敬请期待健身干货的句子

1. 健身爱好者适合入手的东西有哪些呢？
2. 空腹健身比较好还是吃完东西比较好？

健身爱好者适合入手的东西有哪些呢？

我觉得hypervolt筋膜枪还是十分值得购买的，什么瑜伽拉伸，泡沫轴，花生球都不如这个枪来得爽，可以用最少的力气方式到最深层，而且还可以换头，如果用来放松的话十分需要。

现在健身的人越来越多了，很多小白也都加入了健身的行列，但是就怕因为什么都不懂就去健身，会导致身体出现问题，所以就想知道，有哪些健身必备的东西。其实以下几种都可以看看：

1、健身装备：健身装备包括吸汗的运动服、透气的运动鞋，还有一些保护装备，比如护腰之类的，这样才能保证在健身的过程中不会轻易受伤。还有一个最好是带容量足够大的水杯，健身过程中会一直非常缺水的。

2、蛋白粉：如果是有增肌需求的人，健身必备的东西自然就少不了蛋白粉了，而且要记得买乳清蛋***，这样增肌效果才会更好一些。

3、氨糖软骨素：氨糖软骨素就比较少人推荐了。其实根据我自身经历来说，氨糖软骨素其实是非常重要的。人体关节面上覆盖有一层薄薄的软骨，关节腔中有关节液，关节软骨和关节液的作用都是能够减小运动时关节的摩擦、减缓震动的。不过，如果健身的频率比较高，身体合成的氨糖软骨素量就满足不了关节的需求了，长期下去就会导致受损的关节软骨没有得到及时的修复，关节就容易觉得不舒服了。所以我健身没多久，就听教练的话买了健力多氨糖软骨素钙片，一直坚持吃着。

除了必备的东西之外，健身更重要的是要坚持，每周保持在3~4次的频率最佳。

首先你不是专业的健身人员，只是个爱好者，没必要研修那些专业性很强的健身装备。开始主要是要自己舒适，适合自己，没有必要盲目追求大牌子。

一，从头开始，长发女生需要固定自己的头发，扎头绳和发夹是不错的选择。

二，，开始考虑宽松点，运动幅度会让衣服与身体产生摩擦，如果选劣势材料会影响身体，更会降低健身的体验和热情。女生选择好的内衣至关重要。一定要买固定性好的，根据自己自身条件选择适合自己的，或者更能展现自己的。

三，裤子，选择透气性好，长短根据个人喜好，值得提醒的是，不要盲目追求塑形效果，真正的好身材不是一条裤子给你勒出来的。

四，鞋子，好的运动鞋能减轻对膝盖的损伤，当然这方面大品牌的优势就出来了，这个还是建议选专业的运动鞋大牌。要提醒不能忽视袜子，一直滑落的袜子会让你一步都不想动。

最后说一句，坚持比什么都重要，装备的事，舒服，适合自己就行

负重腰带：有效保护腰椎

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　MP3播放器：让你多做两次肩部训练

　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲

　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

空腹健身比较好还是吃完东西比较好？

对于大多数健身者来说，空腹健身其实不太可取。首先空腹时身体处于低能量状态，而运动时候需要消耗能量，首先就是消耗体内糖分，特别是做力量训练对体能消耗更大（因为无氧代谢的能量主要来源就是糖类）。

所以运动时血糖会降低血糖会造成训练中突然出现头晕、心慌、两眼发黑、控制能力下等症状，导致不得不中止训练。这时候无论你心肺功能多好、肌肉力量多强，都会因为低血糖症状降低训练效果。所以血糖水平非常重要。

运动前饮食根据不同人群和不同运动项目以及[_a***_]有所不同。如果目标为减肥的人群，建议正餐吃完两个小时左右开始运动，也不用额外补充。如果是早上起床晨练，可以适当补充点糖原或者少量碳水比如香蕉，饮料等。增肌人士可以在训练也适当补充一些碳水，然后马上运动，以保障训练中有糖原供应。

首先感谢邀请。关于这个问题，确实是仁者见仁智者见智的，不过我个人认为还是吃一些东西再去健身比较好。首先说空腹健身，当你的身体处于饥饿状态或者马上处于饥饿状态的时候，你的血糖会很低，血糖值地会直接影响我们大脑的工作状态，也就是会出现注意力不集中，脸色苍白甚至头晕目眩，严重的则可能神志不清甚至昏迷，以这样的状态去撸铁无疑是自寻死路的，更不用说肌糖原和肝糖原的直接参与供能，能量源枯竭了何来供给一说呢？

事实上，吃得太饱去运动也是不好的，因为首先，你在吃完饭之后，胃部正忙着帮

你的小肠做机械运动，研磨你吃下去的大鱼大肉，这个时候，你的胃部是处于充血状态的，也就是说你的血液被大脑分配给了胃，那么你的肌肉就分不到血液或者很少的一部分，这样你在实际训练中会感觉很乏力，无法达到自己良好的训练水平，越练越累，越练越困，直接影响训练效率。

因此，聪明的做法是，把你的这一餐，在总热量不变的情况下（比如晚餐）分成两个部分，即练前餐和练后餐。比如，练前可以吃一些消化吸收利用率高的，供能快的食物，例如水果，面包片，牛奶，酸奶等等。这样的话，你即不会感觉饿，也就是说身体有多余的能量来提供你训练，同时又不会给胃部带来太大的压力，它很快就干完活打卡下班了。然后当你练完了以后，再去吃一些缓慢功能的食物，例如优质蛋白质，肉类，谷类等等，这个时候，你就可以一边惬意地刷手机休息，一边让你的胃去干它应该干的事情，一举两得。希望可以帮到你。