橙子的低卡食物

1. 低卡低升糖水果排行榜？
2. 适合下午吃的低热量食物？
3. 每天吃个橙子人体所需的维C够吗？

低卡低升糖水果排行榜？

1、香蕉

香蕉是减肥的常规食品，它也富含营养，不仅可以美容，还可以改善便秘，使肠道更健康。

2、苹果

苹果基本上是人们最常见的减肥水果。首先，它热量低，其次，它尝起来又甜又好吃，而且会有一定的饱腹感。

3、番石榴

番石榴可以作为低糖水果，因为它的热量低，特别适合减肥。食用后，番石榴会有很强的饱腹感，促进人体新陈代谢。

4、木瓜

适合下午吃的低热量食物？

1 可以选择低热量的食物，如水果或蔬菜。

2 在减脂期，控制总热量摄入是很重要的，下午加餐也不例外。

尽量选择低热量的食物，比如苹果、橙子、胡萝卜、黄瓜等，这些食物含水量较高，可以增加饱腹感，同时也不会增加太多的热量摄入。

3 如果想要吃点甜食，可以选择低热量的饼干或蛋糕，但要注意控制量，不要过度食用。

每天吃个橙子人体所需的维C够吗？

维生素C又叫抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。维生素C缺乏时，早期会出现轻度疲劳，若长期严重缺乏的话，则会引起坏血病。

2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐，18岁及以上成年人维生素C每天摄入100毫克。每天吃一个橙子是否能够满足人体所需要的维生素C，取决于一个橙子的大小和它的维生素C含量。

根据食物成分表，每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有：87.4克水分，0.8克蛋白质，0.2克脂肪，11.1克碳水化合物，160微克胡萝卜素，33毫克维生素C，159毫克钾以及其他维生素和矿物质，能量为48千卡。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说，吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要了；一个小橙子中含的维生素C是不够的。

其实，除了橙子中富含维生素C外，新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果，比如苜蓿、苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

马博士健康团张建芬博士生

根据我个人感觉，应该够了。橙子这东西最好不要多吃，对胃没好处。特别是早上，天气凉的时候，***肠胃，胃酸过多，伤胃。

多吃点其他水果蔬菜也一样补充维C。除非你太偏食了，基本上是不需要刻意补充维c的。

民间好像橙子被人神话了，吃橙子防癌，吃橙子补维.c。我觉得青椒更能抗癌，维c含量更高。看图

这是网络搜索来的，我知道这些道理，自己作图麻烦，所以借用一下。

以后不要再迷信橙子了吧。

每天水果的摄入量为1个橙子是够的，但如果是单单想用橙子来补充人体所需的维C是不够的，日常饮食中还是需要摄入多样的蔬菜水果，达到食物品种多样化，这样维C的摄入量就能够满足一天的需求。中国居民膳食指南推荐成人每日维生素c的摄入量为100mg/d。

一个中型大小的橙子约270克，可食部分为200克，所含的维生素C含量为66毫克。除了橙子以外，水果中富含维C的品种还有很多种。

例如鲜枣（100克中有243毫克的维C）、草莓（100克中有47毫克的维C）、樱桃（100克中有46毫克的维C）、橘子（100克中有35毫克的维C）、柚子（100克中有23毫克的维C）、柠檬（100克中有22毫克的维C）、石榴（100克中有9毫克的维C）。每天的水果选择可以换着样式吃。

如果说一天的饮食中光靠橙子等富含维C的水果来提供，肯定是不够的。我们要知道，维生素C的来源主要来自植物性食物，包括了新鲜蔬菜和水果，一个人一天的饮食中不可能只吃水果，还包括其他种类的食物。

而在蔬菜中，维C含量较丰富的有辣椒（100克中维C为144毫克）、花菜（100克中维C为61毫克）、荠菜（100克中维C为43毫克）、卷心菜（100克中维C为40毫克）、油菜（100克中维C为36毫克）、西红柿（100克中维C为19毫克）等。

另外，在膳食均衡、食物品种多样化的情况下，还要注意一点，提醒大家的是维生素c极易被氧化，在加工、储存以及烹调时容易被破坏损失。所以，我简单教大家一个小技巧，在烧制蔬菜时可以少量加些醋，烹调中可以减少维C的损失。选择新鲜蔬菜和水果，不要等放上一段时间后再吃。