健身不敢去怎么办

1. 类固醇是什么？对健身有什么作用？
2. 大八字型胸肌怎么改善？
3. 健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

类固醇是什么？对健身有什么作用？

类固醇包括固醇（如胆固醇、羊毛固醇、谷甾醇、豆固醇、麦角固醇），胆汁酸和胆汁醇，类固醇激素（如肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素），昆虫的蜕皮激素，强心苷和皂角苷配基以及蟾蜍毒等。此外，还有人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物和口服避孕药等。合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。

在健身方面，类固醇的最大特点是可以加速身体蛋白质的合成和减少脂肪积累，而且在我们身体中有一种基因方面的激素叫肌肉生长抑制素，这种激素会让你的肌肉不会一直生长下去，在自然情况下，随着训练时间的推移，身体很难再出现变化。而类固醇就可以打破这一身体现状，让肌肉不断的生长。

但是长期使用类固醇，会对身体产生相当大的危害，可能会出现以下副作用:

焦虑、睡眠障碍、欣***、高度偏执、抑郁、极端的情绪波动、性格改变以及成瘾。

面部水肿、多毛。

口臭。

眼睛感染、白内障或青光眼。

脱发

胆固醇升高、高血压、心脏病和中风。

大家好，很高兴回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

初级的健身靠食补，然后慢慢成为蛋白粉，最后成为类固醇，这是健身行业一个很普遍的现状，而很多人俗称的打药，也是指的打了类固醇。那么什么是类固醇呢？

一：什么是类固醇

类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。而打药一般使用的则是人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物。

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

二：对于健身有什么用呢？

使用类固醇药物与自然健身肌肉生长的速度差距可能肉眼可辨，即使自然健身者每周6练，每次的训练都不打酱油，也比上类固醇使用者那小小的一针。但是类固醇药物对于人体的危害也是非常大的。所以建议还是自然健美更健康。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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类固醇是健美行业的必备物品。类固醇分为注射类和口服类。类固醇可以实现躺着就能增肌，但也有副作用，因此市面上并不广泛。内固醇种类大不相同。有的被服部做大象会导致赛后出现水肿。有的类固醇是用小，但效率低。 类固醇影响：1损害自己内分泌系统，会出现***质量变低水肿等作用 如果这是赛前腿的样子

那么接下来这张图片就是赛后的样子

2使自己死亡年龄大幅度缩短。真实***，在一场英格兰先生比赛中获得第二名的健美运动员在准备一场激烈的比赛时，由于受到类固醇的影响而自残身亡。据《纪事报》现场报道，他服用了致命的可卡因和类固醇混合物，这两种物质都与情绪障碍有关。 总结：类固醇虽然能躺着就能增肌，但生命诚可贵。

我是猛拍阑干！我来回答！

类固醇的种类很多，类固醇是人工合成的一种化合物，有一定的药用价值，应用在健身健美当中的类固醇产品基本上都是人工合成睾酮类激素，我们都知道人体睾酮激素的分泌水平的高低决定着健身效果，所以注射这种类固醇对于健身来说，不管是增肌还是减脂都有着立竿见影的功效。

第一个瓶颈：自然健身者不能训练过度。

对于自然健身者来说，在健身房做力量训练，一旦训练时间过长，身体的睾酮水平就开始缓慢下降，这时候再强行训练 身体就会分泌一种皮脂腺激素，身体进入分解代谢，辛辛苦苦锻炼的肌肉面临着被分解的命运，所以自然健身者训练时间不能过长过度，不然的话影响健身效果。

类固醇的种类比较多，而健身所使用的类固醇是人工合成类固醇，简单来说就是外用的睾酮素，每个人身上都有，但是由于自我分泌出的睾酮素有限，我们在健身的时候，达到一定水平就很难进步了，原因之一也很自身分泌的睾酮素有限有关。

而这种激素的作用是是十分强大的，健身用来突破自身进步的束缚，外用的类固醇可以增加我们摄入蛋白质的利用率，更高效的完成肌肉合成，另外使用类固醇久了，会出现男性特征越来越明显（无论男女），并且会出现痤疮，脸上涨痘，甚至脾气暴躁等等，这些都是身体对类固醇所做出的反应。

可以肯定的是，顶尖比赛中，无论是健美还是健体，能登台决赛的，基本无一例外都有使用类固醇的经验，只是这种我们所谓的“用药”，“***”等一些词，原理并不简单，因为要考虑很多情况，比如说用类固醇要考虑伴随其他药物的同时使用，最常用的就是保护肝脏的药品，还有就是防止雌化的药品，所以很多顶尖健美运动员基本都是药罐子。

使用类固醇药品除了能让运动员突破身体极限拿到更好的成绩以外，所付出的代价也是极大的，首先长时间用是会造成内脏肥大的，这是不可逆的，我们看到的很多无差别选手都有一个大水牛肚子就是因为这个。其次就是睾丸变小，甚至停药后失去xing功能。而女性就更明显了，喉结、体毛会突出增长，脸部特征也会慢慢男性化，同时***变大，嗓音低沉等等。

一般来讲用药（类固醇）都有周期性，一个周期称为一个C，也称做C。用类固醇的运动员，往往赛前也会用利尿素等一些药品来让皮下水分排除的更干净，以达到身体视觉上更“干”的效果。

大八字型胸肌怎么改善？

八字形胸肌一般都是中间空缺，这时候多练习窄推是起不到作用的，因为肌肉形态就这样，要解决这个问题需要从筋膜入手，需要拿筋膜刀由外往内进行刮入，将筋膜放松打开，然肌肉填充到里面，每周要做两到三次，大概2个月后，发现胸肌形态有明显改变的时候，也就是内部填充起来一些，利用窄握距卧推，龙门架夹胸，上斜哑铃飞鸟这三个动作，来针对我们胸肌内侧进行训练。

大八字型胸肌怎么改善？

首先我们要知道八字胸什么样子，它是胸底盘形状偏长，从上向下，从内向外，看起来呈八字型的胸部肌肉分布，也就是胸外侧肉分布多，前中肉少，***位置也偏外侧，也称为外扩型胸。

这类胸型天生的较多，后天形成的较少，可以通过运动尝试改善，先天的调整比较困难，后天相对调整希望更大一些。

下面我们说说练胸的方法。根据胸部的形态，想改善的话，应该让外扩的位置向回收拢，所以应该练习胸部内侧延，重点是偏下位置的内侧延，让内侧更饱满一些，同时通过肌肉的内收让外扩的胸部往内侧靠拢一些。不过，这种改善需要一定时间增长肌肉，男士较女士比较容易长肌肉。

推荐动作：

*仰卧哑铃推胸：

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲90度，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，向上推起哑铃，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，推至至***正上方（胸肌中部）。当两臂伸直时，有些人也会推至哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至略低于肩关节，再做上推动作，再重复动作。

*哑铃下斜夹胸：

首先将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一个哑铃,放在腿上,掌心彼此相对，然后躺下挺胸收腹，躺好之后,将哑铃举起到胸部上方,与肩同宽，肘关节微弯，然后旋转手腕,使拳心相对，吸气，将哑铃缓缓降至身体两侧,下降过程中保持对哑铃的掌控力，落至略低于肩膀，在手臂向上夹起，吐气，再重复动作。

*拉力器高位夹胸：

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了。

打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]

同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一。（有的人甚至认为没有“之一”。）

没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]

这个要具体问题具体分析，笔者今年71岁，从事抗阻力运动已17年，给我的经验和体会是，当你还是个健身小白时确实没有必要做大重量的硬拉，因为你没有强健的背部竖直肌支撑，不要说大重量硬拉，就是轻重量的恐怕你也做不到位，硬拉作为健体三大王牌动作之一，不光要有强劲的硬实力（力量），而且还要有很高的技术要求，盲目的乱拉一气只能是受伤的代价，所以笔者给你的建议是先在[_a***_]上做些力所能及的练背动作，等你的背部肌肉尤其是竖直肌达到一定程度时再去逐步尝试大重量的硬拉训练。总之，硬拉是个很好的抗阻力训练项目，只要训练科学得法，它将非常有效的保护你的腰椎间盘和骨胳及关节。笔者虽已71岁，但全身骨胳，腰椎颈椎，所有关节都处在一个良好的运行状态，令很多年轻人羡慕！

硬拉该不该练，我认为如果只是健身爱好者，不该练。我自己健身几十年，硬拉、深蹲我都练过很多年，我身边的朋友也是，但过了40岁都腰不好。我现在练了引体向上，才有所改善。我的朋友需要看医生。有人说硬拉姿势正确就应该是安全的，但健身房有多少人开始做就是正确的。随着年龄的增加就会出现问题。所以要想练就健康的身体，远离大重量硬拉。引体向上（负重）完全可以练就强大的背阔肌。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

硬拉是健身房里用来塑造体型，提升全身力量的黄金动作，但又有很多人觉得训练它会使腰背受伤，不敢尝试，这样一个毁誉参半的动作到底应该怎么对待呢？

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硬拉是一个对人体后侧肌群***非常到位的动作，它主要分两种，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉和直腿硬拉区别在于多了屈膝的幅度。屈腿硬拉更偏向于竖脊肌，同时充分***了臀大肌和股四头肌；直腿硬拉更偏向大腿后侧的腘绳肌，

做好一个硬拉在于三个关键点：

1.以髋部为主导进行动作

2.整个身体后侧链条要参与

动作得当保护腰；动作不当会毁腰，这就是硬拉。

硬拉属于多关节参与的复合动作，虽然主要锻炼肌群是背部肌群，但是腿部、核心等几乎全身主要肌群都会参与其中。硬拉的种类很多，不同姿势锻炼的部位也有区别，但是无论哪种方式的硬拉，训练的要点基本相同。

怎样才算方法得当：

• 背部平直、核心发力——在每种健身动作的描述中都会有那么几句需要带过的一段话，看似简单、却很重要。标准的动作需要在小负重阶段时就要养成，不然等上了重量，就会给自己找伤。

• 负重得当、训练适量——硬拉一周训练1-2次即可，频繁的硬拉对于提高肌肉力量并无好处，有效果的硬拉本身会消耗很多体力，也需要更长的时间来进行恢复，如果过于频繁会影响肌肉恢复的效果。而重量上自然和其他动作一样，大负重早晚是需要，但是也要针对个体的实际情况，循序渐进。

方法不得当的训练：

• 不会核心用力——核心力量的强弱是保护腰椎的关键，如果不会用核心来发力，稳定身体中枢。那么就有几率造成身体损伤，因硬拉而伤到腰部的人确实是有的。
• 借力——合理的借力是允许的，而不合理的借力就是使用和自身不匹配的负重来进行训练。以及无法熟练掌握正确的的就是发力，出现借力而使目标肌肉得不到有效锻炼。

硬拉本身是个非常有效果的动作，关键在于自身的利用。