健身干货动作矫正图片

1. 纠正驼背的训练方法？
2. 分享一下在家待着都能干啥？
3. 健身训练如何改善肌肉不对称？

纠正驼背的训练方法？

驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直

1、撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

3、前屈运动
两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。

纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。

驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。

分享一下在家待着都能干啥？

分享几个告别平庸的方法，只要你做到这几点，你的人生会发生翻天覆地的改变:

1.每天坚持读书1小时；

2.坚持提升专业，成为单位专业权威；

3.战胜两个坏毛病--拖延与抱怨；

4.先从形象上改变，提升你的自信；

5.时常反省自己，但不诋毁自己；

6.向优秀的人学习；

7.坚持早睡早起；

8.坚持体育锻炼；

9.保持微笑。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3615613886" target="_blank" class="QIHEIHQ70519227eec09a68 link-at" data-uid="3615613886"

嗯，每天在家里能干嘛？喜欢干啥就干啥咯。嘟嘟嘟对身体健康的实现比如说多，比如说多运动运动啊，养个小宠物啊！打打游戏呀！做做微商呀！做做淘宝呀！反正我觉得喜欢做啥就做啥，只要你不缺钱。日子可以过得美滋滋的呀！但是说你想问的是在家里都可以做点什么来赚钱。我这边倒是可以推荐你从微商开始做。现在小程序的吉库吉客挺火的。佣金比较高。分享链接很简单。分享一下产品链接别人通过你分享的链接下了，别人通过你分享的链接下单你就有佣金可以拿，操作很简单。有兴趣的话你可以去查查，然后试一下。这平台目前为止是不收取任何费用入住的。

由于今年情况特殊，都不能出门，一般在家的话，可以做事情。

如果你有小孩了，可以多陪陪小孩和自己的家人，其实陪小孩的时间也就那么多年，错过了就很难再回来了。

如果没有小孩的话 ，现在网络很发达，可以和亲人打打电话，聊聊天，看电视，看电影，看综艺，看春晚，刷各种app。

家里场地大的话，可以运动一下，打打球。家里如果有做食物的材料的话，可以和家人一起做做美食，研究一下味道。

看书，现在互联网太发达了，占据了很多人零碎的时间，基本上看书的人很少了，可能大家会看电子书，看纸质书的可能没有以前多了。如果实在无聊可以在家找一本自己喜欢的书，泡杯自己喜欢喝的茶或者咖啡，其它饮品都可以 ，好好享受一下自己的时间，或者会有不一样的收获。

今年的春节是特殊的日子，那是比寒冬更冷的冬日，严竣的新型冠状***疫情牵动着党中央和全国人民的心！没有哪个春节让人这么紧张，这么揪心！除了战斗在疫情一线的专家和医务人员；还有在各行各业为疫情而奉献的工作人员！首先让我们为他们保卫全国人民的生命安全而付出的辛勤劳动而致敬！

作为普通百姓在家待着享受国家为保证大家的平安所给予的特殊***期，每位公民所要做的就是不窜门，居家防疫，不添乱，国泰民安才有我们幸福的家园！疫情定能战胜，春天很快就会到来！

武汉加油！我们期待！再大的困难都能克服！

特殊日子艰难时刻，我们要感恩，为祖国的强大而骄傲，当祖国需要我们的时候，我们随时奔赴需要的岗位！

家有两个熊孩子，时间过得飞快，两个小困兽只差把家拆了。早上八点多起床，哥弟两个先打一架再分别穿衣服，一个气得不停抱怨，一个哭得哇哇的。打架的理由无非是抢玩具了，不小心碰到谁了。好不容易坐到餐桌旁，一个飞快吃完，弟弟见哥哥走了饭不吃当跟屁虫了。一会又响起哇哇的哭声，不用说两个人又干仗了。我一边忙着洗刷一边侧耳倾听着动静，哭声止住的话就接着干活，止不住的话就得去调节。十点哥哥要写作业，开始鸡飞狗跳的血压升高环节，好不容易过完这个，一看表该做午饭了。做饭，等水开的功夫把洗衣机的衣服晾上，老公拖地看书。下午又是一个循环。😄对了，还有早八点晚五点准时在单位群里打卡身体正常。

健身训练如何改善肌肉不对称？

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

现在越来越多人注重身体健康 锻炼的也就越来越多 胖的人减脂 瘦的人增肌 练了一段时间 有点效果了 往往就会发觉自己身体肌肉好像有点不对称

对于这个问题首先排除是骨骼、肌肉起止点 先天性的问题 比如腹肌 有些人就是六块 有些人就是八块 有些人非常匀称 有些人不均衡 还有胸大肌 胸骨那个位置有些人是有缺陷的 这个都是先天性的 没法调整的

如图

排除这些不可抗拒的因数 还不对称 那咱就来说说

第一:生活习惯导致的不对称

比如翘二郎腿 习惯性单腿站立 发力不均衡 导致肌肉着力不对等 牵拉骨骼

第二:训练动作 姿势不对称

训练时双手或者双脚 发力不均衡 或者盲目加你控制不了的重量 导致其他肌肉代偿
第三:训练过程 [_a***_]注意力不集中 注意力偏移

知道这些问题改正就可以了 希望对你有用 记得点关注哟😄