高帅健身干货背部,背部健身***

1. 穿越斗罗觉醒邪魔虎鲸武魂的小说？
2. 怎样科学增肌？

穿越斗罗觉醒邪魔虎鲸武魂的小说？

这本***名叫《斗罗之觉醒武魂邪魔虎鲸》。

《斗罗之觉醒武魂邪魔虎鲸》作者：牧牛犬，类型：玄幻/都市言情，状态：连载中，主角：方千陌、胡列娜。文案：千陌一边数着，一边做俯卧撑，而在他的背上，是一个女孩，脚勾他的双肩，做仰卧起坐。“列娜，你是不是胖了，我感觉压力比昨天大！”千陌气喘吁吁的吐槽，身体起伏的节奏却没有变。

***叫《斗罗之从吞噬深海魔鲸王开始》

作者：十三滥

***简介：任涛穿越到斗罗大陆，成为邪魔虎鲸王，吞噬了百万年魔鲸王的鲸珠，开始自主进化。自此，海神第四考变成了难以完成的任务波赛西的内心是崩溃的：没有了海神之光，史莱克七怪还能离开海神岛吗？任涛：“唐三，别缠着我，再这样下去都打出感情了！就算成不了海神，但你还是魂师界的体能冠军啊，你放心，斗罗大陆上的事，我会看着办的！”星斗森林救猿蟒，武魂殿前压双神，没有了战争，诸葛神弩销量锐减。昊天宗里，五位长老悠闲度日。而在深海之中，到处都流传着海王的传说！

怎样科学增肌？

正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。

对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。

要想科学的增肌，一方面不止要靠练，还要吃。有的人一去健身房，恨不得一锻炼就锻炼几个小时，认为锻炼一下就达到锻炼的机会了，有的甚至在锻炼过后不吃东西，认为会长脂肪，于是就导致了，只要一锻炼就认为没用，而且还对锻炼失去信心。 要想增肌首先我们要认识到，增加肌肉，不是一味的只锻炼，而不注重吃。

1、认识肌肉

人体的肌肉一共有639快，其中肌肉又是由于肌纤维组成。肌肉是肌纤维和肌健组成，而肌纤维又是由非常细细肌纤维组成在一起的，肌腱则是在肌纤维的两侧。在一条完整的肌肉里，一般都是由两个肌腱或者三个肌腱组成，被称为肱二头肌或肱三头肌，这时组成的肌腱附着在骨头上，当人运动时，肌腱就开始拉直和弯曲，这时就使得骨骼运动。

2、锻炼时为什么会变粗

当人通过运动消耗了体内大量的能量，停下来休息时，在恢复体能的过程中，开始消耗能量物质(糖，脂，蛋白质等无机盐等)，而且在一段时间内甚至会出现，消耗过多出现负罪现象，称为超能恢复，因此有的人在运动过后发现自己运动的地方变粗了，就是这个原因。

3、方法

正却的健身运动方法——休息，营养——身体变强大，正确的健身训练法——休息，营养——身体变得更强。 只有在训练的时候注重营养和休息才能更好的增加肌肉。

我是『梅子健身』欢迎大家在评论区留言，一起成为更加完美的自己。

健身增肌首先需要持之以恒才能取得效果，当然科学的训练才能保证增肌过程中的安全和效率，如果瞎练，那么结果只有两个。

一是练几年增肌效果都微乎其微，白白浪费时间。二是没练多久就受伤了，然后彻底放弃了健身。

以上两点都是我们非常不想看到的结果，下面冷风就来简单谈谈如何科学的增肌。

肌肉只有受到足够的***才能够增长，这是肌肉适应环境变化的一种本能，所以我们要在有效的训练时间内给到肌肉足够的***。

因此我们不要每次健身都想着把全身都练一遍，这样在单位时间内，哪块肌肉受到的***都不足够增肌，所以我们把身体分成几个部位，每次只练一个部位。

一般来说我们把身体分为胸，背，腿，肩，手臂五个部分，每天练一个部位，每周练五次，休息两天。

健身的过程是破坏肌肉的过程，在这个过程中，肌肉是处于分解状态的，肌肉只有在休息的时候才会生长，如果你只练但是休息的时间不足，生长的肌肉就有可能和你训练时分解肌肉一样多，那么你练多久都不会增肌。

因此我们要保证充足的休息时间，不要天天去练肌肉，虽然精神可嘉，但是增肌的效果肯定不好。每周至少保证一两天的休息，更加重要的是要保证足够的睡眠时间，肌肉在睡眠期间生长的是最多的。

在新手刚接触健身的时候，对很多动作包括知识都是不了解的，所以说这个过程中他们会走很多弯路，犯下很多错误。尤其是一些心比天高命比纸薄的健身者，他们总想着快速获得肌肉，在锻炼的过程中就非常的急躁，动作还没有做得足够标准，就想着增加负重。然而这样的训练只会适得其反，还有可能导致自己受伤。

在健身前，健身基础知识不说掌握的像教练一样扎实，但一定要有所掌握，因为这是自己的东西。健身时一定要把基本功练好，因为这是你掌握其他难度比较大的动作时的基础。如果没有一点基础，就开始瞎练，瞎琢磨，那么注定无法获得成效。

下面给大家说一下，新手在健身增肌当中最容易犯的4个错误，用错方法往往让努力白费，请大家及时避开。

第一个错误：从来不进行热身运动

身体并没有大脑反应那么迅速，大脑接收到一个信号，立马就可以陷入思考，但是身体不行，你想要开始某个运动，那么在这之前，一定要进行充分的热身。没有热身，肌肉就没有办法被完全唤醒，训练的效果也会比较差，另外因为肌肉没有完全拉伸开，那么受伤风险也会提高不少。因此一定要注重热身，但是也不用说大费周章，只要你在跑步机上跑5到10分钟，使身体微微发热即可。然后在开始训练前，简单的进行几组小重量的练习就可以了。比如我们要做负重深蹲，那我们可以先做两组自重深蹲，之后再开始负重，这样效果会比较好。

第二个常犯的错误：无***的训练

你身边可能也遇到过这种人，他们跟你很熟了之后就会问你今天练什么，***如你说今天练背，那么他有可能就会回答那我今天也练背吧！可能他昨天刚练完背，但他又跟着你去练了，在训练上完全没有***。要知道，连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车，转车。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身***，这样才能够到达你想要的终点。

第三个错误：只练一块肌肉，直到天荒地老

也是很多人都经常犯的错误。比如我就见过很多人，每天都在那里练卷腹，也许他想要腹肌吧？每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚，这样一年下去也肯定练不出腹肌的，因为我目测看起来他的体质率起码有25%[_a***_]。

还有很多人，他想把自己的胸肌练大一些，于是就一周安排了3到4次胸肌训练，每天都在练胸肌。其实这样不给肌肉充分的休息时间的话，肌肉也很难获得增长。而且前面的文章中我也提到过，如果你想要胸肌的力量上来，那么其它部位的肌肉你也要相应的照顾到，比如肱三头肌，肩背力量都要统一来提升，这样你才能获得较大的提升。