108斤减肥餐教程图片,108斤减肥餐教程图片大全

1. 108斤呼啦圈选几斤的？
2. 我1.6米，体重108斤，怎么减肥更健康？
3. 初一女生，身高162，体重108，想减肥，想知道多少斤合适？
4. 身高151cm，体重108斤，怎么减肥每天跑20分钟有效吗？
5. 产后体重152斤，处于哺乳期四个月，怎样恢复到108斤呢？哪些方法可以减肥呢？

108斤呼啦圈选几斤的？

呼啦圈是因人而异的，是根据自己的体重来选择的，5公斤50~55公斤的体重，10公斤适合60~65公斤的体重。 呼啦圈的好处如下：

1，呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。

2，除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。

3，呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。 摇呼啦圈的注意事项：

1，转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。

2，选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛

我1.6米，体重108斤，怎么减肥更健康？

我和你体重差不多106，身高比你高165，但是也想减到两位数，可怎样努力体重一直不动，每天晚上都有一个多小时的舞蹈和有氧操，早上一杯牛奶，两个鸡蛋，中午不忌口，晚上喝粥菜，但是体重还是三位数，郁闷，我在想，是不是如健身老师说的需要补充维生素B1B6，说它是燃烧脂肪的高手，尝试一段看有没有效果！

首先你的这个身高体重是很标准的 ，很健康的 如果想要体重再降一些 每天要有优质碳水 粗粮 纤维蛋白质 可以早上一杯豆浆 一份水果 一片面包 午餐 主食米饭 肉类 牛肉 鸡肉等 蔬菜一份 一份蔬菜 一份水果 饮食要健康 戒掉油炸物 糖油混合物等 加油哦

初一女生，身高162，体重108，想减肥，想知道多少斤合适？

题主的BMI只有20.6啊，

你这是在炫耀啊。

这么好的身材，居然要减肥！

随便放到那个标准里，都是正常身材啊。一点都不胖。

不要追求“瘦身材”，而要追究“健康的好身材”。

没有减肥的顾虑的话，

任意找个自己喜欢的运动，

稍微练练

，跳跳操，做做瑜伽，普拉提，肚皮舞，再做做深蹲，身材不要太好哦

一堆答案都没说道重点，初一女生减什么肥？！还在发育期的孩子，一切都是未知，这个时期一切以发育为主，营养摄入均衡，坚持体育运动，说不定发育到18岁就是魔鬼身材，初一就想着减肥说不定就影响发育了，可能影响到身高，也有可能影响女性特征的发育，得不偿失。真想减肥也等到18岁之后发育稳定再说，那时候网上那些经验都是适用的。

这个怎么说，108属于微胖吧，你可以先试试减***重来，不能靠不吃不喝，要看摄入的卡路里，尽量避免高脂肪食物，拒绝含糖的任何东西，体重下来后马上健身减肥，在控制饮食，我觉得应该你这个很快会瘦，我是162，95斤直保持！生活饮食习惯，平时每天在家健身！

身高151cm，体重108斤，怎么减肥每天跑20分钟有效吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

其实跑步的话对减肥还是有帮助的，但是如果你单纯的想通过跑步去减肥的话，那么初期可能我们的体重会下降的比较快，但是到了1个月或者是2个月的时候，我们的体重下降的速度就会减慢，甚至会停滞不前或者是反弹，因为跑步的强度很容易就会被我们的身体所适应，而且跑步主要是减我们上身的肉，所以单纯的通过跑步来减肥是行不通的。

像你这个身高的话，体重51KG是能够承受的最高体重，所以至少你还要减去3KG，而且减肥最主要的还是要减去脂肪，如果减去的是水重和肌肉的话，那么就得不偿失。所以，你除了跑步以外，还需要去一个[_a***_]，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械训练，如果你不会动作，你可以咨询健身教练，或者是下载各种app去学习。在健身的过程中，我建议你***用多一些的复合动作去锻炼，因为复合动作***大，消耗也大，很适合减肥人群做。每次训练的动作一般安排5-6个就OK了，如果你不是一个健身老手，那么过多的动作会造成我们的肌肉与神经过度疲劳，不利于我们的恢复。而组数安排一般是3-4组，次数为20-30次，你可能会听到很多人说4*12次，那种训练适合增肌的人群，而减脂人群需要让脂肪作为主要的供能物质去供能，而20-30次的训练正好满足这样的需求。在训练后记得做40分钟左右的有氧训练，这也是减脂的关键，锻炼陪你频率一周锻炼4-5次就行了，因为我们的身体也需要足够的休息来恢复。

饮食的话，如果你能够每天摄入低于自己的基础代谢的热量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暂时适应不了，你可以把目前所吃的总量分摊到每日的餐数中（5-7餐，因为一般我们一天都是2-3餐，这时候热量容易囤积），我们的蛋白质摄入最好是每千克体重1.5-2克，因为我们国内主要是以碳水为主，我们的身体几乎是处于一个负氮平衡的状态，蛋白质摄入不充足是很影响减脂的速率的。还有就是要注意休息，因为休息可以让我们训练的状态更好，让身体更快恢复。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

谢邀。以我的跑步经验来说，慢跑30分钟还是很轻松的，跑步后一定要做拉伸。只要运动就比不动强，关键是持之以恒。偶尔的运动谁都可以，但是能一直坚持下去的都是自制力和意志力很强的人。跑起来之后你就会爱上跑步的，它会成为你生活的一部分，是你可以为之骄傲和自豪的。不必定什么大目标，一周至少4次慢跑，管住嘴迈开腿，轻松快乐跑出健康跑出活力！

产后体重152斤，处于哺乳期四个月，怎样恢复到108斤呢？哪些方法可以减肥呢？

说说自己的经验吧，身高165，产后140斤，宝宝6个月我才开始减肥，现在122斤。宝宝11个月了，本身属于易胖体质，由于生产时用了铲钳，恢复比较慢，所以产后毛6个月才开始。

首先记住一句话，七分吃，三分练。

饮食方面：总的一句话，精细淀粉类(米饭，面条，馒头，包子等)少吃，汤汤水水少喝，什么奶茶碳酸饮料就杜绝吧，实在熬不住一周喝个两三次过过瘾。早餐8点前吃饱，中餐吃好！晚餐少吃，晚8点后不要进食！

多吃粗粮，水果，多喝水！！！多喝水！我多喝水！！！

还有细嚼慢咽！！我以前吃饭总是很快很快！！导致吃的特别多！！细嚼慢咽真的能够让自己有饱腹感！吃的少一点哦！！

减肥期间没有特意给自己单独烧减脂餐，都是跟着大家庭的，只是会特别注意营养搭配，如每餐必有绿叶类蔬菜，蛋白质(虾或鸡肉或鱼肉)，偶尔吃猪肉，每次米饭也就半碗，还是要循序渐进哦，要吃原来吃一大碗米饭的，一下子吃半碗肯定会饿，饿了就会很痛苦，所以还是慢慢减量哦！

运动方面：每天散步一小时！！！或者跑步半小时以上，有条件的，健身房锻炼，当然私教是最好的了！！记得运动前热身，运动完放松一下小腿大腿，可以让家人帮忙按摩几下小腿肚哦！运动过乳酸堆积特别容易肌肉腿～

总之减肥是长久之计，做好心理准备不要急功近利，花十个月胖起来的，起码要花十个月减下去。

一、注意合理的饮食和营养搭配

⒈所谓的营养搭配并不是传统观念的油脂类汤水，汤水里面相反是营养最低的，倒是热量挺高的，所以适量喝一点即可。

⒉产后恢复身材不急于一时，才四个月身体还没有完全恢复，所以减脂一定得慢慢来，要知道越来越瘦总比越来越胖好！所以心态放轻松。

⒊饮食注重搭配蛋白质、蔬菜和淀粉类主食，因为是哺乳期，所以蛋白质和蔬菜的量可以稍微多一些。这样既能减脂又不会饿肚子，重要的是还能给奶水补充营养。

蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等奶制品和豆制品，最好无糖或者低糖。

蔬菜：种类尽量不要低于三种，并且量要占据饭菜的一半。多以绿色蔬菜为主。

淀粉类主食：建议粗粮细粮搭配最好。细粮就是平时吃的白米白面，粗粮就是杂粮饭以及各种谷物类，包括土豆、南瓜、莲藕、山药、玉米、红薯。

⒋街边小吃和饮料自己油炸食品尽量不吃，能控制就控制，隐藏的热量太高，一次两次或许问题不大，但是无形中吃的多了会越来越胖。

二、适量的锻炼

平时不要久坐在沙发板凳上，没事就多走走，可以选择做一些垫子上的运动，比如平板支撑、后踢腿、臀桥、仰卧侧踢腿等局部紧致的动作帮助身体恢复，吃完饭最好进行一小时的散步或者快走，时间长了不知不觉中就会瘦了，并且哺乳本身也是会消耗热量的。

哺乳期4个月减肥，主要是在饮食上控制，保证每日三餐，早上吃少，中午吃好，晚上吃少的原则，因为是哺乳期，可以吃红，白肉，这都是.低炭食物，

可以做做床上运动，屈腿收腹，空蹬自行车，***腹部，上下轮换踢腿等动作，还可以练习瑜伽运动，瑜伽是不错的，

产后减肥，改善饮食！（感谢悟空邀请）

产后超重，因为还需要注意哺乳期的问题，要更注重婴儿喂奶、女性健康、家庭和谐、社会风俗等方面，不能够极限减肥，最好还是通过改善饮食来做到健康减肥不反弹！

1. 产后减肥，健康第一！生产后处于哺乳期女性，更不能节食、超量运动、每天只吃水果餐等不健康减肥方式！
   
   
   
2. 产后减肥，饮食为先！哺乳期女性，尤其需要循序渐进的减重，最好一周减少1-2斤，就更可以先不减少饮食量，先改善习惯、方式，再慢慢减少热量摄入！
   
   
   
3. 改善饮食，先改变方式！如下图……
   
   
4. 改善饮食，注重技巧！可参考下表……
   
   
5. 产后减肥，养成良好作息！在产后哺乳期，注意养成健康作息，真正不知不觉减脂……
   

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   综上所述，产后哺乳期女性减肥，更应该注重健康第一、循序渐进、改善习惯，真正让自身和婴儿都能够健康生活！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！