今日健身干货分享活动方案

1. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 健身前需要做哪些准备工作？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练计划：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身前需要做哪些准备工作？

谢邀，第一:合适的衣服，弹性好一点的衣服，裤腿不要太宽松，要不容易绊倒，上衣不要帽子否则影响你注意力和活动。第二:运动前后不要太饿不要太饱，饭前后一小时左右。第三:器械锻炼私教指导几次最好。第四，高蛋白低脂肪饮食会很快帮助塑形的。第五:运动后不要大量大口[_a***_]，不要冰水，可以小口小口喝温水。半小时后可以根据自己情况多喝水。

小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

大家好，在我们想要开始做一件事之前，肯定会有很多的疑惑，那就是该怎样去将这件事，给做的比较好，这就需要比较充分的准备了，那么下面所要说到的，就是关于小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

做任何事有所准备，都是比较好的选择，即使准备的没有被用用上，我们至少在心里有一个安慰，当你在这件事当中，有没有准备充足的地方时，就会对自己有些自责了，所以尽量避免这一点。

如果你什么都不准备，就去健身房的话，可想而知可能会处处碰壁，因为你对这个地方完全是陌生的，并且对于器械等使用的方法也掌握的不齐全，所以是很难进行一次充分的锻炼的。

那么就让我们直奔主题，在开始要去健身之前，主要有两个方面需要有所准备，一个就是我们无形的知识方面，另一个则是关于自身要使用的装备，那么这二者相结合才能够完成一次好的顺畅的锻炼。

一、知识方面

对于这个之前可能听说过，也可能见过的地方，你的心里肯定是没有底的，那么我们可以提前做一些准备，是关于大概的健身流程，以及各种器械的使用方法，还有就是相关的一些注意事项等等。

那么在有了这些无形的知识，储存在我们的脑袋当中之后，就像要考试之前将知识点都看了一遍，那么就会有一个大概的印象，所以在去到健身房之后，就会明白自己该干什么，以及怎么去做。

那么还需要掌握如何去做准备活动，因为在开始你的锻炼之前，你需要进行一个充分的热身，不然是很容易受伤的，还需要了解在结束健身之后，要怎样去拉伸刚才所***的肌肉，让他们得到放松。

还有在以后有时间的话，还可以了解一些关于我们身体的知识，比如肌肉的名称以及位置，这样在完成动作时，就会知道自己在锻炼哪里，并且和大脑取得较好的联络，也就是意念一致。