭借着充满灵气的表演演绎了很多荧屏角色，深受大众的喜爱。王子文不仅拥有一张颜值超高的脸蛋，还拥有一个骨感热辣的身材，看起来真的是女神气息满满啊。

你可知道，王子文已经是一个孩子的妈妈了，作为辣妈的她，身材不仅没有走样，反而比一般的女星更好。王子文在苗条显瘦的同时也丝毫不缺乏力量感，看上去又健康又苗条。她到底是怎么做到的呢？本期就让我们一同了解下王子文的健身秘籍，看看她练出好身材的方法。

瑜伽运动是***圈女星保持好身材的最流行方法，王子文也不例外。王子文非常喜欢瑜伽运动，她隔三差五就会参与瑜伽这项运动。瑜伽运动可以延伸四肢和锻炼身体，能够达到减肥、优化身材、提升身体柔韧度、放松身心等作用。在这里，我给大家推荐2项瑜伽运动，请大家一同学习下。

①鱼式

我们在进行时需要仰卧，以臀部和头部共同支撑上半身，背部弯曲拱起，保持数秒钟以后慢慢恢复原状。推荐呼吸方式：胸式呼吸。推荐进行组数：1次4组，1组30个。

②战士一式

我们在进行时需要以站立作为初始姿势，迈出一步呈现弓步蹲，弯曲膝关节，挺胸抬头，双臂延伸至头部上方。推荐呼吸方式：胸式呼吸。推荐进行组数：1次5组，1组20个。

王子文对于饮食的管理也非常严格，她每天都摄入营养而健康的低热量食物，从而帮助自己保持苗条的身材。饮食对于身材具有决定性作用，所以我们一定得好好地注意起来。在这里，我给大家推荐2个有关饮食方面值得注意的地方，请大家一同学习下。

①控制饮食的热量摄入

想要拥有好身材，我们在日常生活中就一定得注意饮食热量的摄入量。通常来说，一个正常女性的饮食热量摄入在1800大卡左右，可以根据日常的生活需要所进行调整，但是一定得控制摄入量不要超过消耗量。

新妈妈产后三个月暴瘦30斤，大肚婆逆袭小细腰，是如何蜕变的？

和普通人一样，明星妈妈谢娜刚生完孩子的身材都会有点发福，她曾在综艺节目上自爆体重说生孩子前是105斤，生宝宝的时候达到了140多斤，现在已经恢复到了116斤。当然这对一个产后不久正在哺乳期的宝妈来说，胖点也是正常的啦！但对于女明星来说就有些胖了。

于是，她在产后不久开始恢复锻炼，过程辛苦但效果惊人：

这是什么魔鬼身材啊？！星星眼！

生过孩子的都知道，产后的妈妈们很多都会遇到身材变形的问题，有没有不容易发胖的妈妈？？她们有什么特质？产后减肥该怎么做才能事半功倍？

什么样的孕妈不容易产后发胖

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孕期控制饮食

孕期要饮食充足，不能让自己饿肚子，有些孕妈就趁着孕期大吃特吃，把有营养的食物吃了个遍，并且顿顿都吃撑，一天甚至能吃五六顿，而有的孕妈虽然也不让自己饿肚子，但也只是点到为止，不会让自己吃的太撑，[_a***_]也很少吃。这样的孕妈不仅能够保证胎儿正常发育，对自己也比较克制，所以孕期的体重增长都在合理的范围内，孩子出生后体重自然很快就回到怀孕之前的状态。

孕期应该遵循少吃多餐，这样避免孕妈妈突然长胖，多餐同时也及时地补充营养，让宝宝健康发育。孕期多喝水，好处多多，特别是温水，可以让孕妈妈感觉没那么饿，最好是饭前一杯水，这样可以减少进餐量，控制体重。

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1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够***身体分泌催产素，从而加快***的收缩，***回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

女星们是如何处理产后肥胖，快速瘦身恢复身材的？

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燃脂甩肉必备，连辣妈小S都赞不绝口的燃脂zumba!

（Zumba）融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、探戈等多种南美舞蹈形式,即使没有舞蹈基础的朋友也可以很容易学会

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❤小S曾在社交网站上连PO几条健身舞蹈的消息，这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。
靠着这个ZUMBA舞蹈，小S的腰围都瘦了一圈，体重也一路掉到90斤了，
实在难以想象这么好身材的她已经是三个孩子的妈！

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好玩减肥两不误的ZUMBA舞，快来一起跳吧

#像明星一样坐月子#月子时怎么通过饮食调整血色？

月子时怎么通过饮食调整血色？

月子期间饮食调理非常重要。如果月子期间调理不好，产妇营养容易供给不足，没有血色。

那月子时怎么通过饮食调整血色呢？超哥本期为您展开权威分析与解答。

答案抢先看：

保证足够的供铁量；提供足量的叶酸；摄入充足的蛋白质；摄入足够的热量。

具体且看下文超哥分析。

【保证足够的供铁量】

孕期缺铁性贫血是导致月子期没有血色的重要原因之一，所以保证足够的供铁量十分必要。

在饮食方面：

1.多吃动物内脏、血、瘦肉等，这些食物不仅含铁丰富，而且吸收率也高；