减肥餐米饭比例教程图文,减肥餐米饭比例教程图文并茂

1. 减肥一顿饭煮多少克米？
2. 减肥期间吃多少米饭？
3. 减肥吃多少米饭？
4. 主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？

减肥一顿饭煮多少克米？

减肥一顿饭，煮50克大米就可以。米饭属于碳水化合物。如果想减肥，需要限制每天的摄入的总热量。每餐的热量控制在500大卡，减肥就成功一半儿。

而大米除了能给人体提供75%~80%左右的碳水化物，还有蛋白质，脂肪，矿物质，b族维生素和膳食纤维，对人体用有好处的物质。

米饭属于碳水化合物，每天总热量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想减肥，需要限制的是每天摄入的总热量，要根据每个人的体型和活动量制定每天总热量，一般情况下按照每天每公斤标准体重25千卡。

减肥期间吃多少米饭？

减肥期间尽量少吃米饭。因为米饭的主要成分是淀粉，淀粉在人体内转变为糖分，吃多了会导致肥胖。减肥期间应该多吃粗粮，粗粮中大量的膳食纤维。能够促进肠道蠕动，加速消化。可以多吃一些蔬菜。减少高脂肪的食物的摄入，平时还要经常进行体育锻炼。

减肥吃多少米饭？

减肥吃米饭要减少之前饭量的一半，多吃点粗粮、蔬菜及水果；烧菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，少吃高糖、高脂类食物，不吃油炸食品及零食；每天进行40分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，减肥的目的是控制能量的摄入，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持就能达到很好的减肥效果。

主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？

不管什么主食，控制食用量才能有效减肥。

越来越多的人知道，减肥需要多吃粗粮，少***白米面，但是不是意味着把米饭改为玉米或紫薯就一定能够减肥呢？其实答案真的不一定。

玉米或者紫薯亦或者是其他的粗杂粮，其中的膳食纤维和b族维生素相对于精白米面含量较高，整体的饱腹感会比较好，这样的话能够延缓饥饿，能够帮助控制零食或者其他额外食物的摄入量，进而能够达到减肥的目的。

但一定要注意玉米或者紫薯这些杂粮，主要成分是碳水化合物，其充当的角色还是主食，热量总体还是不低的，所以如果不控制用量导致整体热量超过消耗的话，依然会导致肥胖，和精米白面没有区别。

紫薯玉米或者地瓜南瓜都是主食，不要当零食。

这是我一再强调的一个观点，不论任何一种薯类或是其他的薯类杂粮，都是主食而不是零食。一定不要觉得这些食物能够帮助减肥所以在吃饱饭之后再来上一块，这样的话不但减不了肥，反而会增肥。

有些人可能吃白米饭或者面条白馒头之类的注意，控制能量，反而吃的少一些，但是一吃到杂粮，觉得能够帮助减肥却吃的更多，这样的话，必然是减不了肥的，所以一定要控制好量，做好合理饮食规划，方能帮助减肥。

营养师小糖来为大家解答。用玉米或紫薯来代替主食，吃一个月能不能瘦？答案是不一定，不控制总热量的减肥都是耍流氓。如果不控制食用量，管你吃什么都瘦不了。如果说用紫薯或玉米来代替主食，同时控制总热量摄入，少食多餐，粗细搭配，那么是可以减肥的，对便秘也有改善。

1.紫薯，每百克热量为74大卡，膳食纤维含量为1.1克，碳水化合物含量为17.3克，一般建议每餐的食用量为100克左右，因为薯类食物容易胀气，吃多了易导致腹胀、返酸。紫薯比红薯更适合减肥吃，因为紫薯热量含糖量更低，且营养比红薯更丰富。

2.玉米，每百克热量为196大卡，膳食纤维含量为3克，碳水化合物含量为23克。一般一根玉米的可食部位为100克左右，一餐可食用1-2根玉米。减肥以老玉米为好，尽量不选糯玉米。蒸着吃即可，也可以剥开来炒菜、炖汤、煲粥等。

当然，适合减肥吃的主食有很多，长期只吃紫薯或玉米并不好，大家还可以吃山药、南瓜、莲藕、藜麦、红豆、黑豆、燕麦等，轮换来吃更有营养，不至于因为节食而造成营养不良。

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减肥一定不能吃玉米！很多人对玉米有误解，认为它很[_a***_]，很低热量，是粗粮，膳食纤维含量高，这些确实没错，但是玉米首先是碳水，其次它很甜，这两点就会让你减不下肥来！

碳水化合物——任何一种碳水化合物都会使血糖升高，血糖一升高就需要胰腺分泌胰岛素来降血糖，而胰岛素同时也是一种合成激素，它会促进脂肪的合成，也就是说你一吃碳水，身体就分泌信号要合成脂肪，区别在于有的碳水（面食、甜食、甜饮）让血糖升高的快，胰岛素分泌的多；有的碳水（粗粮、纤维高的水果蔬菜）让血糖上升不那么快，胰岛素分泌不那么多。但是只要机体一摄入碳水，胰岛素就会工作，就会使你的身体处于合成脂肪的状态，这完全与你减肥的初衷背道而驰。

那为什么减肥一定不能吃玉米呢？虽然它算是粗粮，但它还是碳水化合物，并且它很甜。甜的食物让血糖上升自不必说，而且它会***食欲，对减肥来说最重要的其实是饱腹感，你的饱腹感越强，持续的时间越久，你就越不会想吃东西，血糖也越稳定。而如果吃像玉米这样的食物，它***你的食欲，让你饭后很快就忍不住想要再吃点别的，可是减肥的任务使你不能再进食，你就会处于一种需要极大意志力克制食欲的状态，这种对意志力的消耗会使你坚持不了多久，认为减肥很痛苦，然后放弃。

紫薯虽不像玉米那么甜，但是同属于碳水化合物，都会使血糖升高。

并不是说玉米和紫薯是不好的食物，但对于用它们当主食来减肥确实不推荐。减肥最重要的是让血糖一直处于稳定的底水平。