2公斤减肥餐***教程

1. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
2. 体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
3. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？

减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的计划，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食***。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

体重200斤，一个暑***可以减肥多少斤，怎么减？

体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。

那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是***用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。

如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。

1500~1700卡路里饮食安排范例：

早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个

上午加餐：原味坚果20-25g

午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克

下午加餐：牛奶1盒

晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克

体重200斤已经存在身体健康隐患了，比如血压高[_a***_]高尿酸高（如果没有请忽略😘），这就需要健康减肥了，不然得不偿失，首先需要调整饮食，减少热量脂肪和糖分高的食物摄入和增加运动量。一个暑***如果按我的要求可以减重40斤➕。我最近的一个226斤的顾客一个月减重32斤，感觉很轻松。目前还在减重过程中

你想减多少斤呢？我跟一个中医拿的中药养生穴位贴一个星期减了6斤多，现在还在使用当中。不用特意节食运动，如果想瘦的快些可以适合增加运动呢。好多人在他的帮助下都减肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蒋医生的联系方式，花几分钟了解多一个轻松减肥的机会而已，也没什么损失不是吗

你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。

您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。

如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。

减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑***总共有六十几天，所有的时间是够的。

运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。

如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些***。

一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。

力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。

整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。

同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。多吃蔬菜。

暑***一般具体是指两个月，想要在两个月内减肥，那就需要饮食和运动的相互配合。

首先我们要明白一点，减肥不等于减重。减肥减去的是脂肪，也就是俗称的肥肉。减重减去的只是你身体重量，例如水份，肌肉，脂肪。

正常来说，一个人平均一周的减去的脂肪最好不要超过1公斤也就是两斤，但是大基数也有大基数的优势，长时间的不运动，脂肪过量，只要配合适量的运动和合理的饮食，一个月可以减去15斤左右（ps:亲身经历，不喜勿喷😊）

常言道,三分练七分吃，吃很重要，首先胖不是没有原因的。饮食肯定有问题，快餐肯定经常吃，酒水饮料，大鱼大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先应该改变不良的饮食习惯，当然，路是一步要走的，习惯也是慢慢改正的。饮料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的话可以选择优质蛋白，如鱼肉或者去皮的鸡胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗粮。

量上面，可以选择少食多餐。

早餐吃得好，一杯牛奶，加上两片粗粮面包，再加上少量蓝莓

早上跟午餐中间可以加上一个水果。

午餐的话可以稍微多吃点。例如一份鱼肉加上一个小红薯在加上大量的蔬菜

午餐和晚餐中间可以选择一杯酸奶进行加餐。

晚上的话少吃点，但不可以不吃，可以选择水果，也可以选择小份粗粮配上蔬菜，我们只需要保障每天的摄入量小于消耗量就可以减脂。

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调