什么水果减肥餐简单教程好吃

1. 用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？
2. 吃什么水果比较饱腹？

用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？

选择最健康的干果类型，避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐，是可以减肥。

晚上和深夜的饥饿会对减肥计划有害，并且常常会使个体朝着使他们的努力脱轨的方向发展。当负能量平衡发生时，体重减少，意味着必须消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。水果是一种营养密集的小吃，这意味着它含有更多的维生素和矿物质低热量。许多水果可以是深夜小吃的最佳选择，可以与其他营养密集的食物搭配，以防止夜间暴饮暴食。

当需要一个零食，以解决饥饿在夜间，所有的水果都应该被认为是一个很好的选择，。增加水果能导致体重下降。如果白天水果摄入量低，你的减肥***应该包括在夜间吃水果作为正餐和零食。

干果在脱水过程中随着水分的去除而收缩，其热量比新鲜水果的热量要高很多。

例如，葡萄和葡萄干含有相当的热量，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含有400卡路里，而一杯葡萄的热量为100卡路里。干苹果和干杏的热量也比他们的新鲜蔬菜高出4倍。添加大量的干果会很容易地摄入额外的卡路里，但是干果是高纤维，这让你感觉饱饱后，并有助于减肥。膳食纤维也软化你的粪便，并有助于它的体积，这与便秘斗争，以保持你的规则。

干果帮助得到有益的铁，一种能帮助你的组织提供氧气的矿物质，它可以帮助你感到活力和保持活力。铁在免疫功能中也起着重要作用，它是DNA合成的关键，它参与了新细胞的产生。

每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖症的几率更低，因为干果更倾向于健康饮食，一些干果是某些抗氧化剂的好来源，含量比一些新鲜水果更丰富，含有大量的β-胡萝卜素、维生素E、烟酸、铁、镁、钾和钙，有助于预防肥胖、心脏病癌症、骨质疏松症、糖尿病、癌症和脑退化性疾病，几乎没有脂肪但含有大量的卡路里，成为运动员的天然能量来源。

答，可以。为什么？朋友，我正在吃混合坚果，大燕麦片(桶装)，早餐半碗面条(素食)，中餐一碗白米饭(素菜)，晚餐一杯混合坚果，大燕麦片，坚持地吃了二个多月，发現裤头松了许多，人也精神多了，长期坚持下去，可能起到了减肥効果，所以用水果，干果代替睌餐可以取到减肥効果。

健康的减肥方法，应该是建立在正确的认知和行为之上，水果或干果代替晚餐，也心须在正确的范围内。

成功减肥，要从这几方面考虑：体质，营养，能量，生活方式等。

体质：一般肥胖者多是痰湿，阳虚，气虚，血瘀等体质偏多。我们要清楚针对性的食物链。和针对性的生活方式。

营养：要参考(中国居民平衡膳食宝塔)为基础，适当的补充个人体质，所针对性的食物链，保证在营养均衡的情况下，体质也走向正常。

能量：要明白自己一天的能量摄取量，以及能量的来源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白质各占总能量的份额，和它们的食物选择。分配好一日三餐的能量，个人建议早餐40%，中餐40%，晚餐20%对减肥人群比较合适。

生活方式：适当的运动，充足的睡眠，戒烟限洒，乐观的心态，好的空气和好水。都是健康减肥的基础。

谢邀，用水果或干果代替晚餐，可以减肥吗？

我认为晚餐单吃水果或干果不吃主食的话，是可以减肥的，前提是你得坚持长久，如果坚持不久，用这方法完全是空谈。

水果虽然富含维生素，想利用水果减肥是对的，但是为了减肥，晚餐只吃水果就不对了，水果消化很快，不耐饥饿，饿一晚上无所谓，要是连续饿几晚上，恐怕接受不了了，这样的减肥只能是临时性的减肥法，起不了减肥效果，如果一定咬牙坚持，也只能起到伤身的作用。

正确减肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、干果大于主食，只要对身体没有损害，主食菜类都可以保持，所谓主食，即大米，大米养胃，大米消化也很强，富含优质蛋白，水果富含维生素，主食大米和一些不易增肥的菜类与水果适当配餐，这样去保持时间段，相信会有减肥效果，而且也健康！

可以促使肥胖除了生活质量较好外，还有暴饮暴食，或摄入油炸食物过多，增加脂肪致使肥胖，适当食物配控，更能控制脂肪增加，而且还能拥有理想好身材，何乐而不为呢！

看目的，究竟是[_a***_]还是减脂，究竟只要瘦还是漂亮的身体线条

总的来说就是消耗大于摄入，持之以恒总能瘦到你想要的体重

仍然处于肥胖状态下，所谓减肥遇到瓶颈，这种情况说明用的方法是错误的，只靠不吃和做有氧前期会减的很快，不久就会遇到所谓的瓶颈，根本原因在于减的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少与代谢有直接关系，女生的话不用担心会练的很壮，做完无氧做好拉伸，只会线条更好，肌肉可不是那么容易长的

吃什么水果比较饱腹？

一、苹果，苹果不仅有营养，还有降低胆固醇和减肥的效果，在胃中消化也慢，让人有饱腹的感觉。

二、梨，梨不仅口感酥脆而且还具有清热解毒的功效，也有利于润肠通便。

三、橙子，橙子含有许多的维生素C，维生素B，不仅可以帮助人体提高免疫力，还能帮助改善肠道，排出毒素。以上水果都是热量适中的水果，但也不可多吃，适当即可。

1、苹果 苹果是减肥水果中效果最好的,因

为苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以

及降低热量的吸收,含有的钾元素能够防止腿部浮

肿,此外含有的热量也不高,这样对于减肥是非常有

利的。 推荐方法:

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2、葡萄柚 葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消

化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比

想要减肥的人，平常的时候就应该多吃一些水果，吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

西瓜常被指有消暑作用，因它蕴含大量水份，能补充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这可有助改善身体积水的问题。

西瓜也含类胡萝卜素，类胡萝卜素可在人体内转化为维他命A,有助保持视力。维他命A同时也可维持上呼吸道细胞黏膜健康，避免细菌入侵体内，增强免疫力。

由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c.西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

奇异果热量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

菠萝热量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。