低卡碳水食物图片大全

1. 低碳水化合物的饮食方式危险吗？
2. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

低碳水化合物的饮食方式危险吗？

低碳水化合物饮食是否危险，得分情况看。

一种是为了减肥短时间内减少碳水的摄入，这样会在碳水不足情况下消耗储存在体内的脂肪为生命活动提供能量，从而达到减脂的作用。这是一种很好的的瘦身塑型方法，现在很流行的减脂方式。短期内样低碳饮食问题不大，但是需要多吃蛋白质丰富的食物，也需要多吃维生素和矿物质丰富的蔬菜，否则会营养不良。

另外一种情况就是长期低碳水化合物饮食。这显然是不可取的。碳水化合物是人体最重要的供能营养素，而且有些碳水化合物为大脑提供能量，是不了替代的。长期低碳水饮食人体生理机能得不到保障，甚至会危害到体内蛋白质的功能。

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

忽然改变饮食习惯虽然能见效快，但身体和心理都接受不了，结果中途退出反弹...

控制饮食是减脂关键，但它和健身一样要循序渐进才可以更好更快达成目标！

低碳饮食法是减肥方法里的经典方法，通过控制碳水化合物减少热量低卡减脂。碳水化合物大多在主食类食物，题主的蛋糕、面包、冰淇淋的确是高碳饮食。

但很多朋友控制不住自己的食欲，稍不注意就破戒了，怎么办呢？

循序渐进！如果从一个生活状态一下子转变成截然不同的生活状态，特别是饮食习惯，会极其不适应。

如果设定目标阶段性适应就可以达到目标，而不是一刀切。

这些食物可能以前天天吃没事就吃，先改成一天吃几次，比如早中吃一次，不建议晚上吃哈。然后适应一个阶段，在改成一天一次，减少依赖性。又一个阶段过去了，两天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你会发现对这些食物不那么感冒了，甚至主动的不想吃。这时你还会发现，身材不断的在朝着好方向改变。

恭喜你突破了自己~

蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我发布的视频里就有一款几乎不含碳水化合物 并且口味不输常规蛋糕的无糖巧克力蛋糕教程 无论你是减肥还是生酮都可以吃，亲测不退酮，但是也要注意总量 吃几个解馋绝对可以。之后还会陆续发布无糖低碳的面包、冰淇淋还有各种美食的做法。敬请关注

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

一块小蛋糕差不多400多卡的热量，试想：要跑大概一小时步才能消耗这块小蛋糕的热量，这样是不是对这块蛋糕有更深刻的认识呢？

其实说到底减肥本质就是在逐步纠正以前的不良饮食习惯，能改变自己的心态，那么减肥已经向前迈出很大一步了。

当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。

在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。

正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。

害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。

碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。

优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。

高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。

并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。