健身干货减脂流程

1. 最科学的健身流程是什么样的？
2. 健身中如何使减脂更有效？

最科学的健身流程是什么样的？

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身是现在社会中许多人都开始注意的事情，如果你的经济条件允许，也许你会直接办一张健身卡，找一个私教，就开始了你的健身训练，但是你真的有想过，这样的健身流程是真的对吗？所以今天就来告诉你最佳的健身流程是怎么样的，正确的健身流程能让你的健身更加高效！

NO.1 在家准备

1、选择一件适合训练的衣服

健身的每个人都会随身携带一个健身包，包里需要准备的东西确实不少，其中就包括合适的衣服和鞋，要替换的内衣，洗漱用具，拖鞋，耳机等，而对于女性健身人群来说，女士运动内衣是必带的衣服之一，如果训练中有大重量的训练，还要准备好防护用具。

2、手机中准备好适合自己的歌单

在健身训练前可以挑选一些适合健身并且自己喜欢的歌单，因为除了能让你全身心投入锻炼，提高注意力以外，还能提升你健身训练的效率。

我来说一下目前比教流行，且科学的健身流程。也是我自己目前基本在使用的。

首先了解自己身体状况是否有某些疾病和身体是否不适，能否锻炼，如果不清楚可以咨询专业人士。

其次了解自己的深层次的健身目的和健身的段。

最后无论什么目的下面内容都适合

1.评估自己的体态。（比如上交叉和下交叉、等）能否纠正姑且不说。三个月评估一次。但要知道经历四个阶段

无意识错误，有意识错误，有意识正确，无意识正确。

要清楚在错误的体态下，做一个动作带来的危害就是慢性损伤和劳损（长达5年以后）

让你意识到错误，进入有意识正确的情况下训练。长期正确情况下，习惯成自然，最终下意识也会正确的摆正体态进行训练（可能依然还没完全纠正，有些无法纠正）

2.评估你的体能（心肺，肌力，肌耐力，柔）韧性，平衡力，协调性等）二个月评估一次。

明确健身目标后，选择好健身方式，如有氧运动，抗阻运动亦或者是柔韧运动，一般一次完整的运动包含了热身活动，主体运动，整理放松运动。

1.热身运动：一般性(非专项)运动的热身时间大学5-15分钟不等，它包含了缓和的轻强度的跑或者是动态关节活动以及针对性的肌肉激活。这个部分能够更好的应对接下来更剧烈的主体运动以及预防运动损伤非常重要！

2.主体运动：因目标而异，有氧，抗阻，平衡，柔韧等练习都可作为主体运动，所占时间应该是最长的，也是最具学问的！

3.整理放松活动：一般也为5-15分钟甚至更长，通常来说会通过缓和的慢跑作为整理，可以预防重力性休克和不进代谢废物的清除，通过静态拉伸作为放松的主要手段，也可以帮助你获得更好的身体柔韧性，同时有效缓解运动性疲劳，获得更好恢复，保证练习效果！

你知道健身的正确流程吗？

健身步骤

1、浅层筋膜的放松

浅层筋膜的放松常可以利用泡沫轴，进行简单的进行静态拉伸。针对参与运动的各个关节的灵活度进行一定的调整和改善，打开关节活动度。

2、稳定肌的激活

如果做推举动做的时候，需要在热身的时候激活前锯肌，包含肩袖肌群。激活稳定肌可以避免运动损伤和疼痛的产生。还可以在训练的过程中有更大的发挥力，动作的强度更大，更安全稳定。

谢邀：

我想这个问题，谁都给不出你所谓的最科学的健身流程。我也给不了最科学的流程，不过我可以说说我的健身流程。

第一点准备工作要做足了：

休息好保证睡眠充足，这样对身体恢复很有力，休息好了就是饮食，补充营养均衡，然后就是准备健身了。

第二点：热身运动，拉伸运动要做充分了，一般进行五到十分钟，身体微出汗即可。

第三点：力量训练进行半个多小时，两三组引体向上、两组哑铃杠铃之类的力量训练，固定器械锻炼和自由力量共同训练。

第四点：进行有氧运动，慢跑中长跑进行心肺功能训练，半小时左右即可。

健身中如何使减脂更有效？

我健身一年多了，有些体会

我会把教练对我的训练，分享出来，希望对你有效

看一组对比图

减肥的目标是健康，不是瘦！

减肥的概念不是减掉体重，而是减掉身体脂肪的比例。

想要减脂必须要做无氧运动！

有氧锻炼能消耗热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍。

第一，饮食

三分练，七分吃。做好饮食，持续的热量缺口。最好可以具体量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用。碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮。蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白[_a***_]不足，可以选择蛋白粉进行补充。不饱和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

第二，训练

一定要有训练计划，这样可以鞭策自己，其次训练***的产生，也肯定是符合你的当下情况结合实际产生的，对自己的能力有一个充足的规划和提高，非常重要。因为做好***重要。***不仅仅是包括训练大周期，还得有频率，组数，间歇时间这些细节的东西，还必须包括休息。

第三，睡眠与休息

减脂期间因为强度的关系，以及热量缺口的原因，会对身体造成一定的压力，这时减脂的效率就会下降，确保有一个充足的休息和睡眠非常重要，让身体的激素水平恢复到一个正常值。激素水平的稳定才是你整个减脂期间的最为核心的东西。

以上，希望可以帮到你。