感谢关注分享健身干货的话语

1. 健身挑战大重量时如何热身？
2. 为什么健身要穿紧身衣裤，出大汗了不难受吗？
3. 深蹲和硬拉一周练几次，健身健美效果比较好？

健身挑战大重量时如何热身？

深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练不一样，热身的方式自然不一样。

我们先来说说进行下肢训练时的热身。

1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。

（图片来源网络，侵删）

深蹲和硬拉，主要锻炼我们的股四，股二和臀部。那么我们首先要拉伸这三个部位的肌肉。每个部位至少用一个动作来拉伸，2组，每组15秒左右。当然除了目标肌肉的拉伸，

在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。

2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。

因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。

3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，

做功能性训练，跳绳等等。只要能短时间内提高我们身体温度，提高神经兴奋度即可。主要这环节的热身不要过于激烈，时间不要过长。如果热身过于激烈，会耗费比较多的精力，导致在正式训练时，精力不足，运动效果不佳。时间方面也要把控好，不超过10分钟，时间太长，也会导致疲劳。

完成这三项之后，基本上可以进行正式训练了。但为了安全起见，不建议马上挑战太大的重量，建议先用轻重量多次数做2组左右，让身体预先熟悉运动模式。或者可以用金字塔的方式，即慢慢加重量完成深蹲硬拉，而不是一开始就用最大重量。

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。

在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。

在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。

这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。

图：坐姿腿弯举

1 热身准备

在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。

这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。

我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。

如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。

做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

运动前的热身很有必要，可是你知道热身的具体作用，以及有哪几种热身方式吗？

我们该选择那种热身方式你知道吗？

通过这篇文章希望能解决你的问题

热身的作用

1：全身温度升高

2：进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身。达到预计目的

3：提高肌肉柔韧度，降低运动损伤的出现

4：心理上的准备

其中热身最重要的是体温的升高。可是体温升高对我们的身体具体有哪些帮助哪？

体温升高的作用

为什么健身要穿紧身衣裤，出大汗了不难受吗？

每天去健身房撸铁跑步女一枚，一直穿紧身速干衣速干裤！真正有计划去锻炼的人才懂！首先速干，整个训练下来，难道你想一身衣裤湿哒哒的挂在身上又臭又重又难看又难受吗？然后，松松垮垮的衣裤在你做高强度训练的时候，会！走！光！不要以为你款宽松松的衣服就可以安全的遮挡你的身体，你跑跑跳跳，平板支撑伏地登山跑几个试试！胸罩都给倒出去！当然，你还得有身材穿是最基本一个条件，一身赘肉当然不能穿了！尴尬！

首先，对于一部分女性或者健身房教练来说，穿这样的裤子或者衣服其实主要是为了显身材，为了好看，这是毫无疑问的。

但是这个问题不应该被一杆子打死，因为即使是篮球运动员也会穿。

职业长跑运动员基普乔格也穿。

有的人还会在外面还套 一条短裤，你总不能说人家这样穿也是为了显身材吧！

所以，紧身衣裤除了能显身材、好看之外，还是有它的实用性的。

紧身衣裤有以下4大作用。

健身时穿着紧身衣裤，是为了美观还是真的实用？

不可否认，紧身衣对于形体美感的展现有非常好的效果。尤其是去健身房的新人，看到男教练壮硕的胸肌和手臂，在紧身衣的衬托下更加雄壮威武；女教练的翘臀***更是让紧身裤勾勒出完美线条……

可以说，紧身衣对身材的要求非常高，并不是所有人都可以驾驭的。尤其是腰腹部，哪怕有一丝赘肉，都会在紧身衣的束缚下暴露出来，影响你的身材比例。所以紧身衣裤对于高度自律、肌肉大佬、健身美女来说是天生的绝配。

那么普通人和新手，需要置备这种健身装备吗？我们为大家罗列下优缺点，选不选看你自己：

为什么健身要穿紧身衣裤，出大汗了不难受吗？其实健身什么都可以穿，但是大多数人，特别是女性朋友喜欢穿紧身衣裤，这是有原因的。

第一，紧身衣裤显身材。这一条是至关重要的，紧身衣裤贴身[_a***_]，女生们穿了可以把身材的优点完全展现出来，修长的双腿，***上翘的臀部，s形的腰身曲线，这一切你知道在健身中心会召来多少人的眼光啊，别人都看她，她的自豪感也就爆棚，然后更有心劲健身了。当然有一点必须说一下，身材不好的一般***，身材越好越穿，还要***发圈呢！

第二，紧身衣裤透气速干。大多数的紧身衣裤都是速干透气的，她虽然紧身，但不勒的慌，健身出汗了衣服干的也快，不像纯棉的材质贴在身上难受，还有汗臭味。

第三，紧身衣裤运动方便舒适。健身时大多数要使用健身器材，如果你穿着宽松肥大的衣裤很容易挂碰器材，导致身体或者衣服受伤损害。

健身差不多10年了，一直坚持每周2-3次，每次2小时左右

说下服装选择，也有穿宽松衣服，后来也买了专业的健身服，个人感觉，看运动的强度，比如我基本已跑步和拉伸为主，因此内衣一定会选择专业健身抗震效果好的防止胸部变形；其次在跑步的时候，可能由于肉肉一直动，所以***紧身的衣服跑完步会觉得肚子和大腿痒痒的，穿了可能会限制肉肉的运动，就没有这个感觉；最后就是出汗后干的快，因此每天好洗也干的快

以上就是我觉得穿紧身衣的好处[呲牙]

深蹲和硬拉一周练几次，健身健美效果比较好？

我觉得很简单基本是一周一个循环，没必要过度看重哪一环节，照这样深蹲和硬拉基本也是一周一次，如果你安排的过来也可以一周两次，身体情况跟的上就行。这个不能和专业健体健美的来比较，没有可比性，实事求是吧。对于普通健身人群来说一周一次吧。

我只想告诉大家，健身，健美，力量举，不是一个项目，训练方法也不一样！你最求什么样的身材***用什么样的锻炼方法！这个问题是不可能有正确答案的，一个训练方法不可能适用所有人，题目没有年龄，没有性别，没有运动经历体现，没有他的工作性质，和训练方法！诸多重要因素都没有！我看谁敢下判断！如果真想了解这些一样你们找专业的教练！体适能教练！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

建议深蹲，硬拉，绝对动作，如果你是为了增长肌肉为基础的。那么我建议你一周练一次就可以。并且一次练到位，你就ok了。因为像深蹲，硬拉这种大重量型，复合型的动作。他的休息时间要相对来说比较长一点。一般在三到四天左右的时间。所以你休息。完之后立马取再自行练习的话，效果可能没有上一次那么好。这个效果指的是肌肉的增长，校服不是力量的增长效果。因为健身健美训练不是力量训练，他是要求形体的美。所以力量大小。只要肌肉美就可以了。

但是针对力量型选手再说的话。他们的主要训练就是深蹲，硬拉，推胸，推举。所以都是针对大重量的力量训练，所以对肌肉的增长来说无所谓，那么。你就可以一周进行两次这样的训练，就可以了。无论你是记性哪种训练，结束之后都要补充充足的营养和休息。否则都会让你的训练成果功亏一篑。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

首先，感谢邀请。这两个动作都是健美和健身中的黄金动作，至于一周练几次，我个人觉得需要根据自己的体能和所做的重量以及目前锻炼的目标来看。如果是初学者，一周一次就可以，可以从自重开始。然后慢慢尝试重量(重量可以是自己体重的一半至四分之三)如果是有基础的可以一周二次加点重量(重量一般是自己的体重或者体重的的0.5-1倍以上)，如果是老手了，那么一周一到二次大重量(重量就看自己的承受能力了一般老手都在自己体重的1-1.5倍以上)。至于高手我觉得就没必要说了，高手都是喜欢打破常规建立自己的训练模式，一般人根本不适合。当然效果最好那肯定是在你自己体能承受的了的情况下，练的越多越好了。PS:饮食和合理的休息也是必须的，否则身体一定受不了。