女性健身干货图文介绍大全

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
3. 女运动员面临诸多“尴尬”，女性究竟该如何运动？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？

适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？

爱健康的小博来为您回答！

现在的中年女性下了班累了一天，还要给孩子做饭，没时间外出，老年女性有事还要帮着儿女带孩子也是累地很，所以根本就没有去健身房的机会，也有了一个不健身锻炼的理由，从今天开始把健身房带回家!这些简单的锻炼技巧将帮助你瘦身塑身，教你自己制作属于自己的健身器械，让你立刻充满自信，重返18岁!

伸展运动是我们身体健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽视的。用一条浴巾或一块长布来帮助伸展，你的手臂举到头顶、后背贴在地板或瑜伽垫上。这种方法可以帮助你的肌肉得到充分的伸展。

这个简单的动作会让你很快就拥有完美的手臂，而不是充满肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地将你的身体下沉，直到你的手臂成90度角。把身体向上推，重复这个动作。每组做12-15次，以达到最好的效果。

在沙发下做仰卧起坐

适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。

首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。

一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。

二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折

三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀腰部腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。

舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。

缓解肩膀酸痛和背部疼痛，累一天的时候可以练习的体式

将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。

可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。

趴到垫子上，或者床上让你的大小臂形成90度，让你的头稍微的向上扬拉伸整个颈部让你的胸腔呢，尽量地向前去伸展。

女运动员面临诸多“尴尬”，女性究竟该如何运动？

运动服饰或宽松或紧身，容易走光。第2个是，运动强度比较大，出汗较多，造成不舒服。我想着不管是女运动员还是普通运动女性，都要面临的问题。

选择适合自己的运动：着装运动服运动鞋，到安静的公园走一走，呼吸新鲜的空气又能健身，是一个非常不错的选择，不一定非要从事大量出汗的运动。

此问题问得有点隐性，让人在猜测中去思考。在思考中去感悟！又在感悟中去回味。也不知道您所示女运动员面临的诸多尴尬是指哪些？是政治上的还是社会性的？！是心理性的还是生理性的？！而且还上仿下效，由顶级女运动员的个性尴尬，牵扯到普通人的共性尴尬。

从政治上和社会性来讲，自从五四运动以来，在很多文化先驱与整个社会的努力下。特别是建国后，伟人***主政以来，极力推崇与倡导中国社会的妇女解放运动，一句妇女能顶半边天更是震惊中外。就目前中国社会妇女所占的社会地位，应该是大家都有目共睹的。

由几千年中国社会的男女授受不亲与小脚文化，到改革开放一场（望乡）电影的大讨论。让中国的妇女彻底摆脱了女子无才便是德的封建文化的桎梏。漫说和中东西亚对妇女的严酷统治相比，就是和日本、韩国这些亚洲现代化一流的国家对照。中国妇女的解放运动与社会地位，也不是它们[_a***_]比拟的。从这点来看，中国妇女应该感到骄傲才对，在体育运动方面也不会存在着诸多的尴尬。

从女性心理和生理上来讲，由于大的政治基础、文化、思想与社会地位的提高。中国新一代妇女利用体育运动的特点，开发、追求和挖掘自己第二性征的美，已经成为一种生活常态。社会主流意识根本也就难以形成，这些诸多尴尬的结果与局面。而称得上令人有点儿小尴尬，每月一次的“例***”，只是让人有点麻烦。就目前的社会氛围，也不会对女性构成很大的尴尬。晓行星祝天下女人健康愉快！