健身吃的食物干货

1. 在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？
2. 对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？
3. 锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

在锻炼期间，有哪些有饱腹感还利于增肌的食物？

一般我们会在运动前半个小时吃一根香蕉！

香蕉中含有大量碳水化合物，饱腹感强；香蕉中含有大量钾离子，钾离子能在运动中平衡身体电解质，且提供能量，让无氧运动更有效，让有氧运动消耗更少的肌肉！

对于钱包干瘪的健身者，选择蛋白粉好还是选择食物补充好？

看你的健身需求，如果是普通健身人群，不追求训练强度，只是为了保持运动量，可以不补充蛋白粉。

如果是狂热的健身爱好者，长期进行增肌，力量训练，建议补充蛋***，因为运动量太大，单靠食物获取营养物质，需要吃的东西太多，容易把胃给吃坏。所以选择运动补剂就是一个很好的方法。

断断续续的健身，只吃过两罐蛋***，有的时候是正常饮食，有的时候训练结束吃两三个水煮蛋，鸡胸肉，牛排，最多一天吃过8和鸡蛋的。觉得蛋***也没神奇吧，可能是我吃的不多[捂脸]。

健身房就去过不到一年，其余都是在家练得。目前胸围100+，手臂36+。钱包干瘪，那就吃优质的食物蛋白吧，便宜实惠，安全放心，水煮蛋，鸡胸，不比蛋***差。

现在是全民健身，不要把健身当成一件特殊的事情，正常的一日三餐，对于健身者来说营养已足够，必要再为健身专门安排膳食，该工作就工作，该吃饭就吃饭，该健身就健身，不要把健身看的那么神圣和神秘，也不必刻意补充蛋***来增加营养。

就单论蛋白质含量，蛋***的价格比食物摄入蛋白质要便宜。

蛋***的优点就是方便，性价比高，易吸收。

为什么叫蛋***，就是因为主要就是蛋白质嘛。

那么蛋***是什么制成的呢？

其实就是牛奶，奶酪加工而成。一般蛋***原材料都是国外进口来的，我们知道欧洲许多国家 ，牛奶比矿泉水还便宜，例如新西兰。所以蛋***其实成本很低，所以受到广大健身爱好者的喜爱。

朋友，你好！

蛋***与食物，各有各的好处，看你的侧重点和目标是什么。

我们的营养来源，还是要以正常食物为基础。

如果仅从“蛋白质摄入含量”的性价比来看，蛋***应该是更好的选择，更便宜——相比肉类、海鲜、鱼等。

我们健身，也是要做到营养均衡，整体身体素质上去了，才会有更好的运动表现。

建议以正常食物为基础，多摄入完全蛋白质（鸡蛋），营养摄入充足全面的前提下，辅以蛋***——可以在运动前后喝一点。

特别要提醒，现在市面上蛋***的质量参差不齐，一定要看准了再买。

锻炼后没有蛋***吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

分享一下我自己的心得体会哈，我是没有吃过蛋***的，就是每天吃4到5个鸡蛋（蛋黄最好只吃一个，吃多了怕胆固醇过高）还有鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼啊，猪瘦肉啊……素的方面有西兰花，豆腐，毛豆啊

首先，蛋***就是从动植物中提纯的富含蛋白质的粉末，主要是在平时蛋白质得不到足够补充时用的一种补剂，具有便利性和易吸收的特点，如果平时在饮食中能够获得足够多的蛋白质，其实根本没必要喝蛋***。

一般健身人群对蛋白质的需求量是自身体重的2倍，比如：一个70公斤的人，每天需要的蛋白质数量就是70*2=140克。可把需要的蛋白质平分在日常饮食中。

一般早餐比较好的蛋白质来源是鸡蛋，牛奶，豆浆。

中餐的蛋白质来源以白肉为主，如：鸡胸肉，去皮鸡腿，鱼，虾，兔子肉等等。

晚餐的蛋白质来源以红肉为主，如：牛肉，牛排，

健身前半小时左右，人体开始对氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前没有进行任何食物能量的补充，训练中就会分解自身来作为能量补充，在训练前吃蛋***恰好就能做好训练前的能量补充，不至于肌肉在训练中被分解消耗。

健身前20-30分钟吃香蕉、天然果汁、[_a***_]，面包都是很好的选择，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。

健身后30分钟后吃蛋***，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，因此在这短时间里补充蛋白质和快碳效果最好。如果没有蛋白质，喝一杯脱脂牛奶，水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，都是很好的蛋***替代品，同时吃一片面包，一根香蕉都很好。

这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。