卡路低的食物

1. 有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？
2. 有哪些热量比较低的水果？
3. 主食吃什么热量低？

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

随着人们生活水平的不断提高，减肥渐渐占据了爱美人士日常生活的半边天，如何能做到健康快乐的减肥呢？我觉得首选要好好了解一下食物的热量表，有一些食物看起来热量很高，但实际上热量却很低，这些食物可以放心的吃起来，以免让自己饿得太过痛苦。

1.高热量食物表：高热量食物属于高蛋白、高脂肪、高营养的食物，比如汉堡包、薯条，还有一些辛辣***的食物，食品等都属于高热量食物，另外一些属于热性的水果，比如芒果、榴莲、樱桃等也都属于热量高的食物，我们减肥的时候一定要慎之又慎。

2.低热量食物表：低热量的食物是极其受欢迎的食物，比如：西红柿、豆腐、苦瓜、芹菜、韭菜等，还有一些低热量的水果，像苹果、橙子、圣女果、西柚等等。

3.看起来热量高其实热量很低的食物表：这可真是减肥者的大大的***了，之前不了解不敢吃的食物，其实热量并没有那么高，而且反倒很低，就比如土豆、葡萄、玉米，这些都是减肥人士的首选，好吃又不会让你发胖。

其实减肥是一个漫长的大工程，想在短时间内迅速减重那几乎是不可能的，即使减下来了也会迅速反弹，白白挨饿遭罪，得不偿失，所以一定要科学减肥，长期坚持，用你的耐力和毅力去改变自己。

[微风]应该有很多吧！但是，我今天想说的是我自己亲自尝试过的。这样大家参考起来更放心。

一般会关注这个问题的人，都是有在注意自己体重的，无论是为了美或者是为了健康，因为我关注热量的原因也和大家一样。在控制体重的这条路上，对于吃，必须要注意，相信没有人可以放肆地吃又不会胖吧。

[吃瓜群众]那有时候实在是工作忙没时间做减脂餐的情况下，也会点外卖，当然那种纯粹的减脂餐肯定是首选，但是吃够了会选啥呢？

🍔记得有次中午我就和同事点了汉堡，就是我们常吃的那种，其实我是有点担心吃完明早会不会涨，会不会影响这段时间的坚持，架不住同事的“一顿没事”就跟着解馋的吃了起来。

[kiss]第二天一早上称，鉴证了没有问题。其实这肯定也和早上，晚上加起来的热量有关系，但是，在早、晚餐都是正常的情况下，午餐吃了汉堡真的没问题。

[666]我也有去搜过，一个汉堡的热量都不及一碗米饭。

[鼓掌]大家也可以试试看哦[耶]

有哪些热量比较低的水果？

谢谢邀请。我来回答，健身和减肥的帅哥美女都知道，苹果的热量最低，苹果减肥是很多明星和美女帅哥的选择，吃苹果真的可以减肥，健身的也可以吃苹果，俗话说得好，每天一个苹果🍎，医生远离我。所以苹果不仅用于健身和减肥，还有改善身体机能的作用，苹果富含果胶，帮助肠道排毒，降低热量吸收，所以苹果的热量最低的，希望可以帮到你。

从这个水果的热量表来看，苹果和草莓的热量可以说是这些水果之中最低的，其中苹果的热量每100g 中只有69kcal ，草莓也是在100g 之中只有31kcal，可以说是在所有的水果里面最低的了。

有的人认为，减肥就只需要吃蔬菜水果就行了，事实上你如果吃多了高热量的水果，也是一样的会造成减肥困难，因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的，吃多了照样会长胖。

而一些水果的加工产品，比如水果罐头，水果干等，虽然原料也是来自于水果。但是在进行加工的过程中，新鲜水果的营养成分上会有一定流失，而且为了口味更佳，往往会加入比较高的糖，这样吃下去，热量仍然会超标。

如果是想要减肥，那么最好的方法，除了控制饮食和加强锻炼之外，新鲜水果的吃法最好就是直接吃，不仅仅可以避免营养成分的不必要流失，还可以减少不必要的添加剂的摄入，这样热量更低。

个人经验有两种类型的水果热量会比较高（但不是绝对），一种是比较干粘（例如香蕉），另一种是水分比较多（例如西瓜），我比较推荐苹果。但是，关键还要看摄入量，比如吃一顿苹果热量也高。如果想有效的控制热量为何不考虑多动动呢？这样稍微多吃一点也就可以了！是吧？

一般减肥的人会很关注热量最低的水果都有哪些，我给答案是圣女果、草莓、苹果、雪花梨、柚子，这些水果的热量在20--50千卡左右，而且有一定的饱腹感，适合减肥期间作为[_a***_]食用，每天100~200克。

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多了。你吃西瓜一般三块五块都是少的吧，其实西瓜最压秤了，小小薄薄一块就200多克，还不够你塞牙缝的，能量就已经吃超了。

下图是我用食物称称的相同重量的苹果和橘子，单纯从能量上来说，二者差别不大，基本都在50千卡左右。但是，我们平时在吃苹果和橘子时，也会发现一个问题，苹果需要一口一口地啃，吃一个拳头大的苹果至少需要3~5分钟吧，吃完感觉很饱了。换成扒好皮的橘子的话10秒就吃完了，有没有？而且完全没有饱腹感，就像没吃似的。

所以，减肥期间选择水果时，不能单纯的看能量，还要比较一下水果吃起来费不费劲？有没有饱腹感等。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学院讲师，擅长减肥指导与配餐。

一般来说含脂肪和糖类少的都是热量比较少的。草莓、葡萄、樱桃、猕猴桃等浆果，热量不高，营养丰富，而且纤维很多，有一定的饱腹作用

坚果，含不饱和脂肪酸和蛋白质，对减肥很有好处，也是很能饱腹的。

除了苹果外，桃子、西瓜、香蕉、柑柚获犁等都是含热量较低的水果。

主食吃什么热量低？

燕麦：367大卡 (100克)

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米：357 大卡 (100克)

薏米具有容易消化吸收的特点。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

红薯：117 大卡 (100克)

1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养。

豆腐：57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。

芋头：79 大卡 (100克可食部分)

芋头能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。