健身用品健身器材

1. 举重用的是什么器材？
2. 锻炼肌肉的健身器材有哪些？有什推荐吗？

举重用的是什么器材？

首先举重用的器材叫杠铃。下面给大家介绍一下什么是杠铃？如何使用。

1、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃，是举重训练重要的器材，主要是包括3大项目：硬拉，卧推，深蹲。“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。



2、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。奥林匹克运动会举重项目当然有特别制造的杠铃，它们由特别的钢材制成，净重也是20公斤，但弹性较犟，选手们会较易拿起。此外，这杠铃会较易旋转，以减少选手们手腕及手臂受伤的机会。

3、举重运动时，穿的运动服要吸湿透气，同时不妨碍运动。鞋子要有好的抓地力，能让脚充分接触地面，在运动的同时保持身体稳定。可以穿特别的举重鞋。为了避免在举重中拉伤韧带，让运动中枢更加活跃，你的身体才能投入更好的状态。举重前，身体要充分热身，充分拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部的肌肉，活动肩、胯、膝、踝等关节，或慢跑几分钟，使身体微热。在举重锻炼中，确保自己能够集中精力练习举重动作。不要重复错误的动作，可能会损伤骨骼和关节。

奥运会举重比赛使用的杠铃是经国际举联认可的标准杠铃。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍）；女子杠铃杆重20公斤。两种杆不但重量、长度、粗细程度有区别，而且颜色也有区别。25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为***、10公斤为绿色、5公斤为白色、2.5公斤为红色、2公斤为蓝色、1.5公斤为***、1公斤为绿色，0.5公斤为白色。10公斤—25公斤的铃片外周用彩色橡胶包裹，既可以增加杠铃的美观，又可以减少杠铃落地时的噪音。举重器材　　1．举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米。 　 　　2．杠铃：横杠重量为20公斤，长度为2200毫米，横杠 直径为28士0．03毫米，套筒直径为50士0．02毫米。 　　3．杠铃片 25公斤片为红色、 20公斤片为蓝色、 15公斤片为***、 10公 斤片为绿色、5公斤片为白色、2．5公斤片为黑色。1．25公斤 片、0．5公斤片、0．25公斤片均为镀铬片

举重用的是杠铃，杠铃的重量可以增减，所以训练爱好者可以按照自我力量评估后选择适合自己的重量训练，最好在训练举重前使用护腰，可以避免因训练中因意外而受伤，所以训练不能急于求成，急功近利的去尝试力所不能及的重量，以科学合理的安排锻炼，循序渐进的过程才能达到预期效果

锻炼肌肉的健身器材有哪些？有什推荐吗？

健身时锻炼不同部位的肌肉所用的健身器材是不同的，如果你去健身房健身，初学者我建议你用一些组合器械，组合器械练习不容易受伤，而且健身房也有相关的健身教练，他们会指导你各种器材如何使用。下面我给你介绍我在家里健身时经常用的一些器材，对你在家健身还是有一定帮助的：

1.哑铃

哑铃是非常好的自由器械，我建议你买可调节重量的哑铃，这样可以根据你需要来调节相应的重量。

用哑铃几乎全身各部位肌肉都可以练习到，效果也比较好。

2.杠铃

杠铃也是自由器械的一种，也是比较好用的器械，在家里健身时也可以锻炼多处肌肉。

3.引体向上架子

这是我找人自己做的引体向上和双杠臂屈伸两用的架子，可以拿下来自由调换，练习引体向上非常好用。我个人也是非常喜欢这一个器械的。

4.弹力带

弹力带也是非常好用的简单器械，可以用来热身和健身***练习，练习身体很多部位都可以用到。