礼品水果减肥餐教程简单

1. 减脂期下午可以吃水果么？
2. 减肥餐是什么食材配制的？
3. 复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？

减脂期下午可以吃水果么？

此题答案：可以呀

具体分析：关于这个问题，下午减肥餐建议选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，比如：

1. 水果：苹果、葡萄柚、橙子、草莓等。

2. 蔬菜：青菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄等。

3. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等。

4. 蛋白质食品：鸡蛋、鱼肉、豆腐、鲜奶等。

减肥餐是什么食材配制的？

减肥餐是什么食材搭配的？既然有减肥需求的人群，首先要要避免一些减肥的误区，比如节食减肥、扣吐减肥等，那应该如何吃呢？

首先要注意一天总能量的摄入，减肥餐也要注意食物的均衡和食材的多样化！避免食材中出现高能、高糖的食物，肉类食材可以选择低脂的鸡胸、牛肉、猪肉等高蛋白的食物；对于主食的选择也尤为重要，主食以低GI、高纤为原则，避免精制的碳水，可以选择如燕麦、黑米、藜麦、薯类等食材为主；蔬菜本身就属于低能绿色食物，可选择的种类颇多，比如绿叶菜、十字花科类、根茎类蔬菜，像这类低卡的蔬菜可以适量多吃一些，既可以满足饱腹感，又可以增加像Mg、K、膳食纤维等营养素；水果的选择在于低卡、低糖、低GI，比如像苹果、柑橘类、猕猴桃、番茄等水果。减肥餐的食材选择在于多样化，再结合科学的运动就一定可以达到满意的体重。

减肥的你看到这里，非常重要的一点需要知道，减肥是一生长久的事业，并不是一蹴而就的快速通道，坚持就一定会拥有理想的身材！

注：本文原创，图片出自网络

作者信息：国家健康管理师王磊

复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？

我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光长肉了，最近刚复工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也准备自己中午带饭吃了，我一般是将食材加盐水煮一下，饭是蒸的粟米，坚持一个月，等着看成效了。

其实没有必要特定按照专门的食谱来买食材或者做饭，买一些低卡的食材回来自己做就行，首先就是要杜绝煎炒烹炸等高热量的烹饪方式，还要选择天然健康的调味品。以及，减脂可以，不可以过度节食，否则不仅危害身体，体重也容易反弹。多准备低脂低油低盐的食材，要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，并搭配好适量的水果。

蔬菜一般是可以放开吃的，肉类建议鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等，蛋白质也要摄入，一天吃一个煮蛋即可，主食建议常吃粗粮，很有益于减脂，还不会降低饱腹感，含糖的饮料少喝，吃个8分饱就可以了。

做轻食，新鲜的蔬菜是少不了的，因此食材的保鲜十分重要，而且特殊时期需要一次性囤积大量食材，对于保鲜条件的要求更高，一台功能强大的冰箱是少不了的。在这方面Leader冰箱就很不错，Leader智慧大屏冰箱可以精细管理食材，屏幕显示食材详细信息、提醒保质期限、语音收录食材库，食材快过期的时候屏幕自动提醒，杜绝浪费。Leader智慧大屏冰箱还有一个智能推荐菜谱功能，它可以根据你冰箱里现有的食材结合云端大数据推送食谱，做法简单，搭配营养均衡。对于题主这种不擅长做菜的人来说用起来很方便，也不用每天花费心思去根据食材查找健康食谱了。

轻食很助于减肥的，相比于其他食物热量要低很多，不过还是要注意营养的搭配，减脂也要循序渐进，如果贸然节食容易营养不良，降低自身的免疫力。加油！

马上快到露肉的时节了，轻食餐又成了刚需，首先做轻食餐尽量不要选择高热量的调料，黑胡椒酱、沙拉酱（虽然有酱更好吃一点），然后轻食餐里面的米饭尽量选用杂粮米，配菜尽量不要选择高碳水的，比如土豆（土豆相当于主食0）然后自己香煎一个鸡胸肉、牛肉放进去，放一些圣女果、生菜、西兰花、豆制品什么的，真是把隔壁小孩都馋哭了，如果脾胃寒凉尽量热一下沙拉，尽量不要让自己的脾胃受凉，尤其是女生，一定少吃寒凉的食物，夏天也是，要注意保护自己肠胃。

疫情期间这个长***期估计胖了的不少，如果想要健康轻食的话可以看看[_a***_]视频的困困爱生活，或者是哎呦陈梦我关注到的吃瘦的就是她们两个，食材保鲜的方法我也在困困爱生活里面看到过，希望能帮助大家