低卡路碳水食物,低卡路碳水食物有哪些

1. 什么饭碳水少不长胖？
2. 什么蔬菜维生素高，碳水低？
4. 哪些食物不含碳水化合物？
5. 有哪些热量低的碳水可以代替主食？

什么饭碳水少不长胖？

如果正在减肥期，不想长胖的话，在平常应该少吃一些碳水多吃一些高纤维的食物，或者是粗纤维的食物，新鲜的蔬菜和水果都是可以的，只要是热量低脂肪低的都可，碳水化合物少的主食包括各种粗粮、全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低糖水果等。

水稻、玉米、小麦、燕麦、大麦、高粱等这些植物当中都含有碳水化合物存在的，一般也不会导致出现肥胖现象。本身比较肥胖的人群在平时一定要注意自身饮食，尽量选择粗粮为主，而且每次吃完饭之后，最好适当到户外参加体育锻炼来消耗热量，这样才能够控制好体重。

藜麦饭。藜麦是一种很特别的主食，是典型的全谷物，有丰富的膳食纤维，结构完整，蛋白质含量达到了18%以上，而牛肉也才20%，藜麦消化的速度却非常慢，就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来，因此吃藜麦会有很强的饱腹感，也更加抗饿，减肥的时候，如果用藜麦替代部分大米，就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养，很适合减肥的时候吃。

杂粮粉

五谷杂粮化学纤维质成分高，需要在口腔中充份咬合，并且化学纤维质吸水能力强，可提升饱腹感，并缓解进餐速率及进餐量，因而能够协助休重的控制并防止肥胖症的造成。

什么蔬菜维生素高，碳水低？

1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。

深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。

2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。

3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。

4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。

不含碳水化合物的食物有哪些？

1、水果类

牛油果、柚子、覆盆子、草莓、椰子、桃子、李子、蓝莓，山楂，芒果，等。

2、蔬菜类

除了南瓜、土豆类这种淀粉蔬菜外，大多数绿叶蔬菜都属于不含碳水化合物食物。

3、肉类

不含碳水化合物的食物包括蔬菜和水果，还包括酸奶类的食物。

碳水化合物对肌肉塑造有重要作用，但同时碳水化合物中也含有大量的卡路里。想要塑造肌肉或者想要减肥的朋友可以据此来调整自己的饮食。

鳄梨、竹笋、啤酒、菜花、西兰花、脱脂乳、佛手瓜、菊苣根、橘子、菊苣、草莓、醋、酸酱菜、果酱（不含糖）、柚子、黄瓜、、酵母、覆盆子、哈密瓜、姜、酸奶、酸奶（全脂）、酸奶0.3%、酸奶1.5%、红醋栗、黑醋栗、角豆粉、红萝卜、红萝卜汁、樱桃、猕猴桃、卷心菜等。

哪些食物不含碳水化合物？

水果类：牛油果、柚子、覆盆子、草莓、椰子、桃子、李子、蓝莓，山楂，芒果，等。

蔬菜类：除了南瓜、土豆类这种淀粉蔬菜外，大多数绿叶蔬菜都属于不含碳水化合物食物。

肉类：鸡肉、鱼肉，牛肉，生蚝，鸡胸肉等。

有哪些热量低的碳水可以代替主食？

全黑麦面，糙米饭，玉米山药地瓜都是比较不错的碳水化合物，热量低，又能提供身体所需，是减肥时必备的主食，在配上蔬菜，蛋白质，减肥的同时也要注重身体健康，每餐只吃平时的七分饱，两份蔬菜，一份碳水化合物，一份蛋白质，坚持一段时间会有你意想不到的惊喜。